Отправлено: 09.04.2012 17:33
так тут "убиться" и не получается , а насчёт того что-бы менять упражнения , так это обязательно!
Отправлено: 09.04.2012 17:20
знаю , чем больше тренируешь пресс , тем больше нужна будет на него нагрузка для результатов в дальнейшем. то есть , мышцы адоптируются к нагрузкам . но я просто не могу не сделать 1-2 подхода в день 😉
Отправлено: 09.04.2012 17:12
в общем то вот моё расписание :

Понедельник
- бег
- пресс
- растяжка

Вторник
- гиперэкстензии
- становая(рабочий)
- турник
- жим(лёгкий)
- пресс

Среда
- бег
- пресс
- растяжка

Четверг
- жим(рабочий)
- брусья
- присед(лёгкий)
- пресс

Пятница
- бег
- пресс
- растяжка

Суббота
- присед(рабочий)
- бицеп
- становая(лёгкий)
- пресс

работаю по системе 5х5 (о самой системе можно узнать в гугле)

расписание составлено не так уж давно, соответсвенно могут быть изменения.

ну и отчёты я делаю по неделям , вот пример отчёта за прошлую неделю :

02.04
бег - 15минут
растяжка
турник по 2 подхода прямым/обратным (7 раз)
отжимания 2х20
брусья 2х15

03.04
разминка
становая тяга - 1x35/1x45/3x60+ (УВЕЛИЧИВАТЬ)
турник 2х5(0), 3х5(10) (ДОРАБОТАТЬ)

04.04
бег - 25 минут
растяжка
пресс

05.04
жим - 1х40/1х55/3х70 (УВЕЛИЧИВАТЬ)
брусья свой/5kg/15kg (ДОРАБОТАТЬ)

06.04
бег - 30 минут
растяжка
пресс

07.04
присед - 1х45/1х55/3x65 (ДОРАБОТАТЬ)
бицепс - б/бм/бс (ДОРАБОТАТЬ)
пресс

08.04
ОТДЫХ!!!
Отправлено: 09.04.2012 13:33
у меня тренировки расписаны по дням, и растяжке(недавно начал) уделяю довольно таки много времени , но пока-что ещё не достаточно гибкий .

Мой девиз - никаких оправданий.
потому рано или поздно и на шпагат сяду!
но всему своё время , сейчас у меня немного иные цели.
Отправлено: 09.04.2012 13:30
<quote name=Lightbarfly>
Откуда вы такие "замечатели" беретесь 😃 Может у меня такая манера общения. Но на заметку принял 😉
И ты не отказывайся, а тренируйся так, чтобы мог поднять именно ровные ноги. Рано или поздно придется исправлять ошибки</quote>

смотреть человеку в глаза(в камеру в данном случае) при общении , диалоге , это обычное проявление уважения.

За то что записал видео конечно спасибо!
Отправлено: 09.04.2012 12:08
небольшое замечание - Если ты обращаешся к зрителям данного видео , то лучше смотреть в камеру 😉

по поводу челенджа , в этом месяце полегче чем в марте , но моя растяжка не позволяет поднять ровные ноги , потому я снова вынужден отказаться от участия 😃
Отправлено: 08.04.2012 12:16
на самом деле , какая разница , обгоню я тебя или нет , ведь я это себе так сказать на память сделаю 😉
Отправлено: 08.04.2012 12:14
Лол , у нас в Риге дождя сегодня нету ! У нас есть мокрый снег 😃 Тогда до следующего воскресенья , потому как 1-6 всё по расписанию 😦
Отправлено: 07.04.2012 17:58
если завтра дождя у нас не будет , то запишу обещенные отжимания 😉
Отправлено: 01.04.2012 22:12
<quote name=WasD>
<quote name=xule>
смысл топика перебить по отжиманиям предыдущего оппонента или показать свой максимум ?</quote>

И первое и второе по сути 😃 в самом первом посте темы будет публиковаться текущий рекорд и обновляться с течение времени 😃</quote>

понятно , ну что-же , попробуем 😃
Отправлено: 01.04.2012 21:50
а ну ладно , раз показать себя , то на выходных залью 😉
Отправлено: 01.04.2012 19:17
смысл топика перебить по отжиманиям предыдущего оппонента или показать свой максимум ?
Отправлено: 01.04.2012 17:53
слишком напряжена шея при выполнении отжиманий.
выход
лучше разминай шею перед тренировкой , если это не помогает , откажись на время от отжиманий и укрепи шею.
Отправлено: 01.04.2012 17:16
сейчас попробую
В теме: Площадки
Отправлено: 31.03.2012 22:58
<quote name=xule>
по положению тела сразу угадал 😃
вот - http://www.youtube.com/watch?v=RVhgMzc22kI</quote>

""superman push ups""