maxspawn_155

9 марта продолжил по схеме 4 по 4-8-8-8.

7 марта продолжил по схеме 4 по 4-8-8-8.

Вчера решил сделать день отдыха, сегодня решил прибавить и пойти по 4 подхода 4-8-8-8, соответственно с разминкой. Потом Жим штанги лежа 4 под. по 10 пов. (16 кг.), жим гантелей на скамье с положительным наклоном 4 под. по 10 пов. (7 кг.), сведение гантелей лежа 3 под. по 10 пов. (7 кг.), жим штанги узким хватом 4 под. по 10 пов. (10 кг.), французкий жим со штангой 2 под. по 10 пов. (7 кг.), отжимания на стульях с ногами вперед 2 под. по 10 пов.

День четвертый, все по той же схеме 7 мин. разминка, 4 подхода по 3-6-6-6, заминка. через 30 мин тренировка с железом.

День третий, разминка, решил прибавить и пойти по 3-6-6-6, заминка.

Вчера, первый день взял 2х4х4х4, нормально.
Сегодня, второй день начал с разминки по видео, решил оставить 2х4х4х4.
Суставы как шестеренки, придется искать препарат для суставов .
Вечером хотел еще с железом позаниматься.