День 31. Выходной.
День 32. 5 кругов 4х10х10х(2х6). Добавил по одному выпады. В конце имени не заметил, чтоб сильно пропотел. Наверно нужно загружаться. Буду добавлять по одному выпаду в день, догоню до 10. В понедельник +1 к основной программе.

Вопрос к росту мышц- можно ли в качестве белка употреблять протеин? И какое вообще отношение воркаута ко всякого рода биодобавкам - гейнерам и т.д.?

День 30. Разминочка. РастЖечка.

Хороший пост. Вопрос: стодневка -первый шаг в воркаут. Судя по форуму-я единственный представитель своего города. Где мне дальше брать информацию о развитии- программы, виды тренировок и т.д.? Пы.сы. был на построенных площадках для воркаута-кроме мамочек с детьми больше никого не наблюдал. А вот парни, которые сидят на улице на лавке рядом с турником интересовались чем это я таким занимаюсь и зачем мне это нужно. Потом предложили пивка попить .

Напарник мой заболел-любимая пришла с работы с температурой. Смотрела на мою треню с лёгкой завистью.

Уф! Вот это тренировочка! Не ожидал, что выпады мне так тяжело дадутся. В итоге 5 кругов 4х10х10х(2х5). Ноги приятно 'гудят'. Посмотрю, если будет не совсем тяжко, добавлю выпады +1.

День 28. 5 кругов 4х10х10х10. Супруга заинтересовалась чем я каждый день занимаюсь с таким упорством. Объяснил, дал почитать - заинтересовалась, сказала что попробует со мной по тренироваться. Ну вот одного бойца замотивировал.

День 26. Сделал растяжку на основе видео о стретчинг растяжке.
День 27. Треня 4х10х10х10 пять кругов. На следующей неделе добавлю подтягивания, т.к. на пятом круге уверенно подтягиваюсь 4 раз - без усилий. Вот ещё бы не забывать отписываться в дневнике.

День 25. Выходной. Завтра растяжка. Заметил что стал меньше сутулиться.

День 24. 5 кругов 4х10х10х10. Желания тренироваться не было, хотелось разминки или вообще выходного. Но начав треню сразу понял - это то что надо! В конце тренировки сказал себе спасибо, что не стал лениться.

День 23. +1 круг. Харошая треня. Приятная тяжесть в мышцах. Вот только заметил, что на пятом круге при подтягивании стали напрягаться мышцы преса. Кстати померил пузо, за 3 недели минус 2см. Приятнаааа. Продолжаем с энтузиазмом!

День 21, 22. Тренировки делаю, только в дневник писать некогда - завал на работе и мальчишки мои заболели. Вчера делал растяжку. Седня +1 круг начну.

День 20. Делал 4 круга по 4х10х10х10. Последний круг прошёл достаточно легко. На утро была приятная тяжесть в мышцах. Ждём +1 круг.

День 19. Выполнил треню+планка. Завтра заставлю себя записывать свой рацион и рассчитывать калорийность питания.