LeonZ

Пожалуйста ещё раз. Мне его порекомендовали друзья спортсмены, КМС по боксу

Day42(11.04.12):

За час до тренировки выпил белковый коктейль
Разминка - 15 мин
Тренировка(~17:00):
8 кругов по: - отдых между кругами 30-40 сек
-11 приседаний - руки за головой, спина выгнута
-8 подтягиваний в стиле WokrOut
-20 выпадов - на каждую ногу по 10
-20 отжиманий
-20 тяга Клинга(5кр)/20 ягодичных мостиков(3кр) - на каждую ногу по 10
-10 упор лежа-упор присев


Сегодня во время тренировки ливонул дождь(а я был в шортах и майке), пришлось доделать круг и свалить домой не сделав заминку и пару кругов. Но зато сегодня поднял кол-во подтягиваний.

(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)

Day42(11.04.12):

За час до тренировки выпил белковый коктейль
Разминка - 15 мин
Тренировка(~17:00):
8 кругов по: - отдых между кругами 30-40 сек
-11 приседаний - руки за головой, спина выгнута
-8 подтягиваний в стиле WokrOut
-20 выпадов - на каждую ногу по 10
-20 отжиманий
-20 тяга Клинга(5кр)/20 ягодичных мостиков(5кр) - на каждую ногу по 10
-10 упор лежа-упор присев


Сегодня во время тренировки ливонул дождь(а я был в шортах и майке), пришлось доделать круг и свалить домой не сделав заминку и пару кругов. Но зато сегодня поднял кол-во подтягиваний.

(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)

быстрей всего боль в мышцах проходит при упражнениях У меня всегда к середине кругов проходило всё)))



Мария вчера роль обиженки играла))) я ей сериал не передал так что со мной пошла Эмилия

Day41(10.04.12):

За час до тренировки выпил белковый коктейль
Разминка - 15 мин
Тренировка(~17:30):
10 кругов по: - отдых между кругами 30-40 сек
-11 приседаний - руки за головой, спина выгнута
-7 подтягиваний в стиле WokrOut(последние 3 круга по 9-10 раз)
-20 выпадов - на каждую ногу по 10
-20 отжиманий
-20 тяга Клинга(5кр)/20 ягодичных мостиков(5кр) - на каждую ногу по 10
-10 упор лежа-упор присев
Заминка
Легким бегом пару кругов по стадиону

Ощущения - ВЫШКА! Заметил что перестал уставать, хватает восстановить дыхание и идти по программе. Значит завтра повышу кол-во подтягиваний!
Сегодня занимался вместе с соседкой своей - окружающим нравится что я делаю - и в последнем круге она лежала на моей спине во время отжиманий. Сделал десять раз, потом она слезла я ещё десятку сделал чтобы добить программу.


(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)

Day40(09.04.12):

За час до тренировки выпил белковый коктейль
Разминка - 15 мин
Тренировка(~17:30):
10 кругов по: - отдых между кругами 30-40 сек
-11 приседаний - руки за головой, спина выгнута
-7 подтягиваний в стиле WokrOut(последние 2 круга по 8 раз)
-20 выпадов - на каждую ногу по 10
-20 отжиманий
-20 тяга Клинга(5кр)/20 ягодичных мостиков(5кр) - на каждую ногу по 10
-10 упор лежа-упор присев
Потом ещё пару подходов просто на турник - max повторений
Заминка


Сегодня как посоветовали при приседаниях поставил немного ноги шире, при подтягиваниях руки поставил шире на 1 ступеньку на лестнице, но пришлось пока что понизить кол-во на 1 подтягивания.
Силы быстро восстанавливаются, сегодня вообще рассчитывал сделать 9 кругов, но после 9 круга сил было как после 1 круга наверное - и решил добавить ещё кружок. Все упражнения делал, старался ещё более идеально по технике. Это видео само мне показало мои косяки. Во-первых стал делать тягу Клинга не поворачивая голову, так же как и на приседаниях - находил точку впереди на уровне глаз и смотрел на нее в течении всех повторений. Отжимался намного медленней чем на видео.


(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)

Руки я полностью разгибаю, просто рука правая до сих пор как то повреждена и до конца не разгибается, да и не сгибается до конца - буквально несколько градусов не доходит до разгиба/сгиба как на левой руке. Дискомфорт в предплечье испытываю.

Насчет подтягиваний я тоже заметил что слижком легко стало. Сегодня буду делать через одну.
Отжимания делаю обычно медленней, не помню почему именно тогда пошел на скорость.
Тяга Клинга правильно, а вот насчет упор лежа=упор присев сам не уверен. Но по инструкции выполнения упражнения - правильно.

Снимает xenitor

(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)

Day39(08.04.12):

За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~15:00):
9 кругов по:- отдых между кругами 30-40 сек
- 11 приседаний - руки за головой, спина выгнута
- 8 подтягиваний в стиле workout(последний круг 10 раз)
- 20 выпадов - по 10 на каждую ногу
- 20 отжиманий
- 20 тяга клинга(5кр.)/20 ягодичный мостик(4кр.) - по 1 на каждую ногу
- 10 упор лежа-упор присев
Заминка


Занимался как обычно на улице. Вчера снял свой первый круг, в котором как раз будут видны подтягивания в стиле WorkOut. Сегодня его добавлю в этой теме.
Ощущения хорошие, завтра думаю возможно поменять подтягивания на другие и поднять кол-во приседаний. Занимался сегодня с другом Никитой, на форуме как xenitor. Он же и снимал видео.


(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)

Day38(07.04.12):

За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка (~16:00)
Разминка - 15 мин
8 кругов по: (отдых между кругами 30-40 сек)
11 приседаний (руки на затылки, спина выгнута)
- 8 подтягиваний в стиле WorkOut(последний круг 10 раз)
- 20 выпадов (на каждую ногу по 10)
- 20 отжиманий
- 20 тяга Кинга - (по 10 на каждую ногу) - место для ягодичных мостиков не было, лил дождь.
- 10 упор лежа-упор присев
Заминка

Дождь, не не слышал©

(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)

Не могу найти видео сам, WasD выкладывал где-то. Сегодня тренироваться буду - сниму на видео.

Я сам делаю спокойно 10 кругов, как и многие из нас. Но дай больше вниманию в такой последовательности ТЕХНИКА-ОТДЫХ-КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРОВ. Стремись к идеальной технике, меньшему отдыху, и большему кол-ву повторов!

Day 37:

За час до тренировки выпил коктейль
Тренировка(~16:00):
Разминка - 15 мин
8 кругов по: - отдых между кругами 30-40 сек
- 11 приседаний (руки на затылки, спина выгнута)
- 8 подтягиваний в стиле WorkOut(последний круг 10 раз)
- 20 выпадов (на каждую ногу по 10)
- 20 отжиманий
- 20 тяга Кинга(4 круга)/20 ягодичные мостики(4 круга) - (по 10 на каждую ногу)
- 10 упор лежа-упор присев
Заминка

Сегодня в школе на перемене обыграл друга, боксера-чемпиона в лесенку на брусьях (партах ), дошли до 12 круга, дальше он не смог, а я ещё столько же бы сделал))) Но мышце досталось, приятно - так что сегодня пропустил после тренировки подход на брусья, жжгло в районе солнечного сплетения. Ну ниче, завтра уже буду делать отжимания на брусьях снова!!


Кстати, подтягивания в стиле воркаут эффективней обычных??

(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)

Пока идем по 8 кругов - вырабатываем технику и кол-во повторов, к концу 100 дневки должно быть 10 кругов.