День 9й, 9-18-18-18 х 4
День 10й, 8-16-16-16 х 4

Да, пришлось убавить, думал привыкну но нет, чувствую пока не способен поддерживать такой ритм, Что то давление поднимается ))

Для подтягиваний на одной руке чувствую данной программы будет мало.
Поэтому после воркаута я еще качаю бицепс блоками и гантелями,
и по вечерам хожу на турник чисто за подтягиваниями.

Пока практикую безымянный и средний палец вспомогательной руки.
Еще вариант широким хватом тянусь по очереди к каждой руке,
получается одна рука сильно отведена в сторону и не может сильно помогать.
Затем рукоход на согнутых руках
И заканчиваю австралийскими подтягиваниями на одной руке.

Думаю через пару недель будет что то понятно.

День 8й, 9-18-18-18 х 4

День 7й, выходной. Играл в футбол. И отдохнул и устал одновременно.

Сегодня я очень устал прям очень очень
Начал день с 7 км за 35 минут
Потом пешая прогулка на 7 км
И воркаут 9-18-18-18 х 4
И еще 7 км пешком
Лежу на кровати и думаю а как я завтра в футбол буду играть

https://youtu.be/bP6trovBVnM
https://youtu.be/TrKZievZSqE

День 5й, 9-18-18-18 х 4
похоже что я нашел свой предел на текущий момент. не успеваю отдышаться
хотя в зале жарко было попробую завтра на улице увеличить на шаг

День третий, 8-16-16-16 х 4
День четвертый, 9-18-18-18 х 4

День второй, 7-14-14-14 х 4

Сегодня пробежал 2.5 км для разминки а потом сделал 4 круга подтягивания-присяд-отжимания-присяд по 6-12-12-12. Отдых между кругами 60 сек. Мой вес 70. Надеюсь не худеть

посмотрим что из этого выйдет