День 6-й

Интервальная пробежка 10х 1.5 мин бег + 1.5 мин хотьба. Всего 30 минут.

День 5-й

1. Разминка 5 мин.

2. Базовый воркаут 4 х 2-14-6-14

3. Заминка 5 мин.

День 4-й

1. Разминка 5 мин.

2. Базовый воркаут 4 х 1-12-5-12

3. Заминка 5 мин.

Отжимания не поднимал. Решил поднять на следующей неделе. Подниму приседания до 14.

День 3-й

1. Разминка 5 мин.

2. Базовый воркаут 4 х 1-8-5-8

3. Заминка 5 мин.

Нагрузка на подтягивания, как рекомендовано (так чтобы оставались силы в конце воркаута). Не уверен с отжиманиями. Вроде энергия оставалась, но не очень много. Завтра подниму отжимания на 1. Приседания подниму до 12.

День 2-ой

1. Разминка 7 мин.

2. Базовый воркаут 4 х 2-4-4-4

3. Заминка 5 мин.

На последнем круге не дотянул подтягивания. Завтра снижу подтягивания до одного. Отжимания подниму до 5-ти, приседания до 8-ми.

Cпасибо. Попробую так.

Привет всем. Вчера нашел ваш сайт и начал 100-дневный воркаут. Помогите найти свой уровень. Начал, как и советуют 1-2-2-2. Сегодня буду делать 2-4-4-4. Но вот вопрос - с приседаниями у меня все хорошо, с отжиманиями похуже, а с подтягиваниями совсем никак. Могу сделать максимум 3-4 в один подход. Соответственно если соблюдать пропорцию, то условно на 10-10-10 приседания-отжимания-преседания (думаю что смогу 4 круга), мне надо сделать 5 подтягиваний (4 круга не смогу). Как быть? Даже австралийские подтягивания могут быть сложноваты (если 4х 10).
Зараннее спасибо!

Начал 100-дневный воркаут.

1. Небольшая разминка

2. Базовый воркаут
4 х 1-2-2-2