igor_sam3

Спокойно снижай если тяжело и влияет на технику - хваты на подтягиваниях можешь варьировать - нагрузка должна быть на 70% от максимальной - силы после трени должны оставаться, а настроение - отличным. Мой рацион дополняют: утром 1 яйцо ,+ и пакетик кашки "увелка", за обедом творог со сметаной - 250 гр. + 0,5л кефира - (натуральные!), вечером ужин, десерты без ограничений + 1 банан или 1 яблоко перед сном - чтоб всё это утром вышло, ещё пью поливитамины какие найду, разницы в них особо не вижу. В заключение - просто продолжай как прёт так и прёт - дойди до конца - результат будет

в первую свою сотку с 6 до 14-15, если память не изменяет. 

сейчас с 2-х до 6, но в подходах у меня 3 повторения, больше пока не могу. Вот сегодня у меня было 6 подходов по 3-8-8-6. Последний подход попробовал подтянуться 4-й раз - не получилось, получилось до 90 градусов - ну и ладно, завтра попробую ещё. Вот так пробую-пробую и потом раз и до лба уже смог, потом до подбородка, потом дальше и так потихоньку тяну. Если интересно - см. мои дневники - там и схемы и впечатления и что со мной происходило, в т.ч. дурь всякая (эмоции зашкаливали). Всё в открытом доступе, можно проследить динамику. Проще конечно последний дневник - там без эмоций, просто схема и что посчитал важным отметить.

Почитай инфо-посты по подтягиваниям - там можно взять за основу др. схемы и способы подтягиваний. Перечитывай инфо-посты, информация забывается или что-то считаешь не важным, а потом раз и это то, что тебе надо. Удачи

В др. упражнениях было 6 подходов. Выпады исправлены - всё отлично (но я не обманывал). Скрин не додумался сделать. Кстати, если я что-то не то рекомендую начинающим - поправляйте меня

Вообще всё, что описано - всё в зачёт - главное что работа над техникой идёт - я тоже стремлюсь к идеалу. Это нужно, чтоб не травмироваться, т.к. достигнув определённого прогресса - можно хрустнуть чем-нибудь и ... долгий перерыв, либо зажать какой-нибудь нерв, либо хрящей ненужных нарастить на костях - в общем можно стать некрасивым

Я тоже начинал с 1 подтягивания. Да есть прогресс, но что ещё влияет на количество повторений - у меня в частности - это вес - я прибавил 4 кг. Конечно сейчас нет прироста как в базовом блоке, но я поднимаю + 4 кг!, т.е. уже работаю с утяжелителями

Я делал так - в последнем круге или подходе, если в суставах и мышцах не было малейших болевых ощущений - делал ещё 1-2 половинки, либо делал австралийские. По самоощущениям: половинки мне помогли больше, чем австралийские. Также заметил, что если начинал делать 2 половинки и готов был перейти на третью (в последнем подходе), то пытался сделать 1 повторение хотя бы до подбородка, но качественно. До груди я стал подтягиваться где-то после 4-5 повторений до подбородка, главное делать это технически правильно - не заныривать. Не переживай за количество - оно само собой разумеющееся - будет ещё. Какая-та мышца пока их не пускает, как укрепится - сразу взлетишь. Главное не останавливаться, и опять-таки на своём опыте - выкинуть из головы количество, не гнаться за ним, превозмогая себя. Да тебе не 45-50 лет, но уже не 15 - у меня это заканчивалось травмами. Сейчас я тоже не прибавляю, т.к. забылся, стал стремиться к рекордам и получил непроходящие уже неделю тянущие боли в мышцах плеча и предплечья. Результат от сотки будет - просто надо её пройти до конца - и водрузить своё знамя на сотый день там где оно водрузится. Я намерен просто пройти через всё предложенное, а потом снова начать очередную сотку - она же работает!

Спокойно засчитывай все, которые сам считаешь чистыми, если смухлевал - засчитай за 0,5, а правильно конечно засчитать только чистыми - иначе самообман. Другой вариант - ещё раз замерь