+200=923 641

завтра утром попробую отпишусь как что. а почему есть количество повторений 12 индивидуально подбирал? разве не проще запоминать если одинаковое количество повторений во всех упражнениях?

+90=923 298

+80=922 948

+82=922 110.

а что поменялось?
вообще польза без активности не возможна. Но возможна бесполезная или мало значимая активность вот ее надо определить, отделить и не учитывать при рейтинговании.я думаю что как то так.

Ну да, логично, не подумал.

+60=921 928

К вопросу о репутации. Для того чтобы репутация отражала реальную пользу для сообщества было бы не плохо что бы она (репутация) изменялась не только в сторону улучшения но и ухудшения. К примеру при долгом отсутствии активности на сайте. А то в начале списка популярных участников городов есть множество участников давно не заходивших на сайт.

+80=921 738

+80=921 548

+70=921 468

согласен, можно медленными правильными повторами хорошо нагрузить мышцы.

Утяжелители на ноги и вперед подъемы ног на турнике, брусьях!! У меня в армии хорошие утяжелители были - сапоги и берцы!)))

Хорошое упражнение! какждую тренировку с подтягиваниями делаю. по три пять подходов на максимум. первыми опускаются ноги, потом обычными до нужного количества повторов!