17.07.2018 г. Люберцы, Наташинские пруды (площадка)

Многоповторная круговая тренировка подышать да пропотеть:
3 КРУГА
1 - Австралийские подтягивания 50
2 - Отжимания 30
3 - Присед с выпрыгиванием 30
4 - Подтягивания 10
5 - Брусья 15
6 - Носки к перекладине 10
7 - Отжимания в уголке ноги на возвышении 20
ВРЕМЯ: 30 мин.

БОНУС: Бег - 2,5 км (без напрягов побегали немного с супругой на заминочку)
ВРЕМЯ: 20 мин.

ИТОГ: мало отдыхал между упражнениями в круговой тренировке, чтобы уложиться в 30 мин. сбилось дыхание и стало херовенько, нужно быть осторожнее.

18.07.2018 г. ДЕНЬ ОТДЫХА

16.07.2018 г. Люберцы, ул. 1-я Красногорская (дом)

Интервальная тренировка 40/20 сек.
Вдвоем с супругой пожгли жирки и прокачали пресс одновременно.

3 КРУГА
1 - Бег на месте с подъемом колен
2 - Русские скручивания
3 - Подъемы ног лежа
4 - Обратные скручивания с подъемом таза
5 - Махи ногами лежа
6 - Колени к локтям в планке
7 - Скручивания с поднятыми коленями
8 - Колени к груди сидя
9 - Попрыгунчик
ВРЕМЯ: 30 мин.

13.07.2018 г. Люберцы, ул. 1-я Красногорская (дом)

Интервальная тренировочка акцент на ноги 40/20 сек.
3 КРУГА
1 - Попрыгунчик
2 - Берпи с разведением ног в планке
3 - Прыжки в широкий присед
4 - Скалолаз попеременный
5 - Обратные скручивания
6 - Планка поворот корпуса
7 - Присед с выпрыгиванием
8 - Планка Лалейн
ВРЕМЯ: 29 мин.

***

14.07.2018 г. Люберцы, Наташинские пруды (площадка)

Тренировка подводящая к выходу. С утра натощак, после первых пары подходов про еду уже забываешь и сил хватает вполне.

1 - Высокие подтягивания 5*8
2 - Подтягивания с перемещением 5*8
3 - Плиометрические подтягивания 5*8 (сорвал мозоль на первом подходе и с 3го плиометрики особо не получилось :confounded: )
4 - Отжимания от перекладины 5*15
5 - Плиометрические отжимания 5*10
6 - Отжимания на пальцах, кулаках, ластах 3*10
ВРЕМЯ: 1:05 час
ИТОГ: похоже мозоли не дадут мне сделать выход за месяц

***

15.07.2018 г. Люберцы, ул. 1-я Красногорская (дом)

ДЕЛЬТЫ
3 КРУГА
1 - Отжимания в стойке на руках с опорой животом к стене 6
2 - Отжимания в стойке на руках с опорой спиной к стене 8
3 - Армейский жим гантели 1ой рукой (в стиле старой школы: пятки вместе, свободная рука прижата к телу) 10+10
4 - Подъемы гантелей через стороны в наклоне 8
5 - Подъемы гантелей через стороны стоя 8
6 - Подъемы гантелей перед собой 6
7 - Удержание уголка 15 сек.
8 - Удержание псевдо 15 сек.
ВРЕМЯ: 40 мин.
ИТОГ: глубина в отжиманиях оставляет желать лучшего, "псевдо" вообще жуть тело не понимает, что от него требуется.

11.07.2018 ДЕНЬ ОТДЫХА (вынужденный)

12.07.2018 г. Люберцы, Наташинские пруды (площадка)

Круговая тренировка из подводящих упражнений к выходу силой:

3 КРУГА
1 - Подъем переворот + негативнвя фаза 5,5,5
2 - Высокие подтягивания 8,6,5
3 - Подтягивания с перемещением 8,6,5
4 - Высокие подтягивания с поддержкой 8,6,6
5 - Выходы с прыжка (с колен на низкой перекладине) 5,3+2,3+2
6 - Отжимания от перекладины 15,15,15


ВРЕМЯ: 30 мин.
ИТОГ: довольно трудоемкие упражнения, поэтому количество повторений в кругах убывает, качество страдает, пожалуй для круговой тренировки такие упражнения сложны, либо можно ограничиваться 5-ю повторениями

++ дома растянулся минут 20

10.07.2018 г. Люберцы, Стадион Искра

Продолжается подготовка к выходу силой:

1 - Высокие подтягивания 5*8
2 - Подтягивания с перемещением 5*8
3 - Плиометрические подтягивания 5*8
4 - Отжимания от перекладины 5*15
5 - Плиометрические отжимания 5*10

ВРЕМЯ: 1 час

09.07.2018 г. Люберцы, ул. 1-я Красногорская (дом)

Интервальная тренировка 40/20 сек. с акцентом на пресс

3 КРУГА
1 - Бег на месте с подъемом колен
2 - Русские скручивания
3 - Подъемы ног лежа
4 - Колени к груди с подъемом таза (типа березки, только с согнутыми ногами)
5 - Махи ногами лежа
6 - Колени к локтям в планке
7 - Скручивания с поднятыми коленями
8 - Колени к груди сидя
9 - Попрыгунчик (Jumping Jack)

ВРЕМЯ: 30 мин.
ЧТО НОВОГО: первый раз пробовал такой вариант ВИИТ, очень удобно и пресс прокачал и пропотел как следует.

Слышал еще такую информацию, что во время периодического голодания выработка гормона роста увеличивается, поэтому бодибилдеры практикуют такую методику раз в неделю.
Сам раз попробовал в отпуске, часов 16 легко выдержал, без завтрака потренировался и уже в обед покушал около 13-14 часов. Однако, когда вышел на работу, стоило только добраться до рабочего места уже был сильный голод, а прошло меньше 12 часов. Более не практикую.
Еще существует один отрицательный момент, что вроде могут камни образоваться в желчном пузыре, не могу ничего утверждать на 100%, но лучше перестраховаться.

Можно просто смешать овсянку с молотыми орешками без пасты, добавить меда и размять банан, только запечь в духовке, такие батончики и брать с собой удобнее, мне кажется эти растают без холодильника.

Прив!
Спасибо, я уже на нее сам наткнулся пока листал форум. Хорошая тренировка, буду 1-2 в неделю проводить.

07.07.2018 г. Люберцы, ул. 1-я Красногорская (дом)

ОТДЫХ
..ну только зарядочку с гирей 20 мин. с утра:smirk:

07.07.2018 г. Люберцы, Наташинские пруды (площадка)

ОТДЫХ
..таки опять не удержался при виде турника
1 - Подъем переворотом: 1*6

06.07.2018 г. Люберцы, Наташинские пруды (площадка)

Закачиваю базу для ВЫХОДа СИЛОЙ:
1 - Отжимания от перекладины: лесенка 20-1 (отдых 60сек.-90сек.-60сек-45сек.)
2 - Высокие подтягивания: лесенка 10-1 (отдых 90сек.-60сек-45сек.)

BONUS - Динамические поднятия в передний вис: 3*6

ВРЕМЯ: 1 час. (много времени ушло, наверное отдыхать нужно меньше)

05.07.2017 г. Люберцы, ул. 1-я Красногорская (дом)

Странное сочетание дельты и бицепс, но это единственные группы мышц, которые не болели к этому дню, причем задний пучок дельт тоже подвергся крепатуре, потому его даже не тронул.

ДЕЛЬТЫ и БИЦЕПС
3 КРУГА
1 - Зашагивания в стойку на руках с опорой животом к стене - 5
2 - Отжимания в стойке на руках с опорой спиной на стену - 8
2 - Армейский жим резинки 1ой рукой - 10+10
4 - Подъем рук перед собой с резиной - 12
5 - Отжимания в уголке + удержание 8 сек. - 20
6 - Разведение локтей с резиной - 20
7 - Сгибание 1ой руки на бицепс с резинкой супинация - 10+10
8 - Сгибание рук на бицепс с резинкой нейтральным хватом - 15
++ Растяжка около 10 мин.

ВРЕМЯ: 47 мин. (с разминкой и растяжкой)

04.07.2018 г. Люберцы, ул. 1-я Красногорская (дом)

Интервальная тренировка на жиросжигание: 40 сек. работа 20 сек. отдых:

4 КРУГА
1 - Прыжки в широкий присед
2 - Выпад прыжком
3 - Болгарский сплит-выпад с прыжком
4 - Прыжки в планке
5 - Прыжки с разведением ног в планке
6 - Берпи

Делали вдвоем с супругой, пот с нас лился рекой )
ВРЕМЯ: 30 мин

03.07.2018 г. Люберцы, Наташинские пруды (площадка)
Попытки освоить ВЫХОД СИЛОЙ после легкой разминки суставов, на свежие силы. Прогресс есть, но вялый количество выходов пока =0.

СОВМЕСТНАЯ ТРЕНЬ с VASILEN
1 - Высокие подтягивания 5*7
2 - Подтягивания с перемещением 5*8
3 - Плиометрические подтягивания 5*8
4 - Отжимания от перекладины 5*20-15
5 - Плиометрические отжимания 5*10

ВРЕМЯ: 1 час
ЧТО НОВОГО: не делал раньше подтягивания с перемещением, хорошее упражнение для развития взрывной силы

Гидрированные масла содержат трансжиры, лучше поискать пасту состоящую из 100% арахиса, бывает в магазинах спортпита. Без соли и сахара к тому же.
А вообще есть такой вариант изготовления батончиков под названием "Гранола" почти тоже самое только запечь в духовке. В интернете куча рецептов.