Nik2008

День 35. Неделя 6-я.
Пришла усталость. Два дня отдыха хватило только на то, что бы ушла боль в мышцах. Снизил обороты, но выполнил больше, чем планировал:
разминка
4-10-8-6* 5 кругов
заминка
P/S/ Пока второй день отдыха использую для восстановления. Добавлять в кругах не собираюсь. Сейчас для меня главное система и техника.

День 34. Растяжка.
По скольку я вчера продолжил отдых между тренировками, особое внимание уделил растяжке. Растянул по времени разминку и растяжку. Чувствую себя намного лучше в физическом плане. А в моральном плане меня поддерживает E_V_Alif, за, что ей поклон в ноги, да плюс сегодня порадовал своим вниманием куратор VASILEN. Если сможем договориться и он приедет на тренировку, это будет очень серьезная поддержка для меня, тем более, что в очередном инфо-посте WasD сообщил, что до конца базового блока осталось всего две недели.
Ну а сегодня круги:
Разминка
3-8-6-3*5
P/S/ Очень боюсь сорваться по усталости и бросить, если получиться больше, хорошо!

День 33. Продолжение.
Сходил с сыном в бассейн на час. Просто праздник какой-то. Организм крайне положительно реагирует на небольшую нагрузку после отдыха.

День 33
Вчерашняя тренировка завершилась. На 4 и 5 круге тяжело далось шестое подтягивание и последние отживания.
Сегодня день отдыха. Мышцы ноют, поэтому сегодня дам организму полный отдых. Сегодня проснулся с чудесной мыслью, что сегодня не нужно делать круги, а завтра только растяжка. Сегодня не буду делать даже разминку, пусть все отдыхает.

Подсмотрел сейчас у E_V_Alif ведение статистики.
Общее количество выполненных повторов упражнений за март:
403 - подтягивания
322 - австралийских
1714 - приседания
800 - отжиманий
90 - выпадов на каждую ногу

День 32
С начала пятой недели увеличил количество потребляемых калорий и, соответственно быстрых и медленных углеводов. Заниматься стало намного легче.
Вчера план выполнил, подводящие не делал. Подводящие, по рекомендациям в инфо-постах, у меня фактически включены в круги. Мышцы болят по всему телу, но при этом организм успевает восстанавливаться к тренировке.
Итак, план на сегодня:
Разминка
6-16-12-6*5 кругов
Заминка

День 31
Погода невероятная. Снегопад, ветер холодный и почему то все время в лицо
План на сегодня выполнил. Подводящие не делал. От выпадов ноги забиваются просто жуть!
Пора добавлять отжимания.
Итак, план на завтра:
Разминка
5+6а-16-12-6*5 кругов
Заминка

День 30
Сегодня случилось несколько событий во время тренировки.
Первое, я мотивировал молодых ребят на занятия воркаутом, дал им адрес сайта и показал простейшие упражнения с чего начать. Мотивировал на своем примере, чего достиг за тридцать дней, и на примере 61-летнего мужчины из сегодняшнего инфо-поста, дедушкой его язык не поворачивается назвать, который выполнял отжимания супермена.
Во-вторых, выяснил, что этим "лосям", другого слова подобрать не могу, по восемнадцать лет. Здоровые лбы выше меня, но при этом не могут выполнить даже один круг моей сегодняшней тренировки, и это уже мотивация для меня. С третьего по пятый круг показывал им как образец базовой программы с нашего сайта. Забыл и про страхи, что не смогу, да и про остальные дурные мысли то же. Главное, в голове крутилось, нужно их мотивировать. Сказал ребятам, что мне нужна компания для занятий, так интереснее тренироваться. Надо бы на форуме поделиться... хотя только подумал, что делиться нужно будет, если они на тренировки ходить начнут.
Итак сегодня:
Разминка
5+4а-14-10-6*5 кругов
Тренировка хвата 30 сек*3 круга
Заминка
План на завтра:
5+6а-16-10-6*5 кругов

День 29. Неделя 5-я.
Сегодня Антон в инфо-посте ввел выпады. Выпады делать намного сложнее, чем я предполагал. И это, несмотря на то, что уже начал бегать. Пробовал делать десять выпадов на каждую ногу, тяжело и задыхаюсь. Остановился на шести.
Итак:
Растяжка
5-12-10-6*5 кругов
Подводящие не делал, сохраняю силы на завтра
Заминка
Бассейн 30 минут
Завтра буду добавлять.
Все страхи, что не смогу выполнить больше, только в моей голове...
План на завтра:
5+4а-14-10-6*5 кругов.

День 28. Конец 4-й недели. Конец первого месяца. Треть пути!
Сегодня с удовольствием провел растяжку. Живот мешает намного меньше.
Подводящие 8а*4 круга и негативные подтягивания 3нп*3 круга. Далее стадион 4.5 км и заминка. У нас сегодня снег валил весь день, думал, что заниматься будет очень сложно. А вышел на тренировку - солнышко, капель - просто праздник какой-то.
Итак план на завтра:
Разминка
5-12-10-12*5 кругов
Подводящие посмотрю по состоянию
Заминка
Бассейн
P/S/ Поздравляю всех с прохождением трети пути! Мы все молодцы!

День 27. И снова в бой!
То ли вчера мотивация помогла, то ли поддержка ребят с форума, музыку правильно подобрал для тренировки, но то, что снова появилась желание и сила, это точно. И не помешала ни плохая погода, ни стужа и сильный ветер.
Отработал:
Разминка
Австралийские 8*4 круга
Негативные 3*3 круга
Кросс - шесть километров
Тренировка хвата 30 сек*2 круга
Заминка
Бассейн.
Ну, а сегодня растяжка. Люблю этот день. После растяжки мне легко кросс бежать.
P/S/ Весы вечером порадовали 87 кг, эффект плато закончился.

День 26. Кризис миновал!
Увеличение объема питания, быстрые углеводы и продолжительный сон сделали свое дело. Я восстановился. Сегодня выполнил круги - 4-10-10-10*6 кругов, именно шесть - проверил свои силы, а они снова есть. Из подводящих - австралийские 10*4 круга и тренировка хвата 30 сек*2 круга.
Завтра отдых и разгрузочный день по питанию (на кефире).
Разминка
Австралийские 8*3 круга
Стадион кросс, трешька
Тренировка хвата 30 сек*2 круга
Заминка

День 25. Еще трудней.
После обеда вырубился на 1.5 часа. Убрал все кроме кругов. Тренироваться очень трудно, не могу собраться. Круги выполнял с упором на технику и дыхание.
Разминка
4-10-10-10*5 кругов
Заминка
P/S/ Скорее всего переусердствовал, на позитиве и мотивации. Буду восстанавливаться. Жду дня отдыха. Бег оставляю пока только на два дня, отдыха и растяжки.

День 24. Трудный.
Заниматься все так же тяжело. Очень не хватает солнца. Где весна!?
Стадион пока убрал, верну на днях отдыха и растжки. Круги выполнил полностью. Подводящие то же.
К своей цели убрать жировую ткань иду уверенно, но из-за диетического рациона заниматься намного тяжелее. Углеводов катастрофически не хватает. Благо, до 80-ти кг массы тела осталось всего 8 килограмм. А дальше можно будет уже наращивать мышцы тренировками и питаться соответственно.
Сегодня объем тот же:
Разминка
4-10-10-10*5 кругов
Подводящие упражнения
Заминка
P/S/ С техникой все так же проблемы. Как же нужна компания! Кто бы знал...

День 23
Тренировка прошла тяжело. Сказалась нагрузка предыдущего дня.
Добавлять пока не буду. Подожду, пока придет организм в норму.
Сегодня буду делать:
Разминка
4-10-10-10*5 кругов
Стадион
Подводящие: австралийские 2 подхода, негативные подтягивания 2 подхода
укрепление хвата - 3 подхода по 30 сек.
Заминка