Отправлено: 14.03.2017 08:05
День 17 [треня 7]

Как давно было вчера...
Снова примеривалась к турнику. Чувствую мышцы спины аж до копчика.

[20-10-20] х 3
планка на предплечьях – 1м 10 с х 3
кошка-10
мостик – 10 с х 2
"обратные" отжимания - 10
боксерские скручивания - 20
Отправлено: 12.03.2017 08:01
День 16 [треня 6]

[15-10-15] х 3
планка на предплечьях – 1м 10 с х 3
кошка-10
мостик – 10 с х 2
"обратные" отжимания - 10
боксерские скручивания - 20

В последнем упражнении надо напрячь и не расслаблять пресс. По-моему, у меня его (мышц, в смысле) нет вообще.

Мужчины, которые с кубиками вместо живота, ну вот как вы это делаете?!
Отправлено: 11.03.2017 07:10
День 15 [растяжка отдых]
Отправлено: 10.03.2017 21:40
День 14 [треня 5]

Что, серьезно, уже 14-й?!

Во время отжиманий руки оставила на месте, а вот тело вывела вперед. Делала 10 раз, так что и не поймешь, почему стало легче. Но 13 я что-то больше не могу третий круг.

Поймала сегодня турник. Обрадовалась, как зарплате. Попробовала применить то, что рассказывали на "уроке" про подтягивания. Вау! У меня на спине есть мышцы!

[13-10-13] х 3
планка на предплечьях – 1м 10 с х 3
кошка-10
мостик – 10 с х 2
Отправлено: 09.03.2017 20:18
<quote name=Brom post="320408">
@MsLiss , нормально все делаешь, никакого "ужаса" нет, руки норм, не вздумай менять их положение, единственное включай упрощенные разновидности отжиманий (в этом только польза будет) - с колен, с неполной амплитудой, от стенки...; фиксись на ощущениях в пояснице и прессе, делай боковые планки ( переключай нагрузку); вообще - молодец!
P.S. никакого "плавного единого движения" в отжиманиях НЕТ - четко и просто - сгибание и разгибание рук в упоре лежа, ВСЁ!</quote>

😃
Отправлено: 09.03.2017 13:33
День 13 [треня 4]

Шаг назад. Надо сперва научиться делать отжимания, а потом только увеличивать их число. Злость берет. Ну почему я такая слабенькая.

[13-10-13] х 3
планка на предплечьях – 1м 10 с х 3
кошка-10
мостик – 10 с х 2
Отправлено: 09.03.2017 13:30
Спасибо)
Отправлено: 08.03.2017 17:18
<quote name=WasD post="319511">
<quote name=MsLiss post="319424">
Подскажите, плиз.
Когда делаю свои девочковые 13 отжиманий (ноги вместе, руки чуть шире плеч), сильно напрягается поясница.

Не болит, не ноет, просто (очень) сильно напрягается. После растяжки и душа (почти) ее не чувствую.

Это так и должно быть?</quote>

Нет. Запиши себя на видео, скорее всего косяк в технике, может быть пресс не напрягаешь и прогибаешься?</quote>

Вот.

Отправлено: 08.03.2017 10:48
"Жиры 15-30%, Белки 10-15%, Углеводы 55-75%"

ой, что-то мало как-то белка рекомендует ВОЗ... жадины
Отправлено: 08.03.2017 10:34
Подскажите, плиз.
Когда делаю свои девочковые 13 отжиманий (ноги вместе, руки чуть шире плеч), сильно напрягается поясница.

Не болит, не ноет, просто (очень) сильно напрягается. После растяжки и душа (почти) ее не чувствую.

Это так и должно быть?
Отправлено: 08.03.2017 09:24
День 12 [треня 3]

8 мяурта!

[13-12-13] х 3
планка на предплечьях – 1м 10 с х 3
кошка-10
мостик – 10 с х 2
Отправлено: 07.03.2017 21:23
<quote name=CasperNiNo post="318830">
<quote name=without_head post="318403">

А зачем замачивать то на ночь? Тоже не понял. Что овсянка, что гречка, что все остальное 10 минут варятся на воде, 20 на молоке.</quote>

замачиваю гречку, т.к. нравится есть её когда она не разварена, а "аль денте" 😁</quote>

Слышала мнение, что от состояния разваристости каши зависит скорость ее усвоения. И что именно аль-денте - максимально полезно (ниже гликемический индекс).
В теме: Каши
Отправлено: 07.03.2017 21:19
День 10 и 11

Спинку держать стала ровнее.

[12-12-12] х 3
планка на предплечьях – 60 с х 3
кошка-10
мостик – 10 с
Отправлено: 07.03.2017 21:17
<quote name=Brom post="317354">
попробуй лимон - просто, с сахаром, воду с лимоном...
сладкое любить не перестанешь (это генетическое 😁, сам такой ), но дозы сократятся
P.S. и где финики, а????</quote>

Финики люблю, да. Но организм за сладкое их не считает)
Отправлено: 05.03.2017 11:03