Эспандер получилось 76
Упражнение на икры 64

Приседания сегодня сделал на максимум получилось 80

Максимумы:
подтягивания: было 5 стало 7
отжимания: было 18 стало 25
вес: был 91 стал 85
Упражнения делал чисто. Мог бы немного больше, но было бы косовато уже.
Так что это чистые максимумы на сегодня

Среду и четверг отдыхал

шесть кругов по плану!

сегодня, понедельник, 06.11
работал по вчерашней программе.
Нагрузка как раз!

Воскресенье, 05.11
бег 5 км
4х8х8х8 шесть кругов
икры, эспандер 20 на шесть подходов
бокс 3 подхода

Суббота 04.11
Сделал шестой круг!
После отдыха дались легко!
Посмотрим что будет завтра

Понедельник, вторник
4х8х8х8 5 кругов
Бокс 3 подхода по 3 мин
икры, эспандер по 20 5 подходов
Среда тоже самое только без бокса
Пока по плану всё. Что-то тяжело сегодня последний круг дался. Может адаптация организма к отрицательным температурам?

Суббота и воскресенье:
4х8х8х8 5 кругов
Бокс 3 подхода по 3 мин
икры, эспандер по 20 5 подходов

Вторник всё по плану, забыл отписаться просто.
Среда отдых
сегодня в четверг по плану
4х8х8х8 5 кругов
20х5 икры, 20х5 эспандер

Понедельник 23.10
4х8х8х8 5 кругов
20х5 икры, 20х5 эспандер

Забыл написать ещё: выпады дались очень легко! Легче чем приседения
Получилось дополнительное время между подходами
Но, думаю, скоро нагрузка будет увеличена и придётся постараться, чтобы её выдержать!

Вчера был день отдыха, зато сеголня потрудился на славу!
бег 5км
круги 4х8х8х8, 5 кругов,
австралийские, чтобы плечи и руки прокачать 20х5 кругов
бокс 3 мин 3 подхода
икры и эспандер 20х5 подходов
Подтягивания вошли в режим. Техника стала лучше, а окрепшие кисти спокойно держат тело, несмотря на холодную перекладину.
вес на сегодня 84,1 кг
В общем, тренировочная система работает!

Сегодня выполнил план.
К нагрузке начал привыкать. Думаю, за неделю подготовлюсь к дальнейшему увеличению объёма тренировки