Absolute

Объясните, пожалуйста, кто-нибудь, как в выпадах задействуется двухглавная мышца бедра, если она отвечает за сгибание ноги?</quote>

Меня тоже интересует данный вопрос, очень.</quote>

Видимо все забыли, что в самом начале рекомендовалось проходить 100-дневку с одним хватом и одной постановкой рук)</quote>

Да хоть 10 это что влияет чтоли?

А вопрос думаю интересен не только мне, ведь не зря писали и про психологическую усталость и про разнообразие </quote>

Такой вопрос: можно ли на одной тренировке совмещать разные упражнения нацеленные на одно, т.е отжимания: 1-й подход-широкая постановка рук, 2-й подход-алмазные 3-й подход-ноги выше рук и т.д; или подтягивания: 1-й подход-верхний хват, 2-й подход-нейтральный хват вдоль перекладины и т.д.
Из вчерашнего и сегодняшнего постов вроде получается что можно, но всё же хочу уточнить . А то может я тороплюсь</quote>

Интересная мысль была выше, что в Подходах поменять очередность на Подтягивания-Отжимания-Приседания-Выпады, т.е. не так, как было в Кругах...
Кто что думает по этому поводу?</quote>

Итак, 1 день продвинутой тренировки
6 отжиманий (решил на 1 уменьшить) отдых 45 сек 6 подходов, правильно сделал что на 2 уменьшил 5 и 6 подход ели тянул последние 2 раза)
14 приседаний, отдых 30 сек (но чесно сказать, вообще не понял зачем отдых, ноги абсалютно не устали и не забились)
14 отжиманий, отдых 30 сек (чучуть напрягся на 6Ом подходе на 13 и 14 повторении)
14 выпадов на ногу, отдых 30 сек, так же не устал как и на приседах.
Общее впечатление: неоднозначно, вроде по подтягиваниям что-то есть какая то напруга, а в остальном как-то не очень, от круговой чувствовал больше забитости в мышцах когда приходил домой.
Так что либо я делаю что-то не так, либо меня лучше нагружает круговая.
Мысли в слух : может подтягивания так и оставить по 6 а отжимания, присяд и выпады делать по 20?
И что делать с отдыхом, стремиться уменьшить его на подтягиваниях до 30 или наоборот оставить 45 и стараться увеличить кол-во повторений?</quote>

Вот что хотел написать?Не отправляется всё сообщение...</quote>

Весь начальный блок делал вместо обычных подтягиваний австралийские (конечно же умножая кол-во в 2 раза) и до сих пор не хватает сил на обычные. Стоит ли попробовать заменить австралийские на негативные + вис на турнике после тренировки?</quote>

Количество повторений подбирается так же, как и в базовом блоке. И оно все должно быть одинаковым в каждом подходе.

И настоятельно рекомендую вернуться к начальной/упрощенной схеме. Конкретно тебе стоит начать с 2-10-10-10/10.</quote>