Сделайте плиз пост про технику бега. Думаю, многим это будет интересно!</quote>
Я могу кинуть ссылку на канал марафонцев, там есть целый комплекс - как они готовятся к бегу. Но если администрация сайта конечно не против. От себя могу сказать пару слов:
Важно чтобы ваши ступни при беге становились как можно тише (это и будет показателем. что вы их ставите правильно на дорожное покрытие). Также тело должно иметь максимально горизонтальное положение в пространстве, без наклонов.
Бег - это очень полезно, но при одном условии - После бега обязательно должны быть упражнения на релакс внутренних мышц позвоночника, так как при беге происходит компрессия межпозвоночных дисков. Если вы не будете разгружать позвоночник, то бег вам будет приносить вместо пользы вред.
Также старайтесь бегать преимущественно по пересеченной местности, асфальт ни как ни гасит ваши шаги и это не очень хорошо для суставов. Не пожалейте денег, на специальные беговые кроссовки типа "Boost", у них амортизирующая подошва, что очень добавит вам пользы при беге.
Бегать нужно хотя бы 30 минут, потому что первые 15 минут организм только готовится, функционально, а остальные 15 вы получаете пользу. Непременно перед бегом сделайте разминку, так вы избежите травм.
На дыхание нужно тоже обращать внимание, если оно забито настолько, что вы не можете разговаривать, то вы бежите слишком быстро, (по технике дыхания к сожалению пока ничего не могу добавить но это тоже важно).
Пульс должен быть в рамках нормы, в интернете есть формулы расчета пульса согласно вашего возраста. Вот в принципе и все мои короткие рекомендации, которые я могу вам дать исходя из своего опыта.