saladay

Шестой день (01.10.17):
Разминка и
6-12-12-12 Х 4 круга

Пятый день (30.09.17):
Тренировка по каратэ, в конце которой, круги
6-12-12-12 Х 4 круга

Четвертый день (29.09.17):
Тренировка по каратэ, в конце которой, круги
5-10-10-10 Х 4 круга

P.S. 3 дня проболел

Так держать! Осталось 99 дней))

Третий день (25.09.17):
Тренировка по каратэ, в конце которой, круги
5-10-10-10 Х 4 круга

Второй день (24.09.17):
Пробежка 1км
400 на скакалке
Разминка
4-8-8-8 Х 4 круга
Подъем ног к перекладине - 10-7-3-4
Брусья - 11-7-5-4
Подтягивания параллельным хватом - 7-4-3-2
300 на скакалке не спеша (заминка)

Отжимания в крагах делаю разные - обычные, алмазные, широкие, усложненные
При доп. упражнениях делаю по 30 секунд перерыв между подходами.

Первый день (23.09.17):
300 на скакалке
Разминка
4-8-8-8 Х 4 круга
300 на скакалке не спеша (заминка)

День восемнадцатый (28.08.17):
Пробежка 6 х 250м
Разминка
7-14-14-14 х 4 круга
Вечером тренировка

День девятнадцатый (29.08.17):
Пробежка 6 х 250м
Разминка
7-14-14-14 х 4 круга


День двадцатый (30.08.17):
Сил не было утром вообще. Круги не делал, но вечером ходил на тренировку

День двадцать первый (31.08.17): выходной

День двадцать второй (01.09.17): выходной

День двадцать третий (02.09.17): выходной, ходил в баню

Собственно на практике оказалось, что совмещать круговые тренировки с моими основными не получается. Нагрузка слишком большая, восстанавливаться не удается. Со следующей недели планирую заниматься по другому графику.

пн-ср-пт основные тренировки
вт-сб-вс круги
чт выходной

День двадцать четвертый (03.09.17):
Пробежка 12 х 250м
Разминка
6-12-12-12 х 5 круга
Брусья, пресс на турнике, подтягивания параллельным хватом

Уменьшил количество в круге, увеличил количество кругов.

День четырнадцатый (24.08.17) - по плану должен был быть день растяжки, но сделал выходным. Тренировки планируют таким образом - пн-ср круги, чт выходной, пт-сб круги, вс растяжка.

День пятнадцатый (25.08.17):
Пробежка 6 х 250м
Разминка
7-14-14-14 х 4 круга
На работу и обратно 11км (5.5 +5.5) на велосипеде.

День шестнадцатый (26.08.17):
Пробежка 12 х 250м
Разминка
7-14-14-14 х 4 круга
Брусья, пресс на турнике

День семнадцатый (27.08.17): йога 40 минут

Со следующей недели планирую делать контрольные упражнения, чтобы отслеживать изменения - подтягивания, отжимания, приседания, брусья и пресс.

День тринадцатый (23.08.17):
Пробежка 6 х 250м
Разминка
7-14-14-14 х 4 круга

На работу и обратно 11км (5.5 +5.5) на велосипеде.
Вечером тренировка по каратэ.

День двенадцатый (22.08.17):
Пробежка 6 х 250м
Разминка
7-14-14-14 х 4 круга

На последнем круге сделал 6-ое отжимание на 90%, 7-ое на 80%. Остальные упражнения норм.
На работу и обратно 11км (5.5 +5.5) на велосипеде.

День девятый (19.08.17):
Пробежка 6 х 250м
Разминка
6-12-12-12 х 4 круга

После основной тренировки все мышцы болят, ели осилил круги))

День десятый (20.08.17):
Пробежка 6 х 250м
Разминка
6-12-12-12 х 4 круга
Брусья 20 (пока рекорд)

День одиннадцатый (21.08.17): выходной. Еду в командировку на день.

День восьмой (18.08.17):
Пробежка 12 х 250м
Разминка
6-12-12-12 х 4 круга
Брусья 17 + 9 раз
Подъем ног к перекладине 15 + 10 раз
Подтягивания параллельным хватом 8 + 6 раз


Пробежку перед основной тренировкой не вижу смысла дальше увеличивать. 3км самое то.
Последний круг подтягиваний дался хуже, чем на предыдущей тренировке. Но все таки сделал полностью.

UPD:
Вечером была основная (первая в этом году) тренировка по каратэ.

День седьмой (17.08.17):
Растяжку решил провести в форме йоги. Занимался 30 минут. Ничуть не легче, чем делать круги))

P.S. Вот первая неделя и прошла))

День пятый(15.08.17): выходной

День шестой (16.08.17):
Пробежка 9 х 250м
Разминка
6-12-12-12 х 4 круга
Брусья 14 + 7 раз
Подъем ног к перекладине 14 + 9 раз
Подтягивания параллельным хватом 7 + 4 раз
Растяжка

Основные круги сделал нормально. Остались силы на доп. упражнения