Пришлось погуглить что за штука.

Нет, нету такого массажёра. Решила, что обойдусь. Тем более что меня никто не подгоняет.

Спасибо, добрый человек!

Никак не менялся ник, пока не добавила нижнее подчёркивание. И тогда всё получилось.

Сегодня так болят ноги, что даже не знаю что делать. Либо терпеть и всё равно делать подходы, либо дать мышцам день-два на восстановление.

В четверг опять записалась на групповую легкоатлетическую тренировку.

Спасибо за поддержку )

У нас только третий день как стало отступать затяжное похолодание. Началось ещё до Нового года.

6 тренировка в спортзале

Легкоатлетическая тренировка в группе 1 час. Набегала и находила 8 км.

Сразу после общей тренировки своя: по 6 раз 4 подхода.

Приседы. Отжимание с колен. Разножка. Планка. Подъём туловища из положения лёжа на спине.

5 тренировка дома

По 6 раз 4 подхода.

Приседы. Отжимание с колен. Разножка. Вис на перекладине 5 секунд. Планка. Подъём туловища из положения лёжа на спине. Упражнения для тазобедренных и коленных суставов 20 минут.

4 тренировка дома

По 6 раз 4 подхода.

Приседы. Отжимание с колен. Разножка. Вис на перекладине 5 секунд. Планка. Подъём туловища из положения лёжа на спине.

Упражнения на растяжку 20 минут.

Подскажите, пожалуйста, как поменять свой ник?

3 тренировка дома

По 6 раз 4 подхода.

Приседы. Отжимание с колен. Разножка. Вис на перекладине 5 секунд. Планка. Подъём туловища из положения лёжа на спине.

Упражнения на растяжку 20 минут.

2 тренировка дома

По 5 раз 4 подхода.

Приседы. Отжимание с колен. Разножка. Вис на перекладине 5 секунд. Планка. Подъём туловища из положения лёжа на спине.

8 упражнений ЛФК для поясничных позвонков.

Спасибо, Iparovoz!

1 тренировка дома

По 5 раз 4 подхода.

Приседы. Отжимание с колен. Разножка. Вис на перекладине 5 секунд. Планка. Подъём туловища из положения лёжа на спине.

Здравствуйте )

Если коротко, то два года назад умер мой близкий родственник. Я никак не могу это пережить. Довела себя до состояния развалины без мышц и без желаний. Умом понимаю, что жизнь то продолжается. Попробую выйти из кризиса с помощью тренировок. Они дисциплинируют и отвлекают. Ничего не обещаю себе в плане достичь каких то результатов. Они меня не интересуют. Единственное, что пообещала сама себе - это делать тренировки и вести дневник до мая этого года.

На сегодня вес 72 кг и полный ноль в отжиманиях, приседаниях и прочая.

Есть фитнес браслет, который использую как часы и всё. Хочу его подключить в плане тренировок. Правда, пока даже не начинала изучать как это сделать.

Надо сбросить вес до привычных 60 с небольшим.

Переболела ковидом.

Снова начала тренировки.

19, 20, 21 января по два подхода. 23 января лыжи.

27,28,29,30 ноября и 2,3,4,5,6,7,8 декабря тренировки. Всего 11 дней. С 9 тонзиллит. 

Последние 3 дня по 5 подходов (приседы, отжимание, разножка, пресс, планка, гантели 3кг)