Alexander55555

10.03.2018
День 62
День отдыха.

09.03.2018
День 61
(2-4-4-4)*4 100дневка.
Разгибание ног 18кг*4*15
Жим ногами 50кг*3*10
Сгибание ног 7кг 4*10
Выпады 2*10
Сведение ног 2*10 18кг.
Бассейн и сауна.

08.03.2018
День 60
(2-4-4-4)*4 100 дневка.
Волейбол.

07.03.2018
День 59
Приседания со штангой 4*8 60кг.
Жим ногами 4*10 100кг.
Выпады в Смите 3*8 40кг.
Икры в Смите 3*15 40кг
Разведение ног в тренажёре 2*20 32кг
Сведения ног в тренажёре 2*20 18кг.
Растяжка.
Бассейн и сауна.

06.03.2018
День 58
День отдыха.

05.03.2018
День 57
(1-2-2-2)*4 100дневка

1)Жим гантелей сидя 5*10 (5;7,5;10;12,5;15)

2)Жим штанги сидя в Смите
3 круга (30сек выполнение и 30сек отдых (5раз)) 30кг.
Отдых между кругами 4мин.

3)Тяга штанги к подбородку 20кг 10раз + разводка гантелей 2,5кг10раз 4круга(суперсет)

4)Бабочка(на тренажере) 39кг 8раз Подъем штанги(маленькой) до уровня плеч 8 раз 4круга(суперсет).
Бассейн и сауна.

04.03.2018
День 56
(1-2-2-2)*4 100дневка
Эстафета от Андрея Воробьева 18 отжиманий

03.03.2018
День 55
(1-2-2-2)*4 100дневка.
Подъем штанги на бицепс стоя 4*10 20кг
Сгибание рук на нижнем блоке в кроссовере 4*20 (..18кг)
Подъем гантелей на бицепс стоя
4*15 7.5кг
Сгибание рук на скамье Скотта 4*20 5кг
Шраги гантелями 10кг 3*10

02.03.2018
День 54
(1-2-2-2)*4 100дневка

01.03.2018
Вес 63кг (+1)

01.03.2018
День 53
Первый день программы 100 дневный воркаут (1-2-2-2)*4
Приседания со штангой 4*8 60кг.
Жим ногами 4*10 100кг.
Разведение ног в тренажёре 1*20 32кг
Сведения ног в тренажёре 1*20 18кг.
Выпады в Смите 3*10 20кг.
Выпады с гантелями 3*10 10кг.
Икры в Смите 3*20 20кг

28.02.2018
День 52
День отдыха.

27.02.2018
День 51
Жим лёжа 8,8,7,6 60кг
Жим штанги лежа в наклоне 4*8 40кг
Жим штанги стоя 4*8 20кг
Разведение рук с гантелями лежа 4*10 5кг.
Жим гантелей лежа
1*30 5кг.

26.02.2018
День 50
День отдыха.

25.02.2018
День 49
День отдыха.