22-й день.
Так получилось, что в суете дел я свой единственный на неделе выходной от тренировок потратил в первый же день недели, дальше придется внимательнее следить за распорядком дня

23-й день.
Оказалось, что с этой недели по программе накидывается пятый подход. По ощущениям хочу сказать, что если бы не еще один подход, я бы спокойно смог накинуть нагрузку в каждом подходе. Таким образом пока буду отрабатывать качество выполнения упражнений.
Еще стали заметны изменения в телосложении, стали видны мышцы с дефицитом нагрузки. С этого дня в подходах добавляю упражнение подъем на носки стоя.
Сегодня выполнил 5 подходов по:
- 4 подтягивания;
- 8 приседаний;
- 8 отжиманий;
- 8 приседаний;
- 16 подъемов на носки.

19-й день.
4 подхода по:
- 4 подтягивания;
- 8 приседаний;
- 8 отжиманий;
- 8 приседаний;
- 8 отжиманий на трицепс от скамьи.

20-й день.
4 подхода по:
- 4 подтягивания;
- 8 приседаний;
- 8 отжиманий;
- 8 приседаний.

21-й день - растяжка.

17-й день.
В связи с 14-ти часовым рабочим днём пришлось устроить внеплановый день отдыха от тренировки.

18-й день.
Как обычно 4 подхода по:
- 4 подтягивания;
- 8 приседаний;
- 8 отжиманий;
- 8 приседаний.
Пока не особо что-то меняется. Первые два подхода даются легко (ощутимо легче, чем раньше), но последний подход с усилием. Так что увеличить нагрузку пока не смогу, надеюсь к 22 дню тренировки подняться на следующий уровень.

15-й день.
4 подхода по:
- 4 подтягивания;
- 8 приседаний;
- 8 отжиманий;
- 8 приседаний;
- 8 отжиманий на трицепс от скамьи.

16-й день.
4 подхода по:
- 4 подтягивания;
- 8 приседаний;
- 8 отжиманий;
- 8 приседаний.

14-й день - день растяжки.

прогресс пошел) интересно будет сравнить начальные и конечные показатели)

13-й день.
4 подхода по:
- 4 подтягивания;
- 8 приседаний;
- 8 отжиманий;
- 8 приседаний;
- 8 отжиманий на трицепс от скамьи.

11-й день.
Решил всё-таки устроить себе день отдыха. Поделал упражнений на пресс в течение 10 минут без перерывов.

12-й день.
4 подхода по:
- 4 подтягивания;
- 8 приседаний;
- 8 отжиманий;
- 8 приседаний.
Подходы дались тяжело. То ли не выспался, то ли ел плохо, посмотрим как завтра пойдет тренировка.

Десятый день.
4 подхода по:
- 4 подтягивания;
- 8 приседаний;
- 8 отжиманий;
- 8 приседаний.

Девятый день.
2 подхода по:
- 3 подтягивания;
- 6 приседаний;
- 6 отжиманий;
- 6 приседаний;
3 подтягивания в подходе уже даются легко, так что увеличиваю нагрузку.
2 подхода по:
- 4 подтягивания;
- 8 приседаний;
- 8 отжиманий;
- 8 приседаний;
в завершении тренировки бег 3 км.

Восьмой день.
Как обычно 4 подхода по:
- 3 подтягивания;
- 6 приседаний;
- 6 отжиманий;
- 6 приседаний;
и пятиминутка на пресс в конце.
Становится немного легче, завтра попробую увеличить количество в подходах.

Седьмой день:
растяжка в течение 15 минут

Пятый день.
4 подхода по:
- 3 подтягивания;
- 6 приседаний;
- 6 отжиманий;
- 6 приседаний;
в конце 5 минут различных упражнений на пресс.

Шестой день - решил не отдыхать)
сделал 4 подхода по:
- 3 подтягивания;
- 6 приседаний;
- 6 отжиманий;
- 6 приседаний;
в конце 5 минут различных упражнений на пресс.

Четвертый день.
4 подхода по:
- 3 подтягивания;
- 6 приседаний;
- 6 отжиманий;
- 6 приседаний.

В рамках программы 100-дневного воркаута решил испытать себя и эффективность данной программы. В течение 100 дней я буду стараться выполнять требуемые упражнения с нужным количеством подходов, перерыв между подходами будет 60 сек., между упражнениями перерыва не будет.

Первый день.
4 подхода по:
- 2 подтягивания;
- 4 приседания;
- 4 отжимания;
- 4 приседания;
в конце бег 1 км быстрым темпом.

Второй день.
4 подхода по:
- 2 подтягивания;
- 4 приседания;
- 4 отжимания;
- 4 приседания.

Третий день.
2 подхода по:
- 2 подтягивания;
- 4 приседания;
- 4 отжимания;
- 4 приседания;
2 подхода по:
- 3 подтягивания;
- 6 приседаний;
- 6 отжиманий;
- 6 приседаний.