igor_sam3

Понял.

Какое-то "проклятие Сотки" Учит всему, кроме составления собственной тренировочной программы. Наверное, в этом её главный недостаток...

Обязательно)

Может и вникнешь, раз просит. Здорово, же))

Да мне нечего фоткать совсем

***

Это твой дневник. И нужно его вести так, как ты хочешь, и там, где ты хочешь. Остальные приспособятся, если захотят. Зачем из-за кого-то менять площадку?

Отличная идея)

А из-за чего?

И сегодня третий день подряд на верх тела...Может проще уже по Сотке тренить?

А сама белочку покормила?)

***

Отличное!

Я имел в виду привязать её где-то на уровне груди и тянуть назад в горизонтальной плоскости

Очень интересно, хорошее у тебя увлечение появилось)

Да ладно, главное чтобы желатина норм было, ну и не очень калорийные)

Тоже хорошо!

Речь не о нагрузке на конкретные мышцы (хотя на твоей картинке работающие мышцы немного отличаются), а о том, что это не аналоги, как, например, обычные и австралийские подтягивания, хотя и там, и там одни и те же мышцы работают.

Пусть пореже срабатывает

Так, да. Нет отдыха от силовых, плюс вот такая вот спонтанность совсем ни к месту...

Ок)

В следующий раз догадаешься)

Очень хорошо, ребенок запомнит такое надолго, я думаю

Ну как можно принять за серьезное брать с собой на площадку простынь

Про резину момент и без разбора понятен будет)

Ну у тебя же конфеты не каждый день)

Так и в конце тоже есть, а ты пишешь, что не смогла по 1 разу сделать

Не приставал с советами

Вообще никакой не аналог. Но сустав взвыть может, да.

***

А что случилось?(

Так у тебя нагрузка на верх тела вчера же была...

По-моему слишком узкая постановка, нет?

Вообще непонятно для чего

А перед этим это те же австралийские, только усложненные.

Красивая))

Покормила белочку?)

Это шутка была)

Видео как раз минут 15 и идет, насколько я помню)

Просто ты написала, что прибавлять некуда, поэтому и подумал, что актуально...

Лучше пусть желатина много, чем сахара)

***

Погуляла норм

Так обычные подтягивания на видео же есть, причем в самом начале?

В конечной фазе небольшую паузу бы бы делать, а то складывается впечатление, будто лопатки не дорабатывают...

Очень здорово, что такие случаи происходят!

Очень красивая

А простынь с собой брать неудобно, да?

Так надо его чем-то обмотать мягким)

Можно, как вариант, перед спойлером писать название капсом)

А зачем статья, есть же видео компактное

В данном случае проще всего время отдыха, доп. вес и кол-во подходов)

Ты опять все съела за один вечер?

День 105

Активный вис на турнике на макс. - 1:29

На свежую провисел еще меньше вчерашнего. Что-то я не учел того, что крепатуренный трицепс может помешать...

Отдых 10 мин.

Уголок в висе на турнике на макс. - 28 сек.

И еще попытка, и снова неудачная. После 28 секунд ноги начинают медленно опускаться, увы

Отдых 10 мин.

Прыжок в длину с места - 195-200 см.

Тут вообще непонятно: 2 года назад прыгал 225 см, сейчас же ноги явно сильнее, а прыгнул вообще ерунду, это даже не бронза по нормативам ГТО Всего было попыток 10, и до, и после бега, но результат плюс минус одинаков. Не могли же ведь вис и уголок так вымотать А длину прыжка я мерил хоть и темноте, но с сантиметром, поэтому сильной погрешности здесь быть не может...

(после бега)

Полные скручивания на пресс - 30 раз, время 50 сек.

До 1 минуты доделывать не стал, т.к. 45 раз я бы все равно не успел, максимум 35 (по ГТО в лучшем случае серебро). Хотя опять же 2 года назад делал 45 без целенаправленной тренировки и с куда более слабым прессом. Правда в этот раз ноги некому было держать, поэтому я ими обхватил трубу, может быть это и повлияло на результат

Разминка трусцой - 400 м.

Отдых 10 мин.

Интервалы в целевом темпе (ориентир 6:40 совпал со временем пробежки) - 1.6 км.

Осилил таки 4 круга в нужном для сдачи темпе, т.е. больше половины дистанции есть (всего 7.5 кругов). И хотя перед последними 100 метрами опаздывал аж на 4 секунды, смог нагнать Как-то не очень сегодня с темпом было, возможно из-за этих всех дурацких замеров, благо они последние. В то же время 4 круга уже на последнем дыхании были, едва ли через неделю смогу увеличить расстояние...

(после прыжков и скручиваний)

Спринт - 2х60 м. (по 10 сек.) + 1х100 м. (17 сек.), отдых шагом 60/100 м.

Результат обычный, пробежал, чисто для поддержки, а вот СБУ на этой неделе опять не сделал...Кстати, голень сегодня на удивление отлично! Видимо пропуск спринта на прошлой неделе, сокращение интервалов и более равномерное распределение беговых тренировок благотворно повлияли.

Отдых 10 мин.

Подъемы на носках: на каждой (от пола) + на двух (от шведской стенки) - 3х(30+30) + 1х60, отдых 30 сек. Подконтрольно.

Слегка повысил нагрузку уменьшив отдых, на одной в конце было очень сложно подниматься...

Отдых 1 мин.

Сгибания на наружную голень: каждой + двух ног (таз на стене) - 3х(30+30) + 1х60, отдых 1 сек. Подконтрольно.

Аналогично. Большеберцовая мышца до сих пор забита

***

В целом, ноги было лень тренировать, поэтому ограничился икрами.

P.S. - завтра итоги Сотки.

Хорошо!

Конечно

Можно просто её на видео не снимать)

Зачем убирать? Тренируйся! Или ты не рада?

Я все фото и видео всегда убираю, чтобы они от текста не отвлекали...В общем, как тебе больше нравится)

Красивый, да!

***

Так с любыми упражнениями с резиной, и в этом один из главных её плюсов перед железом. Кстати, про это рассказывали подробнее в каком-то недавнем видео на канале, про кривые, что-ли, не помню.

Там где некуда добавлять повторы, то можно другие параметры менять...

Молодец, упругие

День 104

Уголок в висе на турнике на макс. - 27 сек.

Третья попытка. Смог выжать еще +1 секунду, и это похоже предел, тем более на свежую, так что незачет...Но личный рекорд обновил

(через 15 минут после "основной силовой")

Активный вис на турнике на макс. - 1 мин. 29 сек.

С висом все еще хуже. Никак не могу даже к предыдущему рекорду приблизиться, не говоря уже о том, чтобы его побить Придется завтра на свежую пробовать, хотя не планировал...

Армейские отжимания (высота): колена (2х15) + низа икры (2х15) + с земли (1х15) - отдых 1.5 мин. Подконтрольно.

Поскольку передние дельты до сих пор сильно крепатурит, то минуя брусья (тем более они уже были на этой неделе) начал с армейских, в связи с чем пришлось добавить повторов. В итоге, в "около отказ" получились все подходы кроме первого. Также от высоты колена была 2 подхода вместо 1, что добавило сложности. По окончании плечи очень хорошо нагрузились Но чувствую, что отдых все же стоит поднять до 2-х минут...

Отдых 2 мин

Трицепсовые разгибания (высота): верха икры (1х13) + колена (2х14) + середины бедра (2х15) - отдых 1.5 мин, 1 мин. и 30 сек. Подконтрольно.

Как и планировал, перенес трицепсовые почти в конец, теперь вроде бы логично. Также немного увеличил нагрузку, поигравшись с интенсивностью (чем выше высота - тем меньше отдых). Пошло неплохо, только правый локоть начал болеть. Уж не знаю что на него повлияло, уголок вначале или увеличенная нагрузка в армейских...

Отдых 2 мин.

Алмазные отжимания от перекладины в режиме нон-стоп (высота верха икры) - 5х15, отдых 1 мин. Подконтрольно.

Поскольку в прошлый раз пропустил алмазные, то сегодня решил наверстать. Но просто от земли мне было лень отжиматься, поэтому отжимался от перекладины, в режиме нон-стоп, но при этом подконтрольно. Необычно, но под конец техника начала ломаться, уже. Хотя, трицепс неплохо так забился.

Плечи пока без особых изменений, хотя в упражнениях они вроде как не ощущаются, что радует.

После вчера крепатурит лишь бицепс, но совсем немного.

Ага, про это. Я же позже написал, что перепутал, назвав первоначально (ошибочно) австралийские на резинке...

Очень интересно))

Пофиг на эстетику, а вот что ненадежная, это плохо(

Выволокли, чтобы ты занималась с этим?)

Ага, отлично получилось! Но зимних фоток я что-то не помню...

Видео да, а текста почти нет, я про это)

Так в соточном блоке ты же обычно не убирала

Хорошо)

Так я же про тягу рукой писал... Ты её не пробовала?

А как?

Ага, так явно лучше, может и петли не нужны, даже

Кстати, у тебя там полноценный спортивный уголок, столько инвентаря, раньше как-то не обращал внимание

Красивый собакен)

***

Сегодня необычный формат, видео относительно текста преобладают

А стропы со всеми приспособлениями сколько?

Ок)

Такой принцип много для каких упражнений применить можно)

Забавно выглядит)

Сильно дешевле, чем готовые петли?

Если не сильно жесткая, то должно все норм быть.

Кстати, с приседаниями и наклонами отличная идея)

Между "сверхнагрузкой" и "чуть выше комфортной" весьма широкий диапазон. Но даже 3 часа с разминкой и заминкой это неимоверно много. По большому счету нет смысла столько времени уделять развивающей тренировке, т.к. интенсивность и регулярность играют куда более значимую роль, нежели временной промежуток. И 1-1.5 часа на все про все с головой хватит, если грамотно к процессу подходить.

И как условный программист заменит своей повседневной деятельностью подтягивания?

Не так выразился

Имел в виду тягу резины одной рукой по той же траектории, что и австралийские)

А стропы вообще это чего такое? И из чего ручки надо делать?