День добрый.
Пару лет назад решил, что пора худеть (тогда я весил около 115 кг) и в течение примерно года питался, считая калории и БЖУ. Это принесло свои плоды и я похудел до 94 кг (примерно). И в течении 2016 года я примерно так и питался ничего особо не меняя. Немного поправился, но это не критично. Проблема заключается в другом (еще тогда) заметил, что даже снижая калорийность (в разумных пределах) я больше не худею.
Сейчас я начал заниматься и хочу продолжить худеть.
Вот примерный рацион:
6.00 - стакан воды
6.30 - Завтрак: как правило это 2 бутерброда с сыром (овсяная каша с орехами или глазунья с помидорами, болгарским перцем и кусочком куриной грудки, кофе и яйцо.
9.30-10.00 - Перекус: кефир или фрукты
12.00 - Обед: Гарнир с соевым соусом(макароны/рис/гречка/картошка)+овощи(помидоры, болг.перец)+куриная грудка
15.30-16.00 - Перекус: творог со сгущенкой
18.30-19.30 (или +/- час) тренировка
20.00 - Ужин: овощной салат со сметаной+куриная грудка
Еще потом обычно пью чай иногда с шоколадом
Вообщем в день это 1900 Ккал (+/- 50 Ккал) - это дефицит примерно в 15% от базовой калорийности 2250Ккал (по формуле Кетча МакАрдла).
Из них:
-Белки:140-150г (30-35%), из расчета 1,5г на кг веса
-Жиры: 65-70г (30-35%), из расчета 0,7г на кг веса
-Углеводы: 180г-200 (30-40%), остатки
При таком питание практически не худею-2кг за 1,5месяца (правда надо честно признать иногда на меня находит жор-я ем сладости вечером(шоколад-20-30г или 1-2 конфеты или пару печенек и т.п.), но это далеко не каждый день (примерно 1, максимум 2 раза в неделю)).
Собственно вопрос в следующем, нужна помощь с анализом.
Цель-хочу худеть дальше, без извращений над организмом.
Снижать Ккал ниже если честно побаиваюсь.</quote>
Здравствуйте.
Сколько всего воды в день?
Какой рис?
За счет чего набираются белки?
За счет чего углеводы?
И мои небольшие замечания:
Белый хлеб убрать совсем, если рис белый - тоже, поменьше картофеля, 2 банана в день - многовато, добавить цитрусовых, убрать граммов 10-15 жиров и 15-20 углеводов - многовато жиров из питания получается, свои не горят - смысла нет их сжигать. Если будет хотеться есть - добавить овощи. Что с рыбой? Говядиной? Одна грудка-грудка... Иногда можно и печень съесть, в охотку. Вечерний жор заедать двумя яичными белками или стаканом кефира. Раз в неделю можно позволить себе какой-то десерт - 1 в день, точнее в неделю или любое любимое блюдо - ОДНО! И лучше до 12-13.00. Сгущенку убрать, попробуйте творог с бананом (мятым вилком) - очень вкусно, а вообще банан раза три в неделю, не чаще. Творог с йогуртом простым (не сладким). Фрукты до 16.00. Сыра тоже много. Он жирный и соленый. Сладости и соусы, по возможности, убрать - от них скачет сахар, а вместе с ним жор. Уменьшить соль - вода скапливается.
И сделайте разгрузочный день - организм, похоже, привык к однообразному питанию - нужен небольшой стресс и конкретная смена продуктов: куру - на рыбу, банан - на морковь, сгущенку - на йогурт и т д. Попробуйте еще творог с черносливом/курагой - тоже может понравиться..
И проведите небольшой эксперимент: в обычный стакан с утра кладете чайной ложкой сахар, который едите в течение дня, а именно при знаке равенства 10г простых углеводов = чайная ложка сахара. Ну так примерно, к вечеру увидите сколько сахара едите. Например, 30 г сгущенки = 3 ч ложки + кусочек шоколадки = еще ложка и т.д. Плюс те 3 с утра, уже 7 ложек, а дальше сами увидите.
Несколько, возможно, сумбурно, но как смогла помогла. Если что вспомню - допишу.
А вообще вы просто молодец!!! Вот это сила воли! Пример для многих)
Впрочем, он рядом сидел, еще сцепление за меня переключал - не люблю механику...Пристегнуться забыли! Ремень обязателен.