Окей ) А то я почти каждый день занимаюсь, но не на максимум и седня на турнике просто сил было мало) еле 12 раз подтянулся за первый подход, обычно 12 идёт легко. Буду завтра отдыхать и всё-таки качалку я наверно заброшу толку от жима лёжа мало, лучше буду отжиматься с доп. весом. Попробую заниматься 2-3 часа через день, часик днём и 1-2 часа вечером.

А вот как лучше 3-4 раза в неделю на максимум или 5-6 раз на 60-70% ? А вообще мне кажется лучше всего через день (я про подтягивания,брусья,отж,силовые елементы, а не про пресс и ноги)

Пробовал вчера медленный выход на две просто сил не хватает ) дошел где-то до низа груди)) Буду практиковать

Было бы кого просить ) Площадок нормальных нету, только одно место с турником и брусьями, обучалки я смотрел, я просто не достаточно пытаюсь)) Ну вот дойду до идеальных 15-ти подтягиваний и тогда буду пытаться выход учить.

После вечерней тренировки в блендер 300 мл йогурта, 200 гр обезжир творога + небольшой банан, можно банан и отдельно съесть Можно место йогурта молоко,ложку мёда и горсть орешков. Вкусно и полезно)

Блин откуда у вас столько силы и выносливости делать 20+ подтягиваний и выходы на две ) Мне аж обидно, я уже 2-ой год тренируюсь, а результат скромный, сейчас вроде до 14 подтягиваний дошел, а выход на 2 не могу. Не получается 2 руки закинуть, могу только по 1, но не тренируюсь так. Дойду до стабильных 15-ти подтягиваний буду тренить выход пока не получится. А в ласточке большая нагрузка на плечи идёт боюсь травму получить у меня их и так хватает. Блин какой же я всё-таки слабак Может дашь какой-нибудь совет?

Поднимай и опускай ноги на турнике медленно и до самого верха довольно хорошо для пресса. Я правда медленно не могу делать, но счас вообще пресс качать не могу, пока поясница не заживёт

Splinter
Вот тут ты всё хорошо сделал - чисто, мне нравится

Splinter молодец У тебя выносливости много, но мой согласен с Евгением, лучше делай качественно. Я тоже всегда делаю на качество, а не кол-во и прогресс у меня к сожалению медленный, но я мало времени уделял треням, сейчас уделяю больше и даже бегом занялся))

Впринципе хочу подтянуться на одной руке) А пока буду продолжать тренироваться и развивать силу и выносливость А сча пойду в цс поиграю
А главная цель - укрепить здоровье, только вот никак не могу хороший рацион питания составить

Я использую фиксатор иногда, а мази надо будет попробовать

У меня такое в правом локте при низких отж на брусьях. Только это не кость а сустав скорее всего, мне травматолог сказал что скорее всего какое-то сухожилие поврежденно\порвано, но типо можно и не зашивать если не хочу. А я реально не хочу) Хоть мне это вызывает дискомфорт, но пока я потренируюсь так, как и есть.

Да у меня тоже прогресс намного медленее пошёл после 10, счас максимум 12-13 раз могу, но буду тренироваться и пытаться увеличить свой результат, решил пройти 30 подтягиваний за 30 недель, посмотрим принесёт ли мне оно результатов, пока что на 8 неделе.

В бицепсе бедра что рядом с тазобедренной костью

А как лучше всего укрепить мышцы бедер, травм на бедро вроде не было.