first21

Суббота 30.03.13
Подтягивания 5 подходов на макс
Отж на брусьях на макс.

Воскресение 31.03.13
Отжимание в стойке 8,12,10,8
Тренировка пресса.
Пистолетик 5,7,5

Вообще плевать, что другие думают, просто занимайся в свое удовольствие.
п.с Очень смешно, когда алкаши подходят и говорят : О. молодцы, а я вот в армии когда служил... и начинается трёп. А я им просто говорю бросайте пить и начинайте заниматься и силы вернуться. А они эээ ммм , нуу уже поздно и времени нет, я говорю 10-20 минут в день любой найдет. Потом тупо молчат и уходят. Но вот пару мужичков хоть и выпивают, но всеравно занимаются.

Подтягивания +5кг
6,5,5,4,max

Отжимания +5кг

Тренировка пресса.

Вторник
Жим : 60x8, 65x4, 70x2, 65x4, 60x6
Legs & Triceps training

Да нет, максимум не 10, эт я так просто написал, на максимум давно не делал, последний раз было 18 этим летом. Но сейчас 18 вряд ли сделаю. До 10 спокойно, 10-13 уже немного напрягает а после 13 тяжело идет, больше чем за год, а прогресса нет в кол-ве. 2 года назад мог сделать 12, а сейчас 15-16 с трудом, либо я мало тренируюсь либо делаю что-то не так.

Увеличение силы ну и прирост в повторениях

Пятница 22.03.13
Жим Лёжа 60кг х8, 65кг х4, 65кг х4, 60кг хмакс
Прокачка ног
Прокачка бицепса

Воскресенье 24.03.13
Подтягивания +5кг (5,4,4,3,7
Решил пока с маленького кол-ва начать и почаще увеличивать повторения.
Отжимание в стойке (10,8,14)
Растяжка.

Здаров,
Вот вопрос таковой, решил продолжить тренировать подтягивания, но вместо +10 кг, начать с +5кг.
Так вот, вопрос таковой : До скольки повторений дойти, чтобы добавить ещё 5кг ? И сколько делать подходов за тренировку и сколько раз в неделю делать именно подтягивания?
Я знаю, что многие их этих вопросов были заданы, но не хочется копаться в поисках. Кто может, подскажите

Вторник 19.03.13

Жим Лёжа 60Kgx7, 65Kgx5, 65Kgx3, 60Kgx4,60kgx6/
Отжимания + 15 кг (15,12,10)
Прокачка груди
Прокачка трицепса.

Четверг 21.03.13
Поднятие ног до турника (11,8,7)
Прокачка пресса
Стойка
Растяжка

Суббота

Подтягивания +10 кг
Прокачка пресса
Стойка на руках
Сжатие HG

Я как раньше говорил, так и сейчас повторю, эти требование завышены, но смысла им нету каждому 5-ому майку фор фри.
Но я считаю было бы норм таковой норматив : 60 отж от пола, 40 на брусьях, 25 подтягиваний и 12 выходов. Но и такие цифры для меня не постижимы в подтягиваниях и выходах на данный момент.

Четверг 14.03.13

Жим лежа
Прокачка груди
Прокачка бицепса и ног.

Я делаю 5-6 подходов эт не много. Ну т.к я только второй раз в зал пошел спустя долгое время, постепенно буду поднимать вес. Не знаю причем тут возраст Я спортом долгое время не увлекался. Занимаюсь 3-й год , но никогда усиленно не тренировался. Ну а сейчас решил немного посерьёзнее отнестись к этому и постепенно прогрессировать.
П.с
У меня не активный образ жизни, много времени провожу у компа, но меня это вполне устраивает на данный момент. Вот когда не будет проблем с финансами, тогда можно и перейти на активный

Понедельник

Жим дёжа 60кг (5,6,6) 65 кг (4) 60 кг (7)
Прокачка трицепса
Прокачка ног
Сжатие HG