Отправлено: 07.04.2018 08:35
16.03-06.04. Тренировки были, хотя и не было записей.
Главное достижение за это время - забег на 15 км, 1 час 06 минут.
Ускорение с 13.0 км/ч до 13.5 км/ч в пределах 10 км и достижение этого в течение двух недель.
Так что результат 06.04: 10 км за 44.30 минут.
Отправлено: 15.03.2018 23:31
15.03.

Бег 5 минут
Пресс: 17 минут
Работа с гантелями, штангой стоя, лёжа, отжимания на брусьях
Отправлено: 14.03.2018 18:00
14.03.

Разминка: бег 5 минут
Пресс: 17 минут
Работа с гантелями:
- махи вперед и в стороны, 15 повторений, 3 подхода, 8 кг, перерыв 1 минута
Отжимания на брусьях: 15 повторений, 3 подхода, перерыв 1 минута
Диск: обороты 15 повторений по и против часовой стрелки
Отправлено: 14.03.2018 17:59
13.03.

Бег 5 минут, 13 км/ч
Пресс: 15 минут
Бег: 10 км, 44.56 мин
Отправлено: 12.03.2018 07:36
12.03.

Разминка: бег 12.5-13.7 км/ч. 5 минут
Пресс: 17 минут
Гантели:
- махи вперед 4 подхода, 12 повторений, 8 кг
- махи в стороны: 2 подхода, 10 повторений, 8 кг
- сгибания на бицепс: 2 подхода, 12 повторений, 10 кг
Диск: 20 кг, 15 оборотов по и против часовой стрелки
Бег: 13 км, 1 час


Отправлено: 12.03.2018 07:36
11.03.
Отправлено: 12.03.2018 07:35
10.03.
Отправлено: 12.03.2018 07:35
09.03.
Отправлено: 12.03.2018 07:35
08.03.
Отправлено: 07.03.2018 07:19
07.03.

Бег: 7 км, 30 минут
Гантели на сгибания: 5 подходов по 15 повторений, 8 кг
Штанга: жим на предплечья 5 подходов по 15 повторений, 25 кг
Отжимания на брусьях: 5 подходов по 15 повторений
Диск
Отправлено: 07.03.2018 07:18
06.03.

Бег: 8 минут, 13.5 км/ч, 2 км
Пресс: 17 минут
Скакалка: 1.30 мин, 3 подхода
Разные упражнения на руки с гантелями и штангой
Работа с диском
Плаванье: 15 минут
Отправлено: 07.03.2018 07:16
05.03.

Что-то было... 😃))
Отправлено: 04.03.2018 08:45
04.03.

Разминка: бег 7 минут, 14.5 км/ч
Пресс: 20 (!) минут + в конце с чередованием и отжиманиями на кулаках.
Скакалка: 3 подхода по 1 минуте
Работа с гантелями по 5 подходов, 15 повторений, сгибания в плечевом суставе, отведения, разводка в положении сидя на передний, боковой и задний пучок и дельты соответственно 7->6 кг.
Сгибания в локтем суставе на бицепс, 5 подходов по 15 повторений, 8 кг.
Жим штанги стоя на бицепс: 5 подходов по 20 кг и 15->12 повторений.
Отжимания на брусьях: 5 подходов по 12 повторений.
Велосипед: 10 минут
Бег: 10 минут 13.5->15.5 км/ч, 2.5 км
Отправлено: 04.03.2018 08:44
03.03.

Бег: 7 минут, 14.5 км/ч
Пресс: 15 минут
Плаванье: 15 минут
Отправлено: 02.03.2018 07:30
02.03
Разминка: бег 7 минут
Пресс: 15 минут + отжимания 3x15 на кулаках
Скакалка: 1 минута
Штанга: сгибания на бицепс 5 подходов по 15 повторений, 20 кг