PavelK

25.11

Подтягивания +25кг

4 подхода: 8+8+8+8

23.11

Подтягивания +25кг

4 подхода: 8+8+8+6

Отдых от 90 до 120 сек

18.11

Подтягивания +24кг

4 подхода по 8

Сегодня без отжиманий.

16.11

Подтягивания +20кг

5 подходов по 8

Отжимания

5 подходов по 22

14.11

Подтягивания +20 кг

4 подхода по 10

отдых 90 сек

Запишу еще отжимания:

7.11

32+26+20+16+13

9.11

20+20+20+20+20

11.11

32+26+20+16+13

14.11

32+26+20+16+13+10

Отдых 90 сек между подходами

11.11

Подтягивания +15кг

6 подходов по 10

отдых 90 сек между подходами

Начинаю вести записи по подтягиваниям с доп.весом (ноябрь-февраль), возможно еще и март.

7.11

Подтягивания +5кг

10 подходов по 10

9.11

Подтягивания +10кг

8 подходов по 10

Отдых между подходами 90 сек.

19.10.2022

В "чистой" технике

Подтягивания:

4 подхода по 10+10+10

между десятками 20 секунд, между подходами 3 минуты

Висы как и раньше

17.10.2022

Подтягивания в стиле полиатлон

8 серий по 1 минуте

из них:

7 серий в темпе 3сек/раз

1 серия в темпе 5сек/раз

Потом висы (на одной руке, на кончиках пальцев)

Да и Шреддер то нормально подтянулся по большому счету, где 44 раза. Просто было неожиданно, почему он ноги в коленях подгибал с самого начала. Но у него всегда есть железное алиби: он всегда все подходы делает после тяжелой тренировки

Luber1981, лучшее - враг хорошего

Luber1981, цели не спортивные, не буду о них говорить. Но подтягивания неплохие, смотрел на стоп-кадрах. В первом сообщении данной темы было сказано: "Собственные видео приветствуются!", поэтому и выложил.

Caracal, во вьетнамских подтягиваниях переходят в вис на одной руке, здесь я поправлял хват

Tolle, сгибание запястий

Ну вот мне кажется нормальные повторения получились. Заказал турник домой тут в магазине, думаю пора. Сам не знаю как получилось, но думаю, что ключ в предплечьях.

Раз тема общая, надо описать ситуацию, чтобы каждый мог что-то для себя почерпнуть.

Я подтягивался 40 раз и уже давно, где-то с 2017 года. После неудачной попытки сделать норматив Бар-Барианс случилась череда событий, после которых не тренировался основательно где-то полгода с октября 2021. Что-то я делал, но не назвал бы это полноценными тренировками. Вышел на площадку только в конце апреля 2022 года. По оценкам максимум мог сделать 35 раз. Начал я с 5 подходов, которые рассчитывал так (1й подход = 80% от максимума, 2й подход = 80% от 1го подхода и т.д.) Делал так примерно недели 3-4, потом стал подтягиваться с доп. весом, с 5 до 20кг. Повышал доп.вес, когда мог сделать 4 подхода по 12 или что-то типо того, т.е. была какая-то тактика и делал так, чтоб было тяжело. Потом поделал максимумы с 10кг и с 20 (это были контрольные точки). Так прошло примерно месяца 2. И всё это время после тренировки я добавлял несколько подходов кистевого эспандера и гантельки на предплечья, прям до упора. Затем вспомнил прогу Бретта Стюарта 50 подтягиваний за 8 недель. начал сразу с 5й и пошло поехало. Стал добавлять после основных подходов висы на одной руке, в том числе с доп. весом, висы на кончиках пальцев, подтягивания с паузами.

Продолжу работать в этом направлении.

Подводя итог, на мой взгляд, отдельно тренировать мышцы предплечья, висы на перекладине и т.п. стоит после 30-35 повторений, до этого вполне подойдут любые программы и методы. Главное, чтобы была прогрессия нагрузки. Важно делать контрольные подходы на максимум, чтобы ориентироваться в пространстве. Важна регулярность. Важно дыхание, ну это уже и без меня все слышали.