Barrrakuda

День 84 получился опять выходным из-за малышни и работы на усадьбе... Будем считать аэробной нагрузкой беготню с большими вёдрами полными воды и полив аллеи берёз и лип

День 83 22 мая понедельник 86,6кг СИЛОВАЯ
Разминка элипс 10+скакалка 3 + боксёрская 5-7
Подтягивания верхний хват:свой вес 10 с блином 20кг 6/6/6
Приседания 20. Жим ногами лёжа:,120кгх15,180кг х 10/10/10
Отжимания от пола 20. Жим штанги лёжа: , 60кгх10,85кг х 10/8/8
Бицепс стоя со штангой 20кг х20.Бицепс лавка Скотта кривой гриф:30х10/10/9
+Круги:
гиперэкстензия 20/20
гиперэкстензия боковая 20+20/20+20
поднятие прямых ног на турнике ДВОРНИКИ 15/15
планка 2/3
боковая планка 1+1/1,5+1,5
Растяжка

21 мая выходной . РЕшил сделать теперь по воскресеньям заодно с загрузочным днём! Ведь надо когда-то и кушать хорошо а то сил никаких уже нет;(
К тому же много дел появилось в связи с хорошей погодой!

День 81 суббота 20мая 86,6кг (15,25-16,50)
ПОЛТОРАШКА
Разминка элипс№5 10мин, скакалка 3 мин, боксёрская 5-7мин
Подтягивания обратный хват: 6/6/6/6т/5т
Приседания:15/15/15/15/15/15
Отжимания:10/10/10/10/10/12
Выпады:10+10/10+10/10+10/10+10/10+10/10+10
+Круги:Гиперэкстензия 20/20
Гиперэкстензия боковая 20+20/20+20
пресс на скамье 20/20
пресс на брусьях поднятие коленей не менее 90 15/15
планка 2мин/2мин
планка боковая 1+1/1+1

19 мая отдых. Ходили на концерт БАСТЫ !

День 79 четверг 18мая дома (на улице холодно) Тася и Арсений дома со мной ПОЛТОРАШКА
Разминка скакалка 3 мин, боксёрская 5-7мин
Подтягивания прямой хват: 6/6/6/6/6т/5т
Приседания:15/15/15/15/15/15
Отжимания:10/10/10/10/10/10
Выпады:10+10/10+10/10+10/10+10/10+10/10+10
На круги сил не осталось ;(
Ещё вдобавок потянул спину на выставке передвигая тяжести и уже пару дней болит сильно.... Спасает вольтарен2%

День 78 среда 17мая 88,35кг
ПРОДВИНУТАЯ ТЕХНИКА №4 ПОЛТОРАШКА
Разминка элипс№5 10мин, скакалка 3 мин, боксёрская 5-7мин
Подтягивания верхний хват: 6/6/6/4 сдох
Приседания:15/15/15/15/15/15
Отжимания:15/10/10/10/10/10ттт
Выпады:10+10/10+10/10+10/10+10/10+10/10+10
На круги сил не осталось ;(
Полторашка реальный способ взбодрить мышцы и нервную систему. Позанимаюсь пожалуй неделю точно!

Так в начале каждого поста с продвинутой техникой указано:Тренировки по подходам и продвинутые техники - это способ усложнить и разнообразить программу. Кому хватает нагрузки от стандартной схемы, тот может ничего в своих тренировках не менять!!!!
Неужели кто-то просто видео смотрит

Антону отдельное спасибо за все продвинутые техники...

Правильно сказал Антон:"следует отличать подобные ситуации от банального проявления лени.."
По себе знаю что как-бы не вымотался за день тренировка после парочки подходов бодрит.
Важный момент это не пропускать приёмы пищи во время дня. Если нормально не покушать то и тренить не получится!

Хороший пост Антон!
Так держать!

Полторашка реально рулит!
Устал на тренировке? Надоела однообразность? Становится скучно делать базу?? Спроси у Антона !
И всё изменится

Барнаул точно дошёл

День 77 вторник дома (Арсений полдничает и Вспыша смотрит)
Скакалка 3 мин,Разминка боксёрская 5-7мин.
Подтягивания обратный хват: 9/9/9/9/9/9т
Приседания:18/18/18/18/18/18
Отжимания:18/18/18/18/18/18
Выпады:12+12/12+12/12+12/12+12/12+12/12+12/
+круги:
лодочка 20/20
пресс верхний на полу 30/30
пресс нижний поднятие прямых ног на полу 30/30
колёсико с колен 12/12
планка 2/3
планка боковая 1+1/1,5+1,5

Самочувствие не очень. Почему-то побаливает спина.... Хотя вчера всё было в порядке

День 76 понедельник 15 мая 88,6кг
Разминка элипс№5 10мин, скакалка 3 мин, боксёрская 5-7мин
Подтягивания прямой хват:9/9/9/9/9тт/9тт
Приседания:18/18/18/18/18/18
Отжимания:18/18/18/18/18/18
Выпады:12+12/12+12/12+12/12+12/12+12/12+12
+круги
гиперэкстензия 20/20
гиперэкстензия боковая 20+20/20+20
пресс на скамье скручивания 20/20
пресс поднятие коленей на брусьях угол90 и выше 15/15
Планка 2/2
Боковая планка 1+1/1+1/1+1
Растяжка, фитобочка + массаж

День 75 воскресенье 14мая 88,25кг
Разминка элипс№5 10мин, скакалка 3 мин, боксёрская 5-7мин
СИЛОВАЯ
Подтягивания верхний хват:свой вес10, блин 20кг 6/6/6тт
Приседания 20, Жим ногами лёжа 120х15, 180х10/10/10
Отжимания 20, Жим штанги лёжа 60х15, 85х10/8/8
Бицепс стоя с грифом х20, Лавка Скота 30х10/8/8
+круги :
гиперэкстензия 20/20
гиперэкстензия боковая 20+20/20+20
пресс на турнике ДВОРНИКИ 10/12
планка 2/3
планка боковая 1+1/1,5+1,5
Растяжка
Бассейн заминка кроль 250м