Вчера

Палка 7 кг на кисть

Сегодня

Зарядка

Гантельки по 1 кг

Пресс

Вечер

Гиря 16 кг

Вращение вокруг туловища 2х60 сек

Махи 2х30 сек

Прогулка фермера со сменой рук 4 минуты

Утро

Зарядка

Приседания 20

Отжимания 25

Палка 7 кг жим по 20

Тескао мячик

День

Подтягивания 3х5

Брусья 3х10

Утро

Зарядка

Приседания 20

Вечер

Тренировка во время прогулки

Подтягивания 4; брусья 10 =2подхода

Подтягивания австралийские 2х10

Вечер

Гантельки 1кг

Тескао баланс 🏀

Пресс

Вечер

Гиря 16 кг

Вращение вокруг туловища 60/60

Махи/отдых 30/30 сек

Протяжка 30/30 сек

Удержание на попа 30 сек

Тескао баланс

Общение время 20 минут

Тренироваться приходится в моменте.

Прогулка с ребенком , заход на площадку:

Подтягивания 3х4, отжимания на брусьях 3х4

Вечер

Палка 7 кг

Утро

Зарядка

Вечер

Гантельки по 1кг

Мяч баланс

Палка на кисть

Каждый день зарядка, пока приболел гири убрал.

Возвращение к дневнику, с дневником как-то получше будет.

Итак пробуем следующий вариант:

Утром зарядка и пару подходов отжимания+приседания, вечером гиря 16 кг вращательные и маховые движения. Делать на время без подсчёта количества. Отжимания различные варианты для разнообразия. Ну и для ориентира обозначить 40 отжиманий, 40 приседаний, 3 минуты вращениями гирей 16 и 3 минуты махов.

Утро

Зарядка .

Вечер

Гиря 16 кг 30/30 сек.работа/отдых

Баланс на мяче

На на ближайшее время оставляю цели приседания на мяче и подтягивания, отжимания будут разнообразные балансные, количество переведу на 49 к следующему дню рождения. Жизненный цикл поменялся кардинально, привычные ритмы сбились, занятия буду выстраивать по новой, походу, гири пока на пару месяцев исключаю, только вес собственного тела и приоритет упражнениям с теннисными мячами на ловкость .

Утро

Зарядка

Утро

Зарядка

Отжимания 30, приседания 30

З0 отжиманий, 5 подтягивай и 30 приседаний достигнуто.

Утро

Зарядка тескао