first21

Четверг
Первый день, как продолжил ходить в качалку спустя почти год.

Жим лёжа 60кг (5,6,6,
Прокачка груди
Прокачка бицепса
Прокачка ног.

Да че за бред, подумаешь немного не разогнул локти до конца, от этого легче не становиться.

est' gde pacan na 1 ruke otzhimaetsja v stojke, gulliano stroe.. lenj iskat'

Вторник

Отжимания в стойке (11,13,9) [1:50]
3:00
Отжимания для широч. (15,13,11) [1:50]
4:30
Отж. для груди +10кг (16,15,30) [1:50]
3:00
Пистолетик (9,7,5) [1:40]
4:00
Прокачка поясницы
2:00
Подтягивания +10 кг (5,8,7)
Растяжка 10 минут

Четверг

Подтягивания 12,9,6,10
Отжимания на брусьях (10,10,10,10,15) [1:30]
Прокачка икр
Прокачка пресса
Вис на статику 3 подхода.

Среда

Отжимания +10 кг (14,18,14.14,32) 1 мин отдых меж. подходами
3 мин. отдых.
Пистолетик (8,6,6) 90 сек меж. подходами.
5 мин отдых
Подтягивания +10 кг хватом снизу (7,5,4,6) 2 мин. отд м.п
Вис на статику 2 подхода
растяжка 10 мин
Сжатие HG

Думал ещё пресс покачать, но отложил на завтра, а то голова начала побаливать, вот и остановился.

Я вроде нигде перса не качаю. Есть пару в Декароне, но я редко там бываю. Последнее время мало играю. Лучше уж аниме посмотрю

Вторник
Подтягивания (12,9,8,7,7,7,6)
Сгибания на трицепс
Тренировка баланса в стойке
Сжатие HG

Воскресение
Прокачка пресса
Прокачка ног
Сжатие (Heavy Grips 200 lbs) во время фильма ))

Суббота
Подтягивания (Лесенка до 7 и обратно)
Отжимания на Брусьях (20,12,20)
Отжимания в стойке (12,8,10)
Вис на статику 2 подхода.

п.с
Мало желания было тренироваться из-за того, что прогресса не
было. На данный момент целей конкретных нету, хочу восстановить силы и выносливость, ну и для начала 20 раз подтянуться. Если дойду до 20 повторений, то поставлю себе новые цели.

Эт мой второй ДТ, первый был очень давно и решил новый сделать

Пятница 22.02.13

Отжимания +10 кг (17, 16, 14, 14, 25)
Прокачка пресса
Подтягивания (11,8,7,6,10)
Пистолетик (6,5,4.5)
Растяжка 15-20 мин.

Kiss, попробуй посмотри Stargate на английском с русскими сабами.
Caracal, я собираюсь начать в зал ходить, я раньше ходил, но через пару месяцев перестал. Думаю в марте начну снова. Я делал 5 сетов по программе 30 подтягиваний за 30 недель. Сейчас заново начал пока на 10-ой неделе. А после 5 сетов делаю ещё пару либо лесенку, но иногда просто 5 сетов. Постараюсь перейти на правильное питание. Сейчас вешу 70 кг и жира где-то 12-14%. Я замечаю, чем больше тренируюсь, тем легче идет. Месяц назад все оч плохо было, но сейчас лучше и надеюсь к лету все вообще супер будет. Буду слушать своё тело и надеюсь это поможет.

The best way to learn english is to start watching movies/tv shows on english lang. Its quite simple, i've been watching almost everything on english since i was 16. I am not perfect with grammar, but when I had exams I passed it on 83% without studying. Anyways thanks to everyone who is tryin to gimme some tips, I'll try to figure something out and will post my results from time to time.
p.s
This thread is not about how to speak english And yes it is simplier than russian. I wish i could write japanese, but atleast I understand it too
Mina arigato

Я думаю, что успевает все восстановиться. Если я чувствую, что болят мышцы , то я даю отдых 2-3 дня, но я также пробовал 2 раза в неделю подтягиваться и результат ещё хуже. Я не каждую тренировку выкладываюсь на максимум, если чувствую, что плохо идет , то не делаю. Вот в качалку 2 раза в неделю ходить эт норм, а делать подтягивания 2 раза в неделю, прогресса не будет. Я пробовал заниматься на макс и потом 3 дня отдыха, так вот после этих 3х дней, мне было труднее.