Nik2008

С 28 октября по 07 ноября больничный. Зубы, как оказалось страшная вещь, особенно, когда болят.

На фотке, на твоей страничке, площадка, там низкий турник. Я на таком австалийские тренил.

Андрей, привет!
Посмотрел твой дневник и решил поделиться своим опытом, если будет интересно, почитаешь. Может пригодиться.
Мне этой весной было очень тяжело забивать руки 2-3 подтягиваниями, поскольку, к своему стыду, на начало 2017 года я подтягиваться не умел.
И я пошел другим путем - австралийскими. По началу просто учился сгибать руки, практически в вертикальном положении. Повторов делал много, монотонно. Уткнусь глазами в небо и делаю. Вторым этапом учился дышать, постоянно сбивался, ругался, злился но продолжал. К моменту осваивания техники дыхания, увеличил угол наклона до 45 градусов. Австралийские делал 7 дней в неделю. По началу стеснялся, но теперь очень рад результату. За первые два месяца весенней стодневки укрепил мышцы спины, разбудил стабилизаторы и достиг максимума в 15 повторений.
То же, но в меньших объемах проделал с облегченными отжиманиями (с колен).
Сейчас, конечно, при 10 и более повторениях в круге, руки и так хорошо забиваются.

День 34. Отдых
Уже заметна боль в трицепсах и грудных мышцах. Отдыхать себя заставляю. Привычка заниматься уже сформировалась. И не смотря на усталость, я по привычке тянусь на площадку.

Подведение промежуточных итогов

1-я неделя: 60 - 240 - 120 : подтягивания - приседания - отжимания
2-я неделя:120 - 480 - 240
3-я неделя:180 - 720 - 360
4-я неделя:175 - 700 - 350
5-я неделя:250 - 500 - 500 - 500: подтягивания - приседания - отжимания - выпады
Итого за 5 недель:
785 - 2640 - 1570 - 500

День 33
Тренировка:
разминка
12-24-24-24*5
заминка

День 32
Тренировка:
разминка
11-22-22-22*5
заминка

День 31
Тренировка:
разминка
10-20-20-20*5
заминка

День 30
Тренировка:
разминка
9-18-18-18*5
заминка

Есть еще один, важный для меня момент. Очень не люблю рутину. И, таким образом, добавляю разнообразие в свои тренировки.

День 29. Начало пятой недели. Выпады.
Тренировка:
разминка
8-16-16-16*5, где последние 16 это выпады
заминка
P\S\ Продолжительность тренировки увеличилась до 50-60 минут

День 28. Растяжка. Конец четвертой недели.
Очень, очень себя корю, что за отсутствием времени, не уделяю растяжке должного внимания. Как бы это не сказалось на моем состоянии в будущем.

День 27. Отдых
Дню отдыха продолжаю радоваться. Восстанавливаться успеваю, значить пока все правильно.

Добрый день.
Это только кажеться, что добавление круга, так, ерунда. Для меня это сложнее. Может возраст, может особенности организма.
Имея опыт прошлой, весенней стодневки, а так же опыт перегрузки организма, я стал очень мягко накатывать объем. Все самое интересное начнется на последней неделе. К этому и готовлюсь.