Barrrakuda

Год назад лесенкой в подтягиваниях доходил до 11 и спускался.... Сегодня поглядим вечером

Гамма прошла спокойно. Сделал 5 х 10/15/5 с отжиманиями и приседаниями угадал а прдтягивание одно-два можно было и добавить...

Отлично! Сегодня будем тренить.
Хочу отдельно высказать своё мнение про блок Жёваный КРОТ. Я считаю что кто написали: пройден/легко/просто и т.д несколько ,как бы это сказать,-лукавят. И вот почему. В юности когда я занимался кикбоксингом нам тренер отлично привил "любовь" к статическим упражнениям ... В том числе и всаднику! Техника оттачивалась идеальная ,так как при отклонении от парралели полу на пару сантиметров нагрузка рачительно отличается , а нашего тренера конечно это не устраивало
И если кто-то делал не правильно то задание услажнялось : например надо было держать блинчики разного номинала на вытянутых руках или спарринг-партнер садился к тебе на корты
Так к чему я всё это... Если делать всадника/стульчик правильно то одна минута это неплохой результат (мы стояли по две в своё время)
И когда я делал блок ЖК то по одной минуте было реально сложно ,так как тренил я его в боксёрском зале где есть возможность контролировать себя в зеркалах....
И парочку подходов пришлось останавливать секундомер и встряхивать ноги... Блок конечно прошёл и он крутой. Только важно после таких статичных упражнений хорошенько растянуться и размять ноги. Я сделал все четко 5 подходов с отдыхом между ними 2'+растяжка +заминка на элипсе 10'+бассейн. Вот и пишу с утра потому как ноги не болят...
Вывод от ЖК:планка далась просто, так как делаю различные планки на каждой тренировке. И всадника теперь добавлю так же к каждой тренировке...
Всем запаса сил в сегодняшнем блоке!!

День 92 31 мая среда 87,2кг
ТУРБО-блок (день первый)
Разминка элипс 10мин+скакалка 3мин+боксёрская 5-7мин
Всадник 1 мин
Круговая 15 минут без отдыха в темпе рока
отжимания 4 + выпады 2+2 + подтягивания 1 итого 44 круга
после на дорожке восстановление дыхания и пульса 10мин
+круги:
гиперэкстензия 20/20
гиперэкстензия боковая 20+20/20+20
пресс на скамье скручивания 20/20
пресс брусья поднятие коленей 20/20
планка 2/2
боковая планка 1+1/1+1
Растяжка

Могу сказать что легче всего было подтягиваться так что можно было вместо одного делать два повторения. И ещё сложно в уме считать круги (есть подозрение что парочку не зачёл)

День 94 2 июня пятница 86,75кг
ТУРБО-блок (день третий)
Разминка элипс 10мин+скакалка 3мин+боксёрская 5-7мин
Всадник 1 мин
Круговая 5 подходов:
индийские отжимания 10 + спартанские наклоны 10+10 + подтягивания верхний хват с фиксацией коленей на 90 8
Элипс 10мин восстанавливал дыхание и пульс
+круги:
гиперэкстензия 20/20
гиперэкстензия боковая 20+20/20+20
пресс на скамье скручивания 20/20
пресс ткрник поднятие коленей 20/20
планка 2/2
боковая планка 1+1/1+1
Растяжка
Элипс заминка 10мин
Бассейн расслабление 100м + сауна

День 93 1июня четверг 86кг (однако после круговой минус 1 кг)
ТУРБО-блок (день второй)
Разминка элипс 10мин+скакалка 3мин+боксёрская 5-7мин
Всадник 1 мин
Круговая 5 подходов:
отжимания с поднятием руки 20+приседания с поднятием колена 30 + подтягивания с поднятием колена 8
после 4го подхода пришлось сделать отдых 2мин
Элипс заминка 10мин

День 92 31 мая среда 87,2кг
ТУРБО-блок (день первый)
Разминка элипс 10мин+скакалка 3мин+боксёрская 5-7мин
Всадник 1 мин
Круговая 15 минут без отдыха в темпе рока
отжимания 4 + выпады 2+2 + подтягивания 1 итого 44 круга
после на дорожке восстановление дыхания и пульса 10мин
+круги:
гиперэкстензия 20/20
гиперэкстензия боковая 20+20/20+20
пресс на скамье скручивания 20/20
пресс брусья поднятие коленей 20/20
планка 2/2
боковая планка 1+1/1+1
Растяжка

Могу сказать что легче всего было подтягиваться так что можно было вместо одного делать два повторения. И ещё сложно в уме считать круги (есть подозрение что парочку не зачёл)

День 91 30мая вторник отдых перед Турбо-блоком

День 90 29 мая понедельник 87,65 кг
СИЛОВАЯ
Разминка элипс 10+скакалка 3 + боксёрская 5-7
Подтягивания верхний хват:свой вес 10 с блином 20кг 6/6/6 30кгх3
Приседания 20. Жим ногами лёжа:,120кгх15,180кг х 10/10/10
Отжимания от пола 20. Жим штанги лёжа: , 60кгх15,85кг х 10/9/9
Бицепс стоя со штангой 20кг х20.Бицепс лавка Скотта кривой гриф:30х10/10/10
добавил БРУСЬЯ свой вес 15/15/10
+Круги:
гиперэкстензия 20/20
гиперэкстензия боковая 20+20/20+20
пресс на скамье скручивания 20/20
пресс брусья поднятие коленей 20/20
планка 2/2
боковая планка 1+1/1+1
Растяжка

день 89 28 мая воскресенье ЗАГРУЗКА(кушать ням ням) и отдых перед силовой.
+ поездка в Новосибирск

День 88 27мая суббота 87,55кг
ПОЛТОРАШКА
Разминка элипс№5 5мин, скакалка 3 мин, боксёрская 5-7мин
Подтягивания верхний хват: 6/6/6/6т/6тт/4тт
Приседания:15/15/15/15/15/15
Отжимания:10/10/10/10/10/10т
Выпады:10+10/10+10/10+10/10+10/10+10/10+10
+Круги:Гиперэкстензия 20/20
Гиперэкстензия боковая 20+20/20+20
пресс на скамье скручивания 20/20
пресс турник ДВОРНИКИ 16/16
планка 2мин/2мин
планка боковая 1+1/1+1

День 87 26 мая пятница 87,35кг
ПОЛТОРАШКА
Разминка элипс№5 5мин, скакалка 3 мин, боксёрская 5-7мин
Подтягивания обратный хват: 6/6/6/6/6т/5т
Приседания:15/15/15/15/15/15
Отжимания:10/10/10/10/10/12тт
Выпады:10+10/10+10/10+10/10+10/10+10/10+10
+Круги:Гиперэкстензия 20/20
Гиперэкстензия боковая 20+20/20+20
пресс на скамье скручивания 20/20
пресс на брусьях поднятие коленей не менее 90 15/15
планка 2мин/2мин
планка боковая 1+1/1+1

День 86 25мая четверг ОТДЫХ

Мне кажется что у кого вес за 110кг и жира прииэтом более 40% тем не режет

День 85 24мая среда 87,35кг
ПОЛТОРАШКА
Разминка элипс№5 5мин, скакалка 3 мин, боксёрская 5-7мин
Подтягивания прямой хват: 6/6/6/6/5тт (опять минус подход!)
Приседания:15/15/15/15/15/15
Отжимания:10/10/10/10/10/12
Выпады:10+10/10+10/10+10/10+10/10+10/10+10
+Круги:Гиперэкстензия 20/20
Гиперэкстензия боковая 20+20/20+20
пресс на скамье скручивания 20/20
пресс на брусьях поднятие коленей не менее 90 15/15
планка 2мин/2мин
планка боковая 1+1/1+1