g1dcs

6, 7 из 100
6 день был выходнлй, но в него я маленько поплаыал, дабы расслабить мышцы,
7 день
С утра пробежал 3км за 14 мин после этого сделал растяжку в течение 10 минут. Рацион эти два дня был ужасным, ед везде все что мог. Завтра возврашаемся в боевой режим

SaidNextOne не я прекрасно понимаю весь родростковый период занимался спортлм профессионально, знаю как это важно, но пока не хочу спешить, все равно это стресс для организма, потихоньку перейду

5 из 100
Первый день когда начали побаливать мышцы.
О питании сегодня
1. Кружка лимона с теплой водой
2 . завтрак :вареная картошка и свиная отбивная в яйце (на оливковом масле)
3.перекус 3 choko pei (или как его ьам) с чаем
4. Обед: картошка вареная и отбивные, чай с 6 крекерами
5. Ужин: аналогично обеду
Вечером день рождения у друга поэтому будет много вредной еды, постараюсь меньше всего этого кушать.
О тренировке : сегодня делад 4 подхожа 1-10-8-10 думаю пока остановлюсь, после тренировки полно энергии, думаю добавлять ли, но боюсь что техника пострадает

SaidNextOne ну пока вес падает с таким рационом, хочу пока на этом и остановиться, месяцок еще, кг 3 что бы сбросить а за 100 дневку килограм 6 хочу

4 из 100
Сегодняшний день начался очень рано так как сегодня вставал в 5.40 на работу. И с сегодняшнего дня я решил заптсывать свой рацион, чтоб посмотреть как он изменится со временем.
1 выпил стакан теплой воды с 1/4долькой л.имона.
2.Завтрак окрошка и ломтик белого хлеба
3.перекус в виде 200мл коктелч (банан с кефиром)
4. Обед - сосиська в тесте, тарелка окрошки, ломтик белого хлеба, чай, 2 крекера
5. Перекус в виде 200мл того же котейля
6.ужин пол тарелки окрошки, ломтик белого хлеба, бутерброд с колбосой, чай.
7. Перекус на ночь. Фруктовый салат.
Тренировка прошла продуктивно снизил как и хотел подтягивания, теперь медленно и плавно сделал 3 подхода и на 4 чуть помог ногами.
1-8-8-8, 4 подхода
Думаю нашел свое количество отжиманий, в 4 подходе последнее далось тяжеловато, но силы остались

SaidNextOne спасибо, сегодня попробую по 1 рпзу ечли так же будет разкачка перейду на австралийские. С турником проблемы, этл самый высокий, выше только если ветку искать

3 день из 100
Ну что сегодняшним утром была ужасная погода, но я пошел на турник.
по вчерашнему самочувствию добавил 0-2-2-2
Отлично отработал 2-6-6-6 4 подхода, думаю для подтягивании сбавить до 1 и делать по технике медленнее, так как сегодня в последнем подходе 2ое было ужасным по технике.
Ждем завтрашний день.

ну что вот и следующий день.
День 2
как и написано после первого дня я решил добавить 1-2-2-2
в итоге сделал 2-4-4-4, все далось очень легко за исключением подтягиваний, поэтому есть небольшое видео которое попросил бы прокоментировать, так как на нем 2 последних подхода, и в конце подтягивании есть не большой толчек ногами,( по моему мнению)
скажите как быть снижать количество, или еше день попробовать без него и оставлять если получится?

Всем привет, вот и я решился пройти стодневку. Меня зовут Павел. Всю жизнь занимался единоборствами, пока не произошли переломы в жизни и не забросил спорт(о как я быд глуп), начпл пить курить. Все попытки вернуть форму в спортзале меня не радовали так как не мое это железо привык к работе со своим весом или работе с весом партнера. И вот спустя 4 года, я бросил курить, на жанный момент это уже более 6 месяцев, выпиваю только по особым праздникам и то если есть желание(сьараюсь и с этим завязать). Занимался прошлые 2 месяца по многим ихвестной книге Пола Уйда "Тренировочная зона" , не особо видел прогресс, точнее он был очень медленный.
Поэтому решил освоить стодневку
На начало стодневки мой вес 99кг, рост 192см. Подтягиваюсь 1-2 раза, чистых (на мой взгляд) приседания и отжимания, не считал., но в дальнейшем увидим. Моя цель в конце 18-20 подтягиваний,
70 приседаний 50 отжиманий вот с таким телом я начинаю. Дальше только лучше

Мой первый день как и написанно в первом инфо посте начался с 1-2-2-2 по 4 подхода
Все успешно сделал. Подтянклся все 4 раза правда в 3 и 4 подходе в конце пришлось маленько помочь ногами (некие рывковые движения). Интересно оставлять это количество повторении или австралийские сделать, завтра почтараюсь сделать видео.

Olegtheman спасибо

Для особо глупых, не понял, можно ли квеличивать повторения отдельных упражнений. Например присядания для меня очень легко, можго ли жобавить только их?

Kahar эти упражнения я делаю как для разминки, но вас я понял. Да и посмотрев дневники 100 понял что ьам прогресс быстрее. Тогда хотелось бы узнать что посоветуете для укрепление поясницы и плеч

Всем привет, научну сразу по делу. Не нашел пожобной темы, возможно плохо искал, но результат таков.
Я хочу посоветоваться с вами, участники форкма. Я всю жизнь занимался спортлм, потом в жизни произошёл переломный период травма, со спортом завязал, после начал курить пить. Вот спустя пару лет я со всем этим снова завязал, и решил восстановиться, нашел интересную по моему мнению книгу "тренировочная зона" Полу Уйда. Начал 2 месяца назад по ней заниматься, все шло своим чередом, но как только начал делать австралийские подтягивания, мой результат перестал рости. Подтягивания всегда были слабым местом.
Коротка о тренеровках я 191см ростом и 99кг веса, тренеруюсь 3 дневной програмой.
1 день на данный момент.
2х15 разминка горизонтальные подтягивантя
3х13 австралийские подтягивания
2х15 приседания лежа
3х30 приседания с опорой на руки
2 день
2х15 отжимания от стены
3х30 отжимания под углом
2х15 родтягивания колений к груди сидя на скамье
3х30 поднятие колен из положения лёжа
3 день
2х15 мостик с лопаток
3х35 прямой мостик
2х30сек стойка на голове
3х15сек стоика на руках.
Тренируюсь по возможности или через жень или порой каждый день но потом 2_3 дня отдыха.

Буду рад любому мнению и помощи

есть