LeonZ

Day52(21.04.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~19:10):
Разминка - 15 мин
10 кругов по:- отдых между кругами 35-45 секунд
-11 приседаний
-8 подтягиваний обычным хватом(последние три круга по 9 подтягиваний)
-20 выпадов - на каждую ногу по 10
-20 отжиманий
-20 тяга Клинга(5кр)/20 ягодичные мостики(5кр) - на каждую ногу по 10
-10 упор лежа-упор присев
10 подходов на брусья по 10 повторений
Заминка
5-8 подходов на турник по ~10 повторений - не считал, с другом занимались.


Чувствую себя прекрасно, на тренировку иду как на лучшее что может произойти за день После 100дневной программы решил позаниматься ещё, потом ещё после заминки но с другом. Сил полно, сам с себя удивляюсь и радуюсь. Завтра повышу кол-во подтягиваний на одно
ТРЕНИРОВКИ - ЭТО КАЙФ


(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)

Day51(20.04.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~20:00):
Разминка - 15 мин
10 кругов по: - отдых между кругами 35-45 секунд
-11 приседаний
-8 подтягиваний обычным хватом(последние три круга по 9 подтягиваний)
-20 выпадов - на каждую ногу по 10
-20 отжиманий
-20 тяга Клинга(5кр)/20 ягодичные мостики(5кр) - на каждую ногу по 10
-10 упор лежа-упор присев
Пробежка 5км

Сегодня делал отжимания в упоре руки чуть уже ширины плеч. Так сказать усложнил. Подтягивания делаю только если уверен на 101% что сделаю его чисто и правильно, не делаю выкорячиваний на турнике.
Состояние супер, настроение ваще высшее!)) Окружающим меня людям очень нравится чем я занимаюсь, да вообще последние недели все больше и больше окружающих меня людей начали заниматься СПОРТОМ. Если сказать одним словом то - пришла чудоспортвесна
ТРЕНИРОВКИ - ЭТО КАЙФ

Сегодня был у травматолога по поводу своего правого предплечья, сначала он подумал что у меня перелом раз рука полностью не сгибается/не разгибается и отправил на рентген. Честно, пока ждал результатов снимков думал о том что придется отжиматься и подтягиваться на одной левой руке Но славо богу рентген дал отрицательный результат и врач точно сказал что у меня сорваны связки. Дал гель и посоветовал пару недель пропустить, но я ему сказал что не буду, в ответ он просто дал совет делать всё аккуратней и делать хорошую разминку. Вот такие у нас в Геленджике понимающие доктора))

(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)

Масса у меня и так стабильно нарабатывается, за 50 дней с 62кг до 67кг поднялся. Я хочу пропорциональное красивое тело, и сейчас мне нужно только снять прослойку с живота. А масса и так будет увеличиваться, мышечная.

Ещё бы, Геленджик все таки. Как я понимаю лучший выход в моем вопросе это бег?

Day50(19.04.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~18:30):
Разминка - 15 мин
10 кругов по: - отдых между кругами 35-45 секунд
-11 приседаний
-8 подтягиваний обычным хватом(последний круг 10 подтягиваний)
-20 выпадов - на каждую ногу по 10
-20 отжиманий
-20 тяга Клинга(5кр)/20 ягодичные мостики(5кр) - на каждую ногу по 10
-10 упор лежа-упор присев
5 подходов разнохватом на турник(max) - вышло примерно так 9,5,7,5,5
Заминка


Где-то в середине тренировки подошел друг, тоже начал тренироваться.
Сегодня была мало тонусная тренировка, это скорей всего из-за плохого обеда...у меня всегда так, злой когда голодный)))) Ну ничего, после тренировки выпил яйцо и покушал плотно.


Ребят, дайте хороший план тренировки и пару советов для того чтобы убрать прослойку на животе, хочу к лету максимально возможно выделить свои кубики))


(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)

UziK, красавчик! Никогда не поздно! Сегодня видел видео с интервью Zef'а из команды Bar-Barians, в котором он говорил о мужике который в 52 года впервые узнал о таком движении как WorkOut, и его это так зацепило, так заставило стремиться, что он в свои 52 ГОДА практически с нуля поднялся до хороших результатов, и смог вступить в Bar-Barians, а там уж очень жесткие требования по вступлению. Так что главное - вкладываться в нашу игру полностью, побеждать себя каждый день. И тогда вы сами поверите, что нет ничего невозможного.

Day49(18.04.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~19:00):
Разминка - 15 мин
10 кругов по: - отдых между кругами 35-45 секунд
-11 приседаний
-8 подтягиваний обычным хватом(последние три круга 10 подтягиваний)
-20 выпадов - на каждую ногу по 10
-20 отжиманий
-20 тяга Клинга(6кр)/20 ягодичные мостики(4кр) - на каждую ногу по 10
-10 упор лежа-упор присев
Заминка

На последних кругах подошли друзья, подождали меня и пошли вместе играть в баскетбол)

(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)

Day48(17.04.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~18:30):
Разминка - 15 мин
10 кругов по: - отдых между кругами 35-45 секунд
-11 приседаний
-8 подтягиваний обычным хватом(последние три круга 10 подтягиваний)
-20 выпадов - на каждую ногу по 10
-20 отжиманий
-20 тяга Клинга(5кр)/20 ягодичные мостики(5кр) - на каждую ногу по 10
-10 упор лежа-упор присев
Восстановил дыхание и полез на турник, сделал 5 подходов на максимум чтоб подзабить руки (получилось так 9,7,8,8,6), отдых делал 2 минуты между кругами. Потом побежал на школьный стадион, пробежал там 1 км, потом быренько домой и качал пресс по уроку мастера Valeo.
Заминка
После выпил одно куриное яйцо и плотно поужинал картошкой с курицей

Ощущение супер, откуда-то появился большой прилив мотивации и сил, вот и решил разнообразить свои тренировки. Так же буду пару раз в неделю ездить к другу, у него дома есть куча снарядов для отличной тренировки и забивки мышц


(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)

Как нибудь при случае, буду с другом тренироваться, запишу свою разминку, заминку и снова сниму свой первый круг.
Ты не прав, эта разминка очень хорошо задействует ноги, или ты не делаешь то 4 круга упражнений как в видео? (прыжки с разводами рук и ног, подъем колен и тд). Эта разминка очень хорошо прорабатывает ноги одними прыжками, и так же неплохо развивает дыхалку.
Я тоже делаю по этому видео разминку, так же перед разминкой делаю разогрев тела по <url="http://www.youtube.com/watch?v=Z7iaqsAq1UI">ЭТОМУ</url> видео, но делаю первую его часть только. Заминку делаю совмещая вот эти два видео - <url="http://www.youtube.com/watch?v=I2w2wQ15Bpw&feature=player_embedded">1</url> и <url="http://www.youtube.com/watch?v=AKw5uxeNF90&feature=player_embedded">2</url>

Day46(15.04.12):
Провел день с родными, пасха - выходной.

Day47(16.04.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~15:30):
Разминка - 15 мин
10 кругов по: - отдых между кругами 35-45 секунд
-11 приседаний
-8 подтягиваний обычным хватом(последний круг 10 подтягиваний)
-20 выпадов - на каждую ногу по 10
-20 отжиманий
-20 тяга Клинга(5кр)/20 ягодичные мостики(5кр) - на каждую ногу по 10
-10 упор лежа-упор присев
Заминка


Сегодня во время тренировки подошли люди, выразили *респект* и спросили по какой программе я занимаюсь. Написал на бумажке наш сайт, зайдут посмотрят

(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)

сразу как ты сказал что это называется нейтральным хватом, да ещё и посоветовал нижним хватом вместо этого - я аж перевернулся на диване от ужаса какие не очень эффективные подтягивания я делал))) и сегодня делал обычным хватом

каждый раз молока то перелью, то три яйца вместо двух залью. Пофиг - всё полезно

Day45(14.04.12):
Утром пробежка 3 км
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~12:40):
Разминка - 15 мин
10 кругов по: - отдых между кругами 35-45 секунд
-11 приседаний
-8 подтягиваний в стиле WorkOut(последний круг 10 подтягиваний)
-20 выпадов - на каждую ногу по 10
-20 отжиманий
-20 тяга Клинга(5кр)/20 ягодичные мостики(5кр) - на каждую ногу по 10
-10 упор лежа-упор присев
Заминка

Сегодня была прекрасная теплая погода, на небе не облачка. Хорошо что площадка моя была в тени в это время и тренировка прошла отлично. С каждым днем все быстрее восстанавливается дыхание, чище и легче становятся упражнения.

У меня есть пару вопросов по подтягиваниям в стиле WorkOut. На моем видео было видно про какие подтягивания я говорю, но по совету Cooler я сделал хват шире, через одну ступень тоесть. Эти подтягивания эффективней стандартных для тела и чем они отличаются?


(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)

Day43(12.04.12):
Вынужденный выходной - плохо себя чувствовал.

Day44(13.04.12):
За час до тренировки выпил белковый коктейль
Тренировка(~16:00):
Разминка - 15 мин
10 кругов по: - отдых между кругами 35-45 секунд
-11 приседаний
-8 подтягиваний в стиле WorkOut(последний круг 10 подтягиваний)
-20 выпадов - на каждую ногу по 10
-20 отжиманий
-20 тяга Клинга(5кр)/20 ягодичные мостики(5кр) - на каждую ногу по 10
-10 упор лежа-упор присев
Заминка

Вечером пробежка 5 км

Сегодня делал все упражнения максимально правильно. Изменил последнее упражнение по этому видео
Почувствовал напряжение в трицепсах, но после 5 круга привык и прошел до конца с большим тонусом.
Так же с сегодняшнего дня буду бегать по утрам и вечерам. В итоге будет 2-3 тренировки в день. Сегодня встал в 6 утра, хотел пойти заниматься. Но услышал родителей(а думал они будут спать) и поэтому остался в постели. Так как лег я не рано, чтобы не было удивления с их стороны)) Завтра бегаю в 8 утра с девушкой


(пост из моей <url="http://workout.su/forum_thread/968">темы</url>)

Ты безусловно прав. Главное для спортсмена здоровые и свежие продукты. Я лично употребляю домашние куриные яйца, так что проблем у меня нет