21.03.2018
День 73

Жим лёжа 6*3 10*1 60кг.
Жим штанги лежа в наклоне 4*8 40кг

Жим гантелей лежа
(10кг 12,5кг 15кг 15кг)*10раз
(3-6-6-6)*4 100дневка.

20.03.2018
День 72
Подъем штанги на бицепс стоя 4*10 20кг
Сгибание рук на нижнем блоке в кроссовере 4*15 (..23кг)
Подъем гантелей на бицепс стоя
4*10 10кг
Сгибание рук на скамье Скотта 4*12 11кг
Шраги гантелями 10кг 4*10
(3-6-6-6)*4 100дневка.

Звания в процессе доработки.

Тигр
Тигр — один из самых сильных хищников, который может поймать и тащить жертву, в два раза превышающую его собственную массу, и даже поднять её на дерево. А вес тигра может достигать 550 килограмм — представьте, насколько это серьезно! Это одно из тех животных, с которыми лучше не сталкиваться лицом к лицу в дикой природе, иначе могут быть серьезные последствия.

5 подтягиваний
10 отжимания на брусьях
15 отжиманий от пола
20 приседаний


Вол
Вол часто используется для вспахивания, или для транспортировки грузов в Индии. Вол может потянуть и перевезти что-то весом до 900 кг, что в 1,5 раза превышает его массу тела. Это очень полезное и не требующее особого ухода животное.


10 подтягиваний
15 отжиманий на брусьях
40 отжиманий от пола
10 приседаний на одной (5 на каждой)
5 подъемов ног к перекладине

Медведь Гризли
Медведь гризли может поднять более чем 500 кг, и это означает, что он может нести вес, примерно равный его массе тела. Это конечно не так впечатляет, как в случае с гориллой, но мало кто станет спорить, что медведь — одно из самых сильных животных мира.

4 выхода силой через одну (по 2 на каждую)
15 подтягиваний,
25 отжиманий на брусьях
50 отжиманий от пола
20 приседаний на одной (10 на каждой)
10 подъемов ног к перекладине

Горилла
Горилла может нести груз, в 10 раз превышающий ее массу тела. Это сильное животное может поднять около 2,000 кг (что примерно равно весу 30 людей).

6 выходов на две
25 подтягиваний
40 отжиманий на брусьях
70 отжиманий от пола
30 приседаний на одной (15 на каждой)
10 отжимания в стойке на руках (с опорой)
20 подъемов ног к перекладине

Африканский слон
Слон — самое сильное млекопитающее и самое сильное наземное животное. Африканский слон может переносить до 9,000 кг, а это вес 130 взрослых людей.

12 выходов на две
35 подтягиваний
70 отжиманий на брусьях
120 отжиманий от пола
40 приседаний на одной (20 на каждой)
6 отжиманий в стойке на руках (без опоры)
30 подъемов ног к перекладине

19.03.2018
День 71

(3-6-6-6)*4 100дневка

Жим штанги лёжа узким хватом
4*12 30кг
Разводка гантелей на трицепс 4*10 5кг.каждая
Отжимания на брусьях локти назад с облегчением.
4*12
Отжимания от скамьи на трицепс
3*10

18.03.2018
День 70
День отдыха.

17.03.2018
День 69
День отдыха

16.03.2018
День 68.
28.6 бицепс
97 грудь
78,5 талия
93,5 ягодицы
36 икры
(3-6-6-6)*4 100дневка.
Приседания со штангой 4*8 60кг.
Жим ногами 4*10 100кг.
Сгибание ног на бицепс бедра 4*10 4кг.
Выпады в Смите 3*8 20кг.
Разведение ног в тренажёре 3*15 32кг
Сведения ног в тренажёре 3*15 18кг.

15.03.2018
День 67
(3-6-6-6)*4 100 дневка.
Жим гантелей сидя 5*10 (;7,5;10;12,5;12,5;12,5)
Жим штанги сидя в Смите
3 круга (30сек выполнение и 30сек отдых (5раз)) 30кг.
Отдых между кругами 4мин.
Тяга штанги к подбородку 20кг 10раз + разводка гантелей 3кг10раз 4круга
Бабочка 39кг 8раз Подъем штанги(маленькой) до уровня плеч 8 раз 4круга

14.03.2018
День 66
День отдыха.

13.03.2018
День 65

(2-4-4-4)*4 100-дневка

Подъем штанги на бицепс стоя 4*10 20кг
Сгибание рук на нижнем блоке в кроссовере 4*15 23кг
Подъем гантелей на бицепс стоя
4*8 10кг
Сгибание рук на скамье Скотта 4*12 11кг
Шраги гантелями 10кг 1*10

12.03.2018
День 64
Жим лежа 6*4 10кг.
Разведение рук с гантелями лежа 10*4 7,5кг.
Жим гантелей лежа 4*10 12,5 кг.
(2-4-4-4)*4 100-дневка

11.03.2018
День 63
Стодневка. День #16.
Техника нестабильностей.
Подтягивания --> приседания --> отжимания --> приседания
2 --> 4 --> 4 --> 4
4 круга



18 отжиманий

"WorkOut: Фитнес Городских Улиц" представляет
От создателей "Грёбанный Саня"
схема тренировок на ноги
"Жёванный крот": никто не уйдёт живым

=== Подпрограмма на ноги - Жёваный крот ===

1 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
2 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
3 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков
4 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
5 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков