1. Ник Keith, имя Саша, возраст 17 лет, рост 170, вес 60.
2. Из 80 дней воркаута занимался примерно 68.
3. ЖЕЛАЮ участвовать в «РЫВКЕ», с присягой согласен.
4. хочу условия рывка в студию а то не каждый день могу в инет заходить

напишите когда следующая "перепись населения", а то пропущу ведь и потом доказывай что ты в строю -_-"

хоть предупреждайте об обновлении списков, мне дико повезло сегодня зайти сюда и увидеть
1)riv94
2)Spektr
3)LEGO911
4)LeonZ
5)Artur
6)Dares
7)hohlov94
8)oZman
9)SoundCharget
10)Tracer
11)RedBul
12)meison
12+1)TJ58
14) Serkovo
15)Mikelo
16)neznaiu
17) Bagira
18) makoter
19) Umato
20) Jay!
21) natali
22) SeregaOs
23_ Atr
24) skz
25) Keith

ну если ты не планируешь заняться ремонтом в ближайшее время то не стоит

День пятнадцатый
15.03.12


Упражнения
• Приседания – 200
• Эспандер – 310 раз
• Пассивные подтягивания – 30
• Растяжка
• СРСШ – 20


День шестнадцатый
День, проведенный в спортивном зале.
Спина, крылья, трицепс, ноги.
+7кругов.

День семнадцатый
Только семь кругов ровно

День четырнадцатый
14.03.12

Упражнения
• Приседания – 5х20, 5х10
• Эспандер – 150 раз
• Растяжка
• Отжимания – 70

День тринадцатый
13.03.12

Сегодня к штанге был добавлен вес.
Упражнения
• Приседания – 6х20, 4х10
• Эспандер – 300 раз
• Пассивные подтягивания – 25 (хватом снизу. Почти получается. На половину ровно вышло подтянуться, но на второй раз – фейл. Крылышки еще не выросли. Хватом сверху выходит совсем туго)
• Растяжка
• Отжимания на трицепс– 25-20=45
• СРСШ – 54
• ЖСГС – 30
• СРСШ-ХВ – 20
• ТШКП - 10

я могу так от силы раз с нижней точки в смысле. Как понимаю, отстает спина, потому как после стольких усилий на австралийских толку особого то и нет. Да и после пассивных руки не устали совсем, только на спине какая-то мелкая группа мышц возле крыльев. Что это может быть и как их прокачать - фиг знает. А подтягиваться уже хочется как можно скорее

11.03.12

Упражнения
• Приседания – 6х10
• Эспандер – 40-30=70
• Пассивные подтягивания – 20 (хватом сверху и снизу поочередно через два раза). После подтягиваний нагрузки особой не чувствовалось совсем, но уже потом, за делами по дому, все "вскрылось". Какие-то мышцы у меня серьезно запали и не дают подтягиваться. Какие-то мелкие но важные. И что это может быть, даже не представляю без анатомического рисунка

получается на треть

10.03.12
• Приседания – 60 раз
• Эспандер - 100
• Отжимания(на трицепс v-low) - 171
6 кругов

уже вторую неделю, если не третью, пытаюсь подтянуться и все никак. Долблю как дятел австралийские. Это как вообще, нормально?

09.03.12

• Приседания – 12х10 =120
• Жимы с груди стоя – 23-25-22=70
• Сгибания рук со штангой – 15-17-21-17 = 70
• Сгибания рук со штангой хватом сверху – 10-12-17-21=60
• Тяга штанги к подбородку – 15-16-26-18=75
• Эспандер – 16-21-30-20-20-40-55-40-35-45-25-25=372
• Велотренажер – 10км
• Австралийские – 60
• Отжимания(на трицепс v-low) 10-15-20-10-17-13-18-21-15-21=160
6 кругов

08.03.12

• Приседания – 12х20=240
• Австралийские – 4х10; 6х5 = 70

Все еще болею. Тренировки на улице не было, отжиманий тоже. Турника дома нет и подтягивания никак не попрактикуешь.

• Приседания – 6х20
• Жимы с груди стоя – 2х20; 25
• Сгибания рук со штангой – 20; 25
• Сгибания рук со штангой хватом сверху – 2х20; 25
• Тяга штанги к подбородку – 4х20; 20

Улица пропущена.
Подтягивания в кругах заменены отжиманиями. Выполнено пять кругов.

• Приседания – 10х20 = 200
• Отжимания – 10х10 = 100
• Велотренажер – 3км