День 12-й был отдых. Сегодня 13-й, занятия по схеме 4 х 4-9-7-9. Темп был быстрее чем обычно. Причина - оставалось не так много от обеденного времени чтобы успеть провести тренировку + вернуться на работу, переодеться и тд. Более быстрый темп показал что это не есть хорошо - спешить! В результате по окончании 4-го круга запыхался больше чем обычно.. - не хватило времени восстановиться за 60 секунд от 3-го круга. Это мне урок - рассчитывать время нужно так чтобы не приходилось торопиться на тренировке.

PS. Максимумы так и не проверил. С работы возвращаюсь уже измотанный. Видимо, только на выходных уже.

PS2. В Краснодаре холодает.. тренировку проводил при +14 и небольшом ветре. На следующую тренировочную неделю надо будет предусмотреть данное обстоятельство, начать утепляться. Благо на прошедших выходных уже купил кое-что из экипировки на холодный период, в Декатлоне. Как-нибудь опишу что да как.

PS3. Вчера прочёл небольшой инфо-пост 12-го дня про употребление воды на тренировках, а сегодня на 13-й день нужно прочитать весьма объёмный топик.. что-то по рассчёту питания. Пока даже не брался. На работе вообще было не до отвлечения на свои дела. Что ж, постараюсь осилить. Завтра отпишусь об успехах.

День 11-й. Тренировка прошла как и запланировал, по схеме 4 х 4-9-7-9. Далос средне. Как и предполагал, самое тяжёлое стало подтягивания - особенно на последнем круге. Но таки подтянулся и на последнем все 4 + 4 без рывков, дожал. Пожалуй, так и буду продолжать по данной схеме, ещё пару тренировок, а там видно будет.

Завтра в среду будет день отдыха. Четверг и пятница - тренировки, а в суб или вскр разминка, мне так удобно.

PS. Вчера поздно после работы устал и даже забыл что хотел проверить максимумы по подтягиванию и отжтманию. Может сегодня сделаю.

Десятый день программы. То есть 1/10 позади. Сегодня решил нарастить нагрузку - взял круги 3-11-11-11. Тяжеловато далось.причём самое тчжолое теперь стало отжимание. Ну и ноги на четвёртом круге во втором заходе уже ныли.. В общем, делаю вывод что отжимания и присядания пока увеличивать не стоит. Оставлю все по 9. А вот подтягивания попробую нарастить до 4х. Даже наверно так. Подтягивания будут 4 раза, отжиманий 7ми хватит с учётом прироста подтягивания. И приседаний оставлю по 9. Итого, завтра пробуют по схеме 4-9-7-9. Посмотрим как пойдёт. А прибегать к австралийскому подтягиванию не хочу, так как считаю его менее эффективным для тренировок чем полноценное подтягивание. Такие дела.

Ps. Есть идея проверить максимум по подтягиванию и отжиманиям. На этом рубеже. Вечером надеюсь реалияйца.

Ps2. И ещё на счет питания. Стал больше употреблять белка, да и углеводов. Жирного пока не так много. Самое это пару бутеров с салом утром и могу вечером. Из углеводов это Гречка, рис и овощи. Белки это в основном белое мясо индейки и яйца

И так, наконец-то организовался на растяжку / стретчинг. Занимался вечером, на <url="https://workout.su/areas/7684-N7684-srednjaja-sovetskaja">площадке стадиона КубГУ</url>, как и планировал днём ранее. От дома до стадиона прогулялся пешком, типа как разминка. И там ещё на стадионе два круга пешком пока читал топик дня- о белках.

Сами упражнения на растяжку провёл по материалам видео-урока из топика, где фито-няшка показывает класс! У меня такой гибкости конечно нет, но я старался.
Принцип избрал такой - под счёт на ~0,5 секунды делал небольшие маятниковые/колебательные движения в сторону растяжки, и так до 60 раз на каждое упражнение.

Чувствовал и боль от растягивания, и приходило понимание что нужно просто расслабиться и боль постепенно уйдёт.

Осознал что растяжка дело полезное, её обязательно нужно делать по программе!

Так же понял что занятия по растяжке, не смотря на кажущуюся статичность упражнений, всё-таки расходуют силы - сейчас больше на преодоление болевого порога / его нейтрализацию. Поэтому сразу после занятий перекусил запасенным на этот случай бананом, а уже дома двумя бутербродами с салом и сыром, запив зеленым чаем с вареньем.)

Классный у тебя дневник вышел! Вот что значит учёт и самоконтроль. Жму руку, бро.

Пошла вторая неделя тренировок по программе. То есть день 8й. Топик о правильном питании - о соотношении потребленных и израсходованных калориях. О белках-кирпичиках, жирах-древесине и угле-энергии. Интересно и познавательной. Но пока не сел и не подсчитал свой доход/расход по колориям.

Так как тренился в станице ( там живут Родители ), то пришлось трениться уже под вечер <url="https://m.workout.su/areas/9168-N9168-srednjaja-sovremennaja">в Центральном парке</url> после всех хлопот за день.

И опять как вчера решил не замарачиваться на растяжку и провёл обычную тренировку - разминка, 4 х 3-9-9-9 и заминка. День растяжки планируют таки провести завтра - <url="https://workout.su/areas/7684-N7684-srednjaja-sovetskaja">на стадионе КубГУ</url>.

Пишу за вчерашний 7й день тренировок.

Как всегда заранее ознакомился с предлагаемым топиком - на этот раз, как я и ожидал - о тренировке на растяжку. Всё бы хорошо и в этот день я пошёл и сделал бы эту самую растяжку.. если бы было где!

Обнаруженная в районе моей работы <url="https://workout.su/areas/9156-N9156-malenkaja-sovremennaja">площадка № 9156</url> не оборудована для занятия растяжкой по методике, предложенной в обучающем ролике из топике в исполнении прекрасной леди. Посему решил провести просто облегчённую тренировку по схем 4 х 3-6-6-6. Дал больше упора на разминку и особенно заминку, так как по своей сути заминка и растяжка очень похоже - в обоих случаях это во многом статичные упражнения.

PS. Но растяжку всё-таи планирую провести на этих выходных, то есть уже сегодня или завтра в воскресенье - надо будет найти подходящую площадку в станице Старокорсунская, куда еду на один день к Родителям. Полагаю что её можно делать в любой день, даже в день обычных тренировок.

Шестой день ознаменовался знакомством с заминкой после тренировки. Тж техника с каждой тренировки шлифуется.. за счет этого, в тж роста сил уже смог нагрузить себя по схеме 3-9-9-9. Результатами доволен. Программа продолжается! Завтра ожидают топик о растяжке.

Вчера был 4й день, день отдыха от тренировок. Сегодня значит 5й, тема про правильные присядания и другая про отжимания. Все усвоил и тренировка прошла более осознанно в плане техники. И уже могу сказать что программа даёт результаты - чувствую и фиксирую рост сил и выносливости. Это уже радует!
Круги делал 3-6-9-6 - дал больше нагрузку на руки так как тема как раз про отжимания 5й день тренировки.
Двишаемся потихоньку :sunglasses:

По факту вот сегодня третий день тренировок! Эт я чета попутал когда посчитал что 0-й день выяснения максимумов за день тренировки.) Ведь по программе это ещё не тренировочный день был, а именно я сам для себя выяснял свои максимумы и параметры/объёмы. Ну да ладно, в общем сегодня третий день тренировок!

Первый рабочий день после отпуска, тренировка поэтому провёл в свой обеденный перерыв. Хорошо что на моей работе можно покушать когда удобно чтобы обеденное время юзать более продуктивно чем просто еда и ничего не деланье.)

Тренился с 17-00 до 17-15 на открытой мною площадке - <url="https://workout.su/areas/9156-N9156-malenkaja-sovremennaja">здесь</url>. Круги 3-6-6-6. Да, решил сегодня не заморачиваться и сделать по простой арифметике, тем более что давать чрезмерную нагрузку на ноги (9 и 9) смысла пока нет, так как только сегодня боль в мышцах бедер отпустила.

Этот день тренировки ознаменовался темой про технику подтягивания. Тему даже успел обсудить с напарником, так как Никитоз в своё время занимался брусьями и даже слышал о подготовке в стародавнее время, во времена СССР, подобными методиками - кругами. В общем, интересная тема и акцент тренировки сделал сегодня конечно на технику подтягивания. Понял что есть над чем работать.

Всем хороших результатов! :upside_down:

Из художки в основном фантастику, чаще боевую и социальную. Сейчас вот роман "Пришествие" из цикла "Хроники Реликта" Василия Головачёва. Люблю ретро-фантастику позднего СССР. Есть в ней что-то недосказанное, не выраженное, не понятое.. Всегда остаются мысли для раздумья после или даже во время чтения, а это, имхо, едва ли не самое важное что есть в художественной литературе - реальная пища для ума!

Из не художки.. да много чего. По учёбе смысл упоминать, то учёба. Книги по Comp Sci. Например "Изучаем Java". Ещё имею интерес ко всякого рода философии с одной стороны и практической психологии с другой. Из философии читаю "Карма-Йогу" Свами Вивекананды. Вполне разумная и практичная вещь. К слову, его труды почитал сам Лев Толстой! Из практической психологии сейчас отлично заходит "Мастер Времени" популярного американского коуча Б.Трейси.

PS. Все книги, которые читаю, имею только в реальном физическом переплёте, так как считаю что для максимального погружения, эффекта и тд от книги нужно чтобы она реально была перед тобой.

День 3-й. По программе топик о разминке. Зачем, как делать и тд. Ок, размялся по приведенным рекомендациям минуты 3-5.

Далее незамедлительно принялся делать круги. В этот раз избрал схему 3-9-6-9, при этом приседания лишь на половину, тк ещё давала о себе 0-ая тренировка (0-й день) когда я выяснял свои максимумы и зачем-то через силу присел 100 раз. Честно говоря, не думал что после этого ноги будут ныть не один день. Ну что ж, урок на будущее - не переусердствовать! Даже там где я могу показать хорошие результаты - в приседании в частности.

В остальном всё по программе (кстати, вся инфа и статистика отражена в Android-приложении, очень удобно) - хотя днём ранее и намечал подтягиваться 2 раза за круг, но посчитал что всё-же осилю по 3 все круги,- если уберу с отжимания и облегчу приседания (больше из-за упомянутой боли в ногах). Поэтому схема на этот день и была избрана 3-9-6-9 = "3(3й почти через силу/почти рывок) - 9(полуприсяды) - 6(стандартные отж.) - 9(полуприсяды)".

Результат меня вполне удовлетворил. Все элементы, кроме подтягивания, были выполнены на грани сил, и без боли - кроме приседаний, но это временно. Восстановиться за минуту отдыха вполне успевал. Поэтому и далее буду придерживаться данной схемы - 3-9-6-9.

Активную фазу тренировки (разминка + сами круги) прошла довольно быстро - минут за 15, с 16-30! Не знаю на сколько это адекватное время тренировки, но по-моему так оно и должно получаться - 3-5 мин разминки + в районе 10 сами круги. Так что считаю что придерживаюсь в целом правильного темпа тренировки.

PS. Пока всё нравиться. Ну.. почти. кроме скромных 3х подтягиваний за круг и полученной по неосторожности боли в ногах. Полагаю что и то и другое временно. :sunglasses:

PS2. Ах да, занимался всё там же.. №7684 Средняя Советская, см. день №2.

Привет! А если я стартовал только сегодня, то есть уже через месяц от оф.старта, возьмёте к себе в команду? :upside_down:

Заниматься планирую преимущественно в своём районе здесь- <url="https://workout.su/areas/7684-N7684-srednjaja-sovetskaja">№7684 Средняя Советская</url>. Это на стадионе КубГУ. По вечерам.

День №2. Тренировка прошла на закате дня, с 16-30 до 17ч. Место - <url="https://workout.su/areas/7684-N7684-srednjaja-sovetskaja">№7684 Средняя Советская</url> - Отличное место! Это на территории КубГУ, по вечерам здесь почти никого, по кр мере сегодня в субботу. Надеюсь тж будет и в будние дни, посмотрим. Если вы приезжаете на авто, то оставить его просто в окружающих территорию университета дворах.

Начал по схеме 4-12-8-12. Почему такая схема - мой максимум на старте по подтягиванию это 5, но это через силу, поэтому решил начать с 4х. Далее исходя из базовой стартовой формулы 1х-2х-2х-2х, получаю что должно быть 4-8-8-8, но так как приседаю я весьма хорошо (ввиду хорошей подготовки в походах - в походный день могу без особого напряга осилить по 10-15 км по пересеченной местности, горам, с рюкзаком в пару кило за спиной), то решил довести эту формулу до 4-12-8-12.

После первого круга стало очевидно что 4 раза подтягивание это для меня тоже напряжно, ведь предстоит ещё три раза по 4 подтягивания. Так что второй круг делал по схеме 3-12-8-12.

Третий круг прошёл тж по схеме 3-12-8-12, на котором я понял что и 3 подтягивания это много для начала, поэтому 4й круг делал уже по схеме 2-12-8-12.

ИТОГИ.
1. Боль в ногах. На след.день сбавлю приседания до 10+10 за круг.
2. Подтягивать пока буду 2 раза за круг. Дальше видно будет.

Напоследок фотка с тренировки. :sunglasses:

Всякому гостю говорю здравствуй!
Сегодня, 19 октября 2018 года под конец своего недельного отпуска решил таки начать заниматься воркаутом! И конечно с программы 100-дневки. Удачи мне! :sunglasses:

На старте такие показатели: подтягивание 5 раз, отжиманий 28, присяданий 100! Здесь стоит заметить что предварительных видео о том как я это делаю нет, тк оператора не нашлось. Поэтому за правильность исполнения упражнений судить не берусь. Однако, конечно, очевидно что подтягивание самое сложное, тут никак выше своих возможностей не прыгнешь. 5 раз подтянулся на старте, результат так себе, понимаю. Далее отжимания, уже лучше. 28 раз на обессиленных руках дела, еле-еле. И приседания. Строго говоря, если сохранял бы один и тж темп со старта, то было бы по-любому меньше раз, может 70, может 80, думаю где-то в том районе. Но так как темп постепенно замедлял, то вытянул сотку. Но при этом мог бы постараться и больше, но уже очень гудели и ноги и дыхание сбивалось, а сердце готово было выпрыгнуть. Да и давление на голову.. с моей вегето-сосудистой дистонией головного мозга я рисковать и продолжать дальше приседать через силу не стал. Тем более что сто раз очень хороший показатель, как я понял. Да, ходить я люблю. А вот плечевой пояс.. строго говоря, прохождение 100-дневки (для начала) мне и нужна преимущественно для тренировки плечевого пояса. А там видно будет.

И ещё сухие цифры в прикрепленной фотке.
Так же выложил фотки перед первым занятием. См. в профиле.

Под конец первого поста спрошу вас вот о чем. Как вам мои стартовые показатели?