Alexander55555

05.04.2018
День 88
Становая тяга на турнике 6*4

04.04.2018
День 87
Становая тяга вверх ногами 5*3
Тренировка Ганибала
10 подтягиваний
10 отжиманий на брусьях
10 отжиманий от пола
10 приседаний
10 кругов.

03.04.2018
День 86
День отдыха.

02.04.2018
День 85
Планка на прямых руках
3*2мин.

01.04.2018
День 84
Вес 64
Разминка (суставная гимнастика)

Французские отжимания --> алмазные отжимания --> обычные отжимания
5 --> 10 --> 10
4 круга
Фристайл планки
3 подхода по 5 минут

Отжимания от столба
200 поаторений

31.03.2018
День 83
1)Жим гантелей сидя 5*10 (10;12,5;12,5;12,5;12,5)
2)Жим штанги сидя в Смите
3 круга (30сек выполнение и 30сек отдых (5раз)) 30кг.
Отдых между кругами 4мин.
3)Тяга штанги к подбородку 20кг 10раз + разводка гантелей 3кг10раз 4круга
4)Бабочка 39кг 10раз, Подъем штанги(маленькой) до уровня плеч 8 раз 4круга
5)(3-6-6-6)*5 100дневка.

30.03.2018
День 82
День отдыха.

29.03.2018
День81
Подъем штанги на бицепс стоя 4*10 20кг
Сгибание рук на нижнем блоке в кроссовере 4*15 (..23кг)
Подъем гантелей на бицепс стоя
4*6 12,5кг
Гиперэкстензия (растяжка бицепса бедра)
(3-6-6-6)*5 100дневка.

28.03.2018
День 80
Жим лёжа 8*4 60кг.

Жим гантелей лежа
(10кг 12,5кг 15кг 17,5кг)*10раз
(3-6-6-6)*5 100дневка.

27.03.2018
День 79
День отдыха.

26.03.2018
День 78.
День отдыха.

25.03.2018
День77.
Программа Ганнибала
10 подтягиваний
10 отжиманий на брусьях
10 отжиманий
10 приседаний
10 кругов
Фристайл в планке 5 кругов.

24.03.2018
День 76
Приседания со штангой 4*10 60кг.
Жим ногами 4*10 100кг.
Выпады в Смите 3*10 20кг.
Сгибание ног на бицепс бедра 4*10 7кг.
Сведения ног в тренажёре 3*15 18кг.
Икры в Смите 3*20 40кг
Разведение ног в тренажёре 3*15 39кг
(3-6-6-6)*5 100дневка.

23.03.2018
День 75
(3-6-6-6)*5 100дневка

22.03.2018
День 74
День отдыха.