пок

пробовал много всего.

К чему задаю такой же вопрос? Недавно встретил чемпиона Европы по дзюдо. По его мнению, тренироваться можно часто, и схема 1 день верх 2 день низ оптимальна.

Также пробовал делать так:

2 программа:

1 день: отжимания

2 день: приседания

3 день: подятигвания

4 день: стойка на руках (без фанатизма, больше на технику)

Второй вариант нравится больше, прогресс явно есть, но нестабильный. То лучше то хуже

Так что рекомендации не прошли мимо, много мнений на меня обрушилось, пока делаю вторую программу

Такой вопрос: я сейчас тренируюсь по системе верх-низ. То есть:

1 день – отжимания+ подтягивания+ стойка на руках

2 день – приседания+ пресс

и так по кругу

3 подхода в начале на силу (малоповторка), 3 на взрывную силу и под конец 3 на выносливость

и вроде бы все хорошо, отличная программа, но: мое тело уже молит о пощаде. Все хрустит и болит, силовые падают, выносливость тоже. Как будто бы я не успеваю восстанавливаться

Мне писали, что тренироваться можно каждый день. Но как по мне, с такой интенсивностью каждый день тренироваться не получится

Поэтому нуждаюсь в вашем мнении: Или добавить день отдыха (верх тела + низ тела + отдых и так по кругу), или вообще переделывать программу.

Вообще, сколько времени надо для восстановления мышцы? например, я сегодня делал подтягивания. Когда их можно тренировать снова? день/ два /три. Или это все очень индивидуально?

Короче, я не знаю что делать, не прогрессирую, наоборот теряю силы и не знаю что я делаю не так

спасибо большое, буду пробовать

со сном все отлично, сплю как богатырь, с едой немного хуже. Маловато белка, много не очень полезной еды, диета на 5/10 короче

Привет. Если кратко, план тренировок такой:

понедельник: подтягивания+ пресс

вторник: отжимания + приседания

среда: стойка на руках

чт : подтягивания+ пресс

пт: отжимания и присединая

сб:стойка на руках

вс отдых

делаю 6-7 подходов до отказа на каждое упражнение

Всем доброго времени суток. Я тренируюсь уже примерно год, делаю базовые упражнения (подтягивания, приседания, уголок и т.д.) и в последнее время прогресс остановился, перестал прогрессировать от слова совсем. Даже немного ухудшились показатели. Я понял, что надо что-то менять, и решил зайти на этот сайт с таким вопросом: Что лучше: каждый день жестко тренироваться до отказа, тренировать все мышечные группы (типа фулбади), или наоборот, делать 1-2 тренировки в неделю на каждую мышечную группу. Короче, что лучше: каждый день на износ, или редко но качественно? Заранее всем огромное спасибо