AlexoF

День 93-й
Фристайл-комплекс "Турник"
1 подход:
3 подтягивания в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях)
3 подтягивания в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка над турником)
3 подтягивания в полную амплитуду
Прошло нормально

Х = 3, если вы новичок, Х = 5, если у вас продвинутый уровень, и Х = 7, если вы мастер турника.

2 подход:
В этом подходе вы начинаете с 3 подтягиваний узким верхним хватом, и после каждых 3х повторений будете отдалять кисти друг от друга на ширину двух кистей. То есть каждые 3 повторения вы будете делать более широким хватом, чем предыдущие. Идете на максимум, пока руки не расцепятся или пока перекладина не закончится по ширине.
Дошел до 4 смены положения рук и не смог, повисел немного, понапрягал плечи

3 подход:
2 подтягивания - 5 секунд вис подбородок за перекладиной,
2 подтягивания - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягивания - 5 секунд вис в нижнем положении(полный разгиб),
2 подтягивания - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягивания - 5 секунд вис подбородок за перекладиной.
Взял в помощь 2-сантиметровую резиновую петлю. Сделал всё, но последний дотягивал

Х = 2 и Y = 5, если вы новичок, Х = 3 и Y = 7, если у вас продвинутый уровень, и Х = 4 и Y = 10, если вы мастер турника.

4 подход:
В этом подходе вы начинаете с 3 подтягиваний обычным верхним хватом, после чего переставляете одну из рук в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (уже разнохватом), потом вторую руку переставляете в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (нижним хватом), потом снова первую руку переставляете в верхний хват и ещё 3 раза подтягиваетесь (разнохватом), потом переставляете вторую руку и ещё 3 раза верхним подтягиваетесь. Если возникнет желание, можете пойти на второй круг такой.
Какой второй круг?! Один сделал и руки никакие

5 подход:
Сделайте подход на максимум подтягиваний нейтральным хватом на одной перекладине.
Выжал 15 подтягиваний с той же 2-сантиметровой петлей. Теперь меня будут кормить с ложечки! :sweat_smile:

День 92-й
Турбо-блок!
Комплекс: 4 отж.-2х2 вып.-1 подт.х15 мин.
Где-то в середине засек время одного круга - 25 секунд, итого вышло при пересчете 36 кругов за 15 минут. Вспотел только на 12-13 минуте.

День 83-й
10(рез.)-20-12-20х6

День 84-й
Растяжка

День 85-й
12(рез.)-20-14-20х6

День 86-й
12(рез.)-20-14-20х6
Отжимания пробую делать нестабильные, рука к плечу при подъеме.

День 87-й
12(рез.)-20-14-20х6

День 89-й
Отдых

День 90-й
Заболел и не выполнил тренировку

День 91-й
Быстренько восстановился и добил вчерашний день
6-20-14-20х6

День 76-й
10(рез.)-18-12-18х6

День 77-й
Отдых

День 78-й
10(рез.)-20-12-20х6

День 79-й
10(рез.)-20-12-20х6

День 80-й
10(рез.)-20-12-20х6
Иногда включаю, чтобы добить мышцы, продвинутую технику №4 "полторашки" (у меня они так называются), а зависание в верхней точке подтягивания теперь почти всегда делаю.

День 81-й
10(рез.)-20-12-20х6

День 82-й
Отдых

День 83-й
10(рез.)-20-12-20х6

День 75-й
10(рез.)-18-12-18х6
После работы, ну, почти ночью, потренил...

День 69-й
10(рез.)-18-12-18х6
Тренировку укоротил за счет того, что после подтягиваний сразу делаю приседания (руки/ноги) и минуту после отдыхаю. Также с отжиманиями (руки/ноги)

День 70-й
Сделал пост для олончан-участников стодневки, а днём дошел до турника в коридоре и провел тренировку, забыв от то что сегодня растяжка - это что? привычка тренироваться выработалась наконец-то :laughing:

День 72-й
10(рез.)-18-12-18х6

День 73-й
10(рез.)-18-12-18х6
Уже хочется прибавить в подтягиваниях...

День 74-й
10(рез.)-18-12-18х6
Домашняя тренировка, в парк выбраться времени нет - срочные заказы.

Блин, уже 69 день, а я забросил дневник, но не тренировки ))

День 55-й
10(рез.)-14-10-14х6

День 56-й
Растяжка. Ножки гудящие потянул, стало легче

День 57-й
10(рез.)-16-10-16х6
Добавил по паре на ноги, так как тело просит.

День 58-й
10(рез.)-16-10-16х6
Продвинутая техника в предыдущий день была немного в новинку, хотя вторая стодневка идет уж, короче неуверенно, сегодня лучше.
Подтягивания с резинкой дают больше уверенности в тех же зависаниях в верхней точке и плавных спусках.

День 59-й
10(рез.)-16-10-16х6

День 60-й
10(рез.)-16-10-16х6

День 61-й
Сегодня отдых... просто тупо заработался, устал, смежил очи на диванчике и... вечерняя тренировка не состоялась, не будешь же в два ночи тренить в коридоре )

День 62-й
10(рез.)-16-10-16х6

День 63-й
Растяжка

День 64-й
10(рез.)-16-10-16х6
Половину делаю с паузами, половину — с перемещением. Получается разнообразно и весело.

День 65-й
10(рез.)-18-10-18х6
Добавил еще на ноги.
С перемещением руками по турнику резинка добавляет разбалансирования, что заставляет сильнее удерживать тело, напрягая его.

День 66-й
10(рез.)-18-12-18х6
Прибавил пару отжиманий, ибо как-то сила есть (даже с перемещением, паузами и смещением усилий на нижний пучок грудной мышцы)

День 67-й
После участия и второго места в байдарках на водном празднике "Гонки на Олонке" руки и спина не мои и тренировки не надо! ))

День 68-й
10(рез.)-18-12-18х6
Опять домашняя вечерняя тренировка. С продвинутыми техниками начал под конец сильно потеть.

Вообще не употребляю, просто незачем ))

День 54-й
День отдыха, время слегка перетренировался в Ило-парке.
Все мышцы ноют!

День 50-й.
Отдых и приведение себя в норму после максимумов.

День 51-й.
Тренировку тупо проспал... уработался и меня вечером вырубило

День 52-й.
Домашняя тренировка! Речки чувствуются продолжительное время после нее, да вообще легкий отходняк после подходов заставляет минут 20 полежать.
Снизил отжимания и подтягивания на 2.
10(рез.)-14-10-14х6

День 53-й.
10(рез.)-14-10-14х6
Тренил в Ило-парке в окружении 15 будущих выпускничков начальной школы. Ребята тоже стали показывать что они могут, на петле резиновой девчонки подтягивались, короче повеселились, но тренировка тяжеловато далась. Может потому что холодный ветер остужал или школьники отвлекали или на брусьях низковато отжимался.
Но не суть все что по плану — сделал!
10(рез.)-14-10-14х6

Я сообразил, почему замеры максимумов мне тяжело дались!..
Не надо было в обеденный перерыв тратить пол-часа на э-э... тренировку с красавицей-женой

День 49-й. Замеры максимумов
Как-то совсем сегодня моё тело не готово к замерам. Тягостно было, но надо!
Итак (заранее не посмотрел чтобы вспомнить сколько было в начале, сколько сделал — столько сделал):
Подтягивания: 12 (+4)
Отжимания: 40 (+4)
Приседания: 120 (0)
Результат неплох только по подтягиваниям, хотя подбородок в последнем с великим трудом дотянул, остальное... хм...
Работаем дальше!

День 49-й. Экватор. Замеры максимумов
Как-то совсем сегодня моё тело не готово к замерам. Тягостно было, но надо!
Итак (заранее не посмотрел чтобы вспомнить сколько было в начале, сколько сделал — столько сделал):
Подтягивания: 8 — 12 (+4)
Отжимания: 36 — 40 (+4)
Приседания: 120 — 120 (0)
Результат неплох только по подтягиваниям, остальное.... хм...
Работаем дальше!

День 45-й
12-14-12-14х6
Из-за работы треню почти ночью, все спят, динамичная музыка тихонько играет... ляпота! )

День 46-й
12-14-12-14х6
Приехали заказанные в Китае резинки для подтягивания! Ну не красота ли - равномерная нагрузка и легкая поддержка, кисти рук не перегружаются, но мышцы рук потом гудят очень не слабо.

День 47-й
12-14-12-14х6

День 48-й
Отдых, только несколько подтягивания и отжиманий с приседаниями.

День 43-й
Добавил 6-й круг, почему-то было тяжелее делать первые три, потом разогнался... Снизил для первого раза до 10-14-10-12х6

День 44-й
Вынужденный день отдыха.