Vadimsuhovolskij245

ДЕНЬ 33.

Сегодня сделал 5 кругов по программе :8*16*16*16. Перерыв сократил ещё, до 76 секунд.

После кругов дополнительно работал на грудь: отжимания от пола с отягощением на спине(7 кг) в медленном темпе ( опускаемся на 3 счёта, поднимаемся-на 1) три подхода: 20,17,15. Последний подход - это что-то.

Тотал подтягиваний не делал.

ДЕНЬ 32.

Круги сделал по плану: 8*16*16*16 - 5 кругов.

Дополнительно подъём коленей к животу в висе на перекладине: 10*3.

Тотал подтягиваний сегодня 147 выполнил легче. Может помог вчерашний отдых от них, я может потому что я не стал их растягивать на весь день, а выполнил все примерно в течение 3,5 часов, включая тренировку.

ДЕНЬ 31.

Неделя новая, но круги по-старому 8*16*16*16 - 5 кругов. Перерыв планово уменьшил до 78 секунд. Отжтмания от пола заменил на отжимания с переносом центра тяжести на одну сторону попеременно. Пару недель так поработаем. Дальше посмотрим.

Дополнительно сегодня по плану ноги. Подъём на носки стоя: 30*3. Жёстко получилось-давно не делал.

Тотал подтягиваний сегодня пропустил. В первой половине дня после 3-го подхода понял, что проявляются отчётливо признаки перетренированности:мышцы предплечий и бицепсы болят и будто окаменели. Так что тотал подтягиваний буду делать через день-два по самочувствия. Однако, количество сахраняем по плану: 300 в день к концу 100-дневки.

Круги сегодня не делал. По расписанию сделал растяжку.

Сплит из трёх упражнений на трицепс 2*10.

Тотал подтягиваний 143.

ДЕНЬ 29.

Круги исполнил как обычно: 8*16*16*16 - 5 кругов. Нормально пошло. Перерыв уменьшил до 79 секунд. Не заметил разницы. Если так и снижать по 1 секунде каждое занятие, то к окончанию 100-ки выйдем на перерыв 30 секунд.

Плечики качнули 3 упражнения в сплите 3*10.

Тотал подтягиваний 140 сделано.

ДЕНЬ 28.

Круги как обычно: 8*16*16*16 - 5 кругов.

Тотал подтягиваний 135.

<quote name=Jakub

У меня вот сегодня день растяжки, утром остался без кругов. Размялся немножко и пошел завтрак готовить: каша, яйца и творог. Только поглотив все это обилие, я понял, что с аппетитом сожрал довольно приличную порцию, а ведь я даже не тренировался... Кажется, пора добавлять калорий в рацион. Осталось только придумать чем. Может творог постоянно жрать?

По поводу отслеживания прогресса: все очень медленно, оказывается. Я, конечно, понимал, что никакие цифры здесь быстро не вырастают. Но 12 недель... Ну да ладно. Будем просто посматривать в зеркало, наращивать нагрузку по ощущениям (надеюсь когда-нибудь я уже добавлю хотя бы одно обычное подтягивание в свои круги 2+3с петлями-10-8-10), ну и следить за весом. Когда-нибудь и он начнет увеличиваться...</quote>

Конечно начнёт, дружище, если немного потрудиться над составлением рациона питания. Почитай пост об этом. Главное-профицит калорий в этом случае. Ну, и не забывай, что 60-70% углеводов (рис, гречка, овсянка, бананы, мясо) нужно употреблять в первой половине дня, а вот во второй половине сделай упор на белковую пищу рыба, куриные грудки, творог, яйцо). На ночь можно принимать мультикомпонентный протеин.
Главное не перестараться с профицитом калорий, чтобы излишки не трансформировались в жир. Хотя, на мой взгляд, при наборе массы это обычная ситуация. Не нужно её бояться. При грамотном подходе жир в процессе тренировок расщипляется до углеводов и дальше трансформируется в энергию, необходимую для силовой работы.

Я тоже тренируюсь по такой схеме: 3 дня- круги, 1 день- отдых, 2 дня- круги, 1 день- растяжка. Удобно укладывается в недельный цикл и 5 дней тяжеловато подряд выполнять силовую тренировку. Но нагрузку уменьшать не хотелось бы, тем более - вошёл в рабочий ритм, как мне кажется.
Сейчас делаю 8*16*16*16 - 5 кругов.
Упражнения немного усложненные:
1. Подтягивания прямым узким хватом до груди.
2. Приседания с гирей 16 кг на спине.
3. Отжимания от пола обратной постановкой ладони(пальцы смотрят в сторону ног) с одной поднятой вверх ногой. Ладони максимально близко к поясу.
Кроме того после кругов выполняют 1-2 упражнения на определённую группу мышц по 2-3 подхода с короткой паузой.
А в течение дня выполняю простые подтягивания, добавляя ежедневно 2-5 раз. Сегодня тотал 130. Рассчитываю к окончанию 100-ки довести это количество до 300 в день.
Акцентируюсь на подтягивания с целью увеличить их количество с 14 до 25 за один подход.
Всем новых спортивных успехов.

ДЕНЬ 27.

Сегодня день отдыха.

Тотал подтягивания 130.

ДЕНЬ 26.

Круги выполнял по прежней схеме: 8*16*16*16 - 5. Перерыв прежний 80 секунд.

После кругов выполнил на грудь: отжимания от пола с переносом центра тяжести на одну сторону: 20*3 с перерывом в 60 секунд.

Тотал подтягивания 125.

ДЕНЬ 25.

Круги выполнял по старой схеме:
8*16*16*16 - 5.

Дополнение упражнения сегодня не стал делать.

Тотал подтягивания 120.

ДЕНЬ 24.

Добавил пятый круг. Всвязи с этим не смог уменьшить отдых между подходами, как планировал.Оставил пока 80 секунд. Итого: 8*16*16*16 - 5 кругов. Работаем.

После кругов исполнил сплит из трёх упражнений на дельты с резиновым жгутом( на каждый пучок по одному) по 10 раз в 2 подходах.

Тотал подтягивания сегодня 115.

ДЕНЬ 23.

Круги сегодня не делаю. По расписанию у меня растяжка. Работаем.

Тотал подтягивания 112.

ДЕНЬ 22.

Сегодня заканчиваются тренироваться по 4 круга. С понедельника добавляю 5-й. После тренировки отпишу, что сделал за день.

Все круги сделал и тотал подтягивания довел до 110.

ДЕНЬ 21.

Вчера день был переполнен делами, несмотря на то, что это была пятница. Тренировку начал уже после20:00.

Круги как обычно 8*16*16*16-4круга.
На дополнительные упражнения времени уже не оставалось

Тотал подтягивания довел до 50.