день 27 трень 21тяжелая

упражнения _ _ к р у г и

Подтягивание: = 2 - 2 - 3 - 3
Приседание: = 10 - 10 - 10 - 10
Отжимание: = 10 - 10 - 10 - 10
Приседание: = 10 - 10 - 10 - 10

Опять силы прибавляются тока к последним кругам

Для самых слабых и тяжелых может подойти подтягивания с опорой (аля альпинист взбирается на уступ)вместо стула строповая петля

день 26 трень 20 легкая

Подтягивание: 10(австралийские)
Приседание: 10
Отжимание: 10
Приседание: 10
Кругов: 4
люблю легкие тренировки но чтоб небыли сильно легкими делал присяды с гантельками 5кг австралиские делал по бадюку

день 25 трень 19 тяжелая (реально тяжелая)

РЕБЯТА ПРОГРАМА ТОЧНО РАБОТАЕТ? У ВСЕХ ПРОГРЕС ЕСТЬ???
Подтягивание: 2
Приседание: 10
Отжимание: 10
Приседание: 10
Кругов: 4
Вчера и сегодня был у матери пахал и жрал приехал час назад решил потренить так как предыдущая была легкая и у меня был день отдыха решил потренить тяжело (с обычными подтягиваниями), Хорошо разогревшись по труховцу. решил вернутся к 3 ПОД.но на первых подтягиваниях почувствовал такую слабость будто никогда к турнику не подходил и зделал тока два присяды и отжимания дела легко даже добавил на 2 и делал с гантельками 5 кг но подтягивания просто жесть когда мои связки уже привыкнут только на 3 круге зделал 2 нормально а на 4 подтянулся 3 тоже нормально
из плюсов вижу тока пока снижение веса на 3 кг нонадолго ли?

PS. Я здесь наверно первый критик но мне кажется что прога или для молодых и ли для людей которые занимались спортом, а потом забросили.
прогу постараюсь не забросить но в тоже время нехотелось что вместо прогресса стал регресс, а то получится что я вначале подтягивался рывками 5 раз, а вконце смогу подтягиватся 1 но с правильной техникой

день24 отдых
два дня у матери физ нагрузки там хватает

день 23 трень 18 легкая

Подтягивание:10(c опором одной ноги)
Приседание: 10
Отжимание: 10
Приседание: 10
Кругов: 4
следующие два дня будут вынужденным отдыхом

</quote>
Есть ссылка на видео? Два раза перечитал, но так и не сообразил, как делать. Видео оно как-то нагляднее</quote>
вот только место стула я как опору использую петлю из ленты

день 22 трень 17 тяжелая

Подтягивание: 2
Приседание: 8
Отжимание: 8
Приседание: 8
Кругов: 4
тяжелая так тяжелая приседал с двумя гантельками по 5 кг от нихже и отжимался удивило отжимание от гантелей амплитуда вроде всего ничего максимум 5 см добавилась но грудь а не трицепс ощущалась как никогда.
одним словом хотите накачать грудь с амплитудой не филонте

д думаю тебе стоит делать отдых не после круга а между упражнениями секунд 15 20 а то и больше в зависимости от дыхалки. Насчет подтягиваний легче австралиских подтягиваний это подтягивания с опорой, поставь стул под турник но как бы сбоку под одну ногу помогая одной ногой подтянись я так делая если делать плавно можно контролировать нагрузку выходит что то вроди имитации альпиниста взбирающегося на уступ

день 21 трень16

Подтягивание:8(c опором одной ноги)
Приседание: 8
Отжимание: 8
Приседание: 8
Кругов: 4
День легкой тренировки

ребята сегодня сделал турник под австралиские подтягивания ну и в поисках техники наткнулся на вот это ваше мнение можно такие делать

В общем розклад такой сегодня 40 дней некой моей почившей родственницы в час дня было поминальный обед,естественно 4 рюмки коньяка выпил,с одной стороны мне как хронику это ни что и к этому времени я уже полностью трезв ,но с другой стороны кругов я еще не делал.Вот думаю целесообраздно делать круги после легкого употребления алкоголя или нет?

день 20 трень???
в общем розклад такой сегодня 40 дней некой моей почившей родственницы в час дня было поминальный обед,естественно 4 рюмки коньяка выпил,с одной стороны мне как хронику это ни что и к этому времени я уже полностью трезв ,но с другой стороны кругов я еще не делал.Вот думаю целесообраздно делать круги после легкого употребления алкоголя или нет?

трени небыло

3 10 10 10 х 4

день19 трень15
Подтягивание: 3
Приседание: 10
Отжимание: 10
Приседание: 10
Кругов: 4
После вчерашней облегченной тренировки смог вернутся к старым кругам, не забыть завтра повторить легкую так реально легче
ведь могу подтягиватся и вроди последнем подходе есть силы еще сделать повторения но я всеравно по непонятной прис
чине ненавижу подтягиватся (простите господа турникмены варкаутеры из песни слов не выкениш каюсь )