Nik2008

26 июня

По договоренности с секцией бокса и лично с главным тренером начал вместе с сыном посещать утренние тренировки на ОФП. Честно скажу, то что делает сын утром на тренировке у меня получается только потому, что я трижды прошел 100-дневку. Нагрузка большая.

Тренировка:
утром ОФП (растяжка, разминка, небольшой разгон ЧСС, кросс - 1000- 2000 метров, отжимашки, стульчик, совмещенное с гимнастикой. Но в целом очень круто. Заряжает на весь день.

Вечер.
разминка
Фристайл на турнике
Кросс 3 км

25 июня

Тренировка:

Фристайл на турнике: различные виды подтягиваний по 10 раз
Велосипед с семьей, немного, около 10 км.

После 3-недельных каникул потихоньку возвращаюсь к тренировкам. Главным стимулом конечно же стал фестиваль воркаута, который прошел у нас, на поселке Вольгинский, в минувшее воскресенье, 24 июня 2018 года. Для меня это был своеобразный подарок на день рождения, 25 июня. Ну и конечно личное знакомство с E_V_Alif, VASILEN, WasD и остальными ребятами с сайта <url="https://workout.su">Воркаут - фитнес гродских улиц</url>. Ребята, большое спасибо за такую возможность и праздник, который вы привезли с собой.

Цели на период до весенней стодневки 2018:
ОФП, увеличить объемы
Бегать кроссы
Кататься на велосипеде
Не бросить заниматься
Не бросить писать дневник
Дождаться весеннюю стодневку
Стать куратором программы
Замотивировать близких и знакомых на прохождение программы
Собрать группу единомышленников для занятий

Вольгинский - это Владимирская область! А в Волгоград я очень хочу семью отвезти и увидеть вживую Комплекс - Родина мать зовет!

Пос. Вольгинский, Владимирская область

Телевидение

Радио

Журналы

Газеты
Вольгинский Вестник
<url="http://volginskiy.com/gazeta_vv/204-2018-03-07.pdf">Начало 100-дневки весна 2018 год</url>
Анонс Workout Day пос. Вольгинский 2018

Сайты

Социальные сети

ВКонтакте
<url="https://vk.com/pvol33?w=wall-68582066_64152">Подслушано Вольгинский</url>
<url="https://vk.com/vestnik33?w=wall-166436083_109 ">Workout Day пос. Вольгинский июнь 2018</url>

За весеннюю стодневку, выполненные объемы:
Итого за четырнадцать недель:

3949-5414-4431-5316-750: подтягивания - приседания - отжимания - выпады - австралийские подтягивания

Подведение итогов:

1-неделя:

140-480-235: подтягивания - приседания - отжимания

14-я неделя:

278-620-698-168: подтягивания - приседания - отжимания - выпады

Итого за четырнадцать недель:

3949-5414-4431-5316-750: подтягивания - приседания - отжимания - выпады - австралийские подтягивания

Итого за 2017-2018 гг - три стодневки:
8971-16102-13534-9278: подтягивания - приседания - отжимания - выпады

День 98. ТУРБО-БЛОК. ДЕНЬ 7.

Разминка
Фристайл комплекс ДЕЛЬТА:
Подтягивания, лесенка, шаг +1, с 1 до 9 и обратно - 81 раз;
Приседания, лесенка, шаг +10, с 10 до 60 и обратно - 360 раз;
Отжимания, лесенка, шаг +5, с 5 до 30 и обратно - 180 раз;
Заминка

День 97. ТУРБО-БЛОК. ДЕНЬ 6.

Разминка
Всадник 60 сек
Фристайл комплекс Обратный ход конем:
Подход: 5 видов отжиманий подряд, друг за другом, без отдыха: отжимания с ногами на возвышенности, отжимания от пола, отжимания с руками на возвышенности, отжимания от пола, отжимания с ногами на возвышенности.
5 кругов, отдых 7-10 мн между кругами.
Заминка

День 96. ТУРБО-БЛОК. ДЕНЬ 5.

Разминка
Всадник 60 сек
ТУРБО комплекс ГАММА:
1. Медленные отжимания 10раз
2. Медленные приседания 20раз.
3. Медленные подтягивания 5раз.
5 кругов с отдыхом 7 - 10 мин
Заминка

День 95. ТУРБО-БЛОК. ДЕНЬ 4.

Разминка
Планка 60 сек*3
Фристайл комплекс Жеванный крот:
1 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
2 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
3 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков
4 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
5 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
Заминка
ЗЫ: Сегодня все как обычно, но только уже вдвоем с Серегой в перерывах между подходами валялись трупами на траве. Ни на одной тренировке я еще не видел такого красивого неба!

День 94. ТУРБО-БЛОК. ДЕНЬ 3.

Разминка
Всадник
ТУРБО комплекс БЕТА:
Индийские отжимания - 10;
спартанские наклоны - 10;
подтягивания с уголком - 10.
5 кругов без отдыха.
Заминка

День 93. ТУРБО-БЛОК. ДЕНЬ 2.

Разминка
Всадник
ФРИСТАЙЛ комплекс турник:
1 подход - 21 раз, 3*7;
1 подход - 12 раз, 4 перестановки, дальше турник закончился;
1 подход - пирамида со статикой, 4+10 сек. ЗЫ: подняться вверх за один подход до сих пор не могу. Это моя ахиллесова пята!
1 подход - 15 раз, *3 с последовательной сменой хватов.
1 подход - 20 раз нейтральным хватом.
Заминка

День 92. ТУРБО-БЛОК. ДЕНЬ 1.

Разминка
Всадник
Отжимания-4, выпады-2*2, подтягивания-1 за 1 круг.
Время - 15 минут.
Продержались 42 круга.
ЗЫ: Силы еще были, дыхалка умерла.
Заминка