armix

4/
Четверг подходы повторы
подтягивания 4* 3
планка л 1* 30 сек
приседания 4* 11
отжимания 4* 8
планка п 1* 30 сек
подъем ног 3* 4
обратн отжимания 4* 12
планка 1* 30 сек
Нормуль

3/
Среда подходы повторы
подтягивания 4* 4
планка л 1* 30 сек
приседания 4* 12
отжимания 5* 8
планка п 1* 30 сек
подъем ног 3* 4
обратн отжимания 4* 10
планка 1* 30 сек
Продолжаем

2/
Идем по ранее подготовленному плану
Вторник подходы повторы
подтягивания 4* 4
планка л 1* 30 сек
приседания 4* 10
отжимания 4* 10
планка п 1* 30 сек
подъем ног 4* 4
обратн отжимания 4* 11
планка 1* 30 сек
Нормально.

Спасибо за информацию. Очень заинтересовала эта тема. А где-то можно увидеть новинки?

Почему с 11 по 20 уровень нет элитных монстров?
Где боссы 20 уровня?
Как вообще движется работа в создании игры? (Тема вообще супер)

1/
Новая программа
Понедельник подходы повторы
подтягивания 5* 3
планка л 1* 30 сек
приседания 4* 10
отжимания 4* 8
планка п 1* 30 сек
подъем ног 4* 3
обратн отжимания 4* 12
планка 1* 30 сек

Цели этого года:
1. Научится отжиматься на брусьях.
2. Подтягивания. В идеале довести чистые до 20. Максимально, в лучшие годы, было 14, и то рывками.
3. Обычные отжимания довести до 100. Максимально на памяти 50-60.
Ну, ещё пресс кубиками и вообще красивое тело.

Сейчас имеем
Подтягивания 7
Отжимания 30
Отжимания на брусьях 2
Вес 84 кг.

5/
проверил максимумы
подтягивания 7
отжимания 30 (с трудом, правда после подтягиваний делал)

Спасибо за совет. так и буду делать

4/
4 круга
подтягивания 3
приседания 10
обратные отжимания(от стула) 15
подъемы ног 3
отжимания 10
планка (бок,бок,обычная,стульчик) 30 сек
полу-берпи 10
после кругов 4 подхода по 3 подтягивания нижним хватом.
нормально.

3/
4 круга
подтягивания 3
приседания 10
обратные отжимания(от стула) 15
подъемы ног 3
отжимания 10
планка (бок, обычная, бок) 30 сек
полу-берпи 10
после кругов 6 подтягиваний обратным хватом.
Сегодня делал между упражнениями 30 сек, так нормально.

2/
4 круга
подтягивания 3
приседания 10
обратные отжимания(от стула) 15
подъемы ног (понравилось) 3
отжимания 10
планка (бок, обычная, бок) 30 сек
полу-берпи 10
Чудом сделал, взял быстрый темп, надо паузы делать между упражнениями.
завтра попробуем с паузой между упражнениями 30 сек, потом будем уменьшать.

Походили-побродили...подумал, всё взвесил и вернулся к программе 100-ки, правда немного изменил.
для начала:
4 круга
подтягивания
приседания
обратные отжимания(от стула)
подъемы ног (понравилось)
отжимания от пола
планка (боковая, обычная, боковая)
полу-берпи
А дальше видно будет.

Итак, тема на завтра
Походили-побродили и вернулись к программе 100-ки.
4 круга
подтягивания 3
приседания 10
обратные отжимания(от стула) 15
подъемы ног (понравилось) 3
отжимания 10
планка (бок, обычная, бок) 30 сек
полу-берпи 10

1/
дом
дом
3 круга
1. 3
2. 30 сек
3. 12
4. 10
5. 10
6. 3
7. 3
8. 7
3 круга, отдых по 30 сек.
Буду менять схему на круги 100-ки