Хочу мышечную массу набрать)

В армии в расположении была качалка с железом, кроме турника, там проводил большую часть вечернего времени 1-1,5 часа. И занимался без программы, тупо качался потому, что больше делать нечего было)
Думаю, что там мог бы отличную форму за год набрать, если бы не ужасное питание которое там было. Однако возвращаться к ним смысла нет, у них кпд маленький был, так как тратил много времени, а результат не очень уж то и устраивал. Думаю, что если тренироваться систематически по программе, затрачу меньше времени, а получу больше результата, так как сейчас питанием у меня все в порядке, а вот с лишним временем уже беда.

Добрый день форумчане!
У меня огромная просьба к знающим людям, в составлении программы тренировок на длительный период (полгода либо год). Готов тренироваться 3 раза в неделю, 4 раза край.
Пробовал сам составлять и тренироваться по своим программам, но понял, что стою на месте. Видимо мало знаний в этой сфере. Из инвентаря имею утяжелители до 10 кг., если нужны.Тренируюсь по вечерам после работы в 9 - 10 часов вечера.
О себе:
Рост – 180 см.
Вес – 70 кг.
Возраст – 26 лет.
Подтягивания – 15-20
Брусья - 15
Отжимания от пола – 40-45
Приседание – 50-100
Веду среднестатистический образ жизни, сидячая работа с 8 утра до 8 вечера, 2 выходных в неделю, могу выпить пива в небольших количествах по выходным (готов отказаться), не курю.
Сколько себя помню, всегда вел активный образ жизни, занимался по мере возможности, то есть мышцы на тренировки откликаются не плохо.
Вместе с тем, по телосложению ощущаю себя как эктоморф, набрать вес очень трудно, жира нет, стоит начать скудно питаться и за месяц могу скинуть до 3-5 кг. веса. Постоянно ем и не толстею)))
Год назад был в армии, там было свободное время для тренировок, показатели были такие: вес 75 кг., подтягивания 25-30, отжимания от пола около 50, на брусьях 30, приседания 100.

В связи с изложенным, прошу поделиться опытом и либо дать ссылки на хорошие программы, либо помочь составить программу на полгода или год (естественно не бесплатно, но в разумные цены). Заранее благодарю откликнувшихся.