LeonZ

Периодически буду дополнять эту тему

Данные последнего дня перед марафоном
начальный фитнес-тест:

- Измерил пульс в состоянии покоя - пока не могу измерить, на днях напишу его
- Сделал разогревание тела по методу Сергея Бадюка
- Сделал разминку до легкой испарины (5 минут)
- Сделал подтягивания - 10 раз (были силы на продолжение, и сделал легко без раскачки. Пока нет должной силы воли поэтому и спрыгнул)
- После отдыха 80 секунд сделал подход отжиманий - сделал медленные отжмания до самого пола, 20 раз. (Опять же отсутствие силы воли)
- После отдыха 80 секунд встал в позицию "Всадника", "Киба-дачи", "Стульчика" - простоял 60 секунд, оказалось сложней чем думал. (про силу воли уже промолчу, всё впереди у меня!)
- После отдыха 80 секунд сделал на время упражнение "Лодочка" - 80 секунд
- После отдыха 80 секунд сделайте упражнение "Супермен" - 60 сек...
- тест Руфье-Диксона. - сделаю напишу тут


замеры:

- вес - 62 кг
- шея - 38 см
- грудь - 96 см вдох, 91 см выдох
- бицепс - 32 см
- талия - 77 см
- таз - 83 см
- оба бедра - 87 см
- бедра поочередно - левое 51 см, правое 51 см
- предплечье - 28 см
- голень - 35 см

а фото будут завтра, всем удачи братки!!!

Фитнес-тест сделал (кроме теста Руфье-Диксона), фотки завтра сделаю Завел дневник, в нем будет все, в том числе и фотографии "МЕЖДУ")))

я имел ввиду что продолжительность каждого упражнения самому регулировать или достаточно просто повторять за видео?
Эти упражнения нужно будет делать вечером, перед сном. Ежедневно.

Если серьезно то да, настроение есть как перед праздником! Я не прям уж новичек в этом деле, и делал для себя какие-то курсы, программы для *накачки* тела. Но сейчас особенное ощущение, как будто рядом со мной сотня здоровых парней которые будут эти 100 дней с тобой плечем к плечу проходить все упражнения и испытания!!!))))) Реально спасибо проэкту WorkOut за такую мотивацию и настрой!

Парни, ещё нужен ответ на легкий вопрос)))
Все мы были в теме <url="http://workout.su/forum_thread/947">упражнения на гибкость</url>, Я скачал этот видео курс. На видео показаны упражнения для примера, иди можно просто включить на экране и просто успевать повторять весь курс за Дмитрием Смирновым?

Парни, спасибо вам за быстрые ответы.
Я обязательно сделаю видео после марафона)))

Ребят, вот завтра уже начнется марафон длинной в 100 дней, возможно лучших в году)))) Прочитал много статей в нашем разделе, были и новые, и не понятные вещи. Вот например понял, что я всегда неправильно приседал, тоесть опускался *жопой* к пяткам и потом поднимался. Теперь соответственно делаю правильно, спасибо видео-примеру приседаний.

У меня вопрос, вот нам дано 4 упражнения. Приседания понятно уже как, отжимания тоже - нужно опускаться максимально и держать ровно спину. А вот как подтягиваться? И я немного запутался в дальнейших усложнениях подтягиваний (пример: на обычном турнике, ноги сзади на стуле на передней части голеностопов – те части, которые на коньках зашнуровываем (стул стоит чуть сзади, чтобы в висе тело находилось под турником), при подтягивании помогаем себе носками, опираясь на стул и разгибая ноги - это вообще затрудняюсь представить как делать!). Автралийские подтягивания ещё в этом списке. Разве они сложней, чем обычные подтягивания на обычном турнике? Не могу понять почему они вписаны в список "уровни сложности подтягиваний", для меня они больше похожи на отжимания, только с турником.

Дайте совет, какой режим сделать для меня на первых днях марафона? Я ростом 181, вес 62. Делаю 10 подтягиваний (могу и больше, на соревнованиях школьных делал 20, но с турником не так давно познакомился (на днях повесил его дома), и руки не привыкли, болят. Заказал у вас в магазине перчатки для турника, так как хочу стать с ним единым целым в будущем!), 35+ отжиманий. Пока не проходил фитнес-тест, но не так давно делал упражнения и примерно знаю на что способен. Сегодня в течении дня сделаю тест и остальное что нужно (фото, видео, данные). И ко всему этому ещё один малый вопрос. Что делать с этим тестом и фотографиями "ДО", их требуется куда-нибудь загрузить?

Я,LeoKavkaz, готов принять участие в 100 дневном воркауте и обещаю себе дойти до конца!!!