Aleks_13

Сегодня работал по воскресенью:
растяжка
отжимания 40/26/22
приседания 123/90/70
икры 110/90/70
эспандер 105/85/65
В общем тяжко после перерыва

Сегодня прошлось грести снег, чтобы избежать пролома крыши на даче
В итоге два с лишним часа махал лопатой без остановки.
Снег ещё мокрый и тяжёлый
Сейчас практически рукой пошевилить не могу
В общем, тренировка удалась!

В общем прошланговал я до сегодняшнего дня!
Можно самому себе отмазки выстраивать, но результат один: три недели с минимальной нагрузкой привели к деградации достигнутых результатов
Теперь нагонять придётся!
Я выполнил план субботы по программе Максимум, но это очень тяжело далось, особенно подтягивания как обычно.
Итак:
бег 5 км
растяжка
подтягивания 11/9/7 (условно, т.к соскальзывал постоянно)
бокс 3 подхода
планка 130/110/90
эспандер 105/85/65

Учитывая, что вчера весь вечер и сегодня валил снег, пришлось опять чистить. На этот раз одному.
В итоге больше часа махал лопатой, а на последок подтягулся на максимум. Еле 11 раз получилось.
Сейчас и спина и руки болят. Так что тренировка, считаю, удалась на славу

В итоге отдых затянулся до сегодняшнего дня
Может устал немного.
Сегодня размялся хорошо. Минут сорок лопатой работал, снег на даче разгребал.
Завтра по программе пойду

Программа вторника:
подтягивания 11/9/7 + 1/0/0 Наконец-то!
планка 130/110/90 + 10/10/0
икры 110/90/70
эспандер 105/85/65
Смог подтянуться 11 раз. Связываю это прежде всего с эжедневной работой с эспандером ну и в целом прогресс идёт постепенно
Суббота и воскресенье отдых!

Сегодня работаю по понедельнику, а завтра по вторнику, т.к субботу и воскресенье буду в отъезде и будет проблематично заниматься
Итак:
брусья 9/7/6 ничего не прибавил, хотя ожидал, посмотрим что будет в понедельник
уголок 10/9/8 + 2/2/2
ноги к перекладине 11/9/7 + 1/1/0
крот 120/100/80 + 20/10/0
эспандер 105/85/65 + 5/5/5

Сегодня отдохнуть решил. Усталость накопилась, немного
А завтра в бой!

Сегодня, во вторник, по прграмме вторника.
Единственное, поменял икры на бокс, благо на даче груша рядом.
Икры и ноги вообще хорошо нагрузил вчера. Пусть отдохнут сегодня.
Подтягивания 10/9/7
Бокс 3 подхода
Планка 120/100/90
Эспандер 100/80/60
Сегодня не прибавил ничего. Вообще туговато было. Еле дотянул до текущих максимумов

Сегодня по программе воскресенья за исключением бега и бокса.
Времени не хватило и замёрзло всё. Скользко очень. Может сегодня снега насыпет немного.
Отжимания 40/26/22 + 2/1/2
Приседания 123/90/70 + 3/10/10
Икры 110/90/70 + 10/10/10
Эспандер 100/80/60 + 0/10/0
Движемся дальше

Сегодня на даче, поэтому решил побегать и поработать заодно по субботней программе:
бег 5 км
подтягивания 10/9/7 второй подход +1
бокс 3 подхода
планка 120/100/90 второй и третий подход + 10
эспандер 100/70/60 + 10/10/10
в общем растём немного, правда подтягивания по прежнему не могу больше 10 раз сделать.
Буду дальше работать

Сегодня отдых, но я не удержался и сделал разминку и растяжку.
Сил сразу прибавилось

Теперь, пожалуй, все результаты и сравнения по "Стодневке" сделаны и проанализированы.
Двигаемся дальше по программе "Максимум"

А вот я с весом 107 кг. Это для сравнения.
Нашёл эти фотки в старом планшете.
Это 2015 год, но 09.08.2017, когда я начал заниматься и перешёл на сыроедение, я выглядел точно также и весил около 107 кг

Показатели по объёмам замерял сегодня:
шея 40
грудь 117
талия 87
таз 99
бёдра 55
голень 40
предплечие 30,5
бицепс 36,5
В целом, динамика есть, как по уменьшению жировой массы, так и по росту мышечной и по объёмам соответственно