AlexoF

Спасибо! Старался!
Сегодня ещё переделал ее в <url="https://vk.com/@ilopark-aida-na-turniki">формат статьи для сайта "ВКонтакте"</url>

P.S. Недели полторы назад встретил на турниках Эдуарда bilard1221... Он поблагодарил меня и сказал, что у него идет (на то время) 9-й день стодневки! Доделает сколько успеет свою и войдет в новую 23 сентября! Молоток!

PDF не тот формат, пришлось переделать в JPG. Надеюсь будет читабельно.
Прошу сильно не пинать, если что не так! :blush:

Ребята!
По итогам второй стодневки мои коллеги (я работаю в редакции нашей местной газеты) попросили написать статью. Написал, использую инфу на сайте и свои впечатления, получилось довольно много. :flushed:
Она уже вышла в печать и у меня есть PDF полосы, могу показать, но, посоветуйте как её сюда прицепить? Как фотографию можно?

Мышцы после лесенки, в основном ноги, болят. Максимумы пока подождут, иначе они будут минимумами ))
Вчера вечером и сегодня утром сделал несколько подходов на ноги (по 5) и подтягивания (по три) для забитых мышц. Сейчас болит, но более локально, уже проще.

День 99-й. ТУРБО-комплекс ДЕЛЬТА
Вчера не получилось сделать "лесенку", ни времени, ни телесных возможностей, перенёс на следующий!
Итак!
Разминка до общей теплоты.
Подтягивания: 1, 2, 3, 4, 5, 2+2, 3, 2, 1 = 25
Четвёрку не потянул, пришлось разбить.
Отжимания: 2, 4, 6, 8, 10, 12, 10, 8, 6, 4, 2 = 72
Приседания: 5, 10, 15, 20, 25, 30, 35, 40, 45, 40, 35, 30, 25, 20, 15, 10, 5 = 405
Последнюю пятёрку было относительно легко делать и после пятого раза решил остаться в "стульчике". Принял позу и понимаю, что не могу ни присесть, ни встать, заклинило. Чтобы не падать замахал руками и только так встал :laughing:
Короче "лесенка" это *опа амброзия для мышц! Рекомендую, но иногда! :rofl::thumbsup:

И-и-и-и! :hugging: Я это сделал! Очередная стодневка закончена!!! Какой я молодец!
А ребятам, меня поддержавшим и лично Антону WasD Кучумову ба-альшой респект!
Жду следующую стодневку, а пока тренируюсь и "рекрутирую" новичков!

День 98-й.ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА
Отдых случился!

День 97-й.
ФРИСТАЙЛ-комплекс "Обратный ход конём"
По подходам получилось так:
7-5-5-5-5
Итого 135 отжиманий. На утро руки были в целом в норме, а поначалу думалось, что отсохнут.

Вчера не получилось сделать "лесенку", ни времени, ни телесных возможностей, перенёс на сегодня, день 99-й!
Итак!
Разминка до общей теплоты.
Подтягивания: 1, 2, 3, 4, 5, 2+2, 3, 2, 1 = 25
Четвёрку не потянул, пришлось разбить.
Отжимания: 2, 4, 6, 8, 10, 12, 10, 8, 6, 4, 2 = 72
Приседания: 5, 10, 15, 20, 25, 30, 35, 40, 45, 40, 35, 30, 25, 20, 15, 10, 5 = 405
Последнюю пятёрку было относительно легко делать и после пятого раза решил остаться в "стульчике". Принял позу и понимаю, что не могу ни присесть, ни встать, заклинило. Чтобы не падать замахал руками и только так встал :laughing:
Короче "лесенка" это *опа амброзия для мышц! Рекомендую, но иногда! :rofl::thumbsup:

День 96.
ТУРБО-комплекс "ГАММА"
Делал по формуле
10-20-4х5
На удивление легко давались медленные подтягивания, неужто силушка появилась! Мышцы ног и рук в последнем подходе жгло прилично.
На следующий день вяленький немного.

День 95.
ФРИСТАЙЛ-комплекс "Жёваный крот"
Три планки в начале - уже хорошо...
А приседания вкупе со стульчиком - песня для ног, так гудели!

Капец будет рукам

Ух, этот комплект у меня больше напряг пояс верхних конечностей, хотя и ножки дрожали, особенно в последних кругах.
Разминка, 1 мин. "всадник" и 5х10-20-4, заминка

День 94-й
Сделал! Вчерашний фристайл "Турник" круче мышцы напряг.
ТУРБО-комплекс БЕТА
Итого:
1. 7 - 10/10 - 5
2. 7 - 10/10 - 5
3. 7 - 10/10 - 5
4. 7 - 10/10 - 5
5. 7 - 10/10 - 5
Подумал, что подтягиваний на 1 можно было больше сделать, да отжимания тоже, хотя усталость навалилась после не хилая

Кстати, перчатки пришлось одеть на втором подходе! Это не изредка в кругах или подходах ладошки мучить, тут серьезный подход к турнику нужен! :point_right::wave:

Уф, подтягивания — слабое место!
1 подход:
3 подтягивания — зашло нормально, дышать стал усиленно.

2 подход:
Дошел до 4 смены положения рук и всё, не смог, повисел немного, понапрягал плечи. Руки подзабились, делаю самомассаж.

3 подход:
2 подтягивания - 5 секунд — Взял в помощь 2-сантиметровую резиновую петлю. Сделал всё, но последний дотягивал. Без петли были бы срыгивания спрыгивания и пр.

4 подход:
Какой второй круг?! Один сделал и руки-макарошки.

5 подход:
Отдохнул с пять минут, помассировал руки. Выжал 15 подтягиваний (по началу вообще хорошо шло, разогнался что-ли) с той же 2-сантиметровой петлей. Теперь меня будут кормить с ложечки! :sweat_smile:

Спасибо за шикарный фристайл! В зеркале вижу какую-то перекачанную тушку :joy:

А, да, разминка с всадником и заминка как Отче наш! :wink: