Sergey_dsk

07.06.2018г.
комплекс гамма
5 кругов
Медленные отжимания. Выполняем в темпе 5-0-5 - 5
Медленные приседания -6 темпе 5-0-5
Медленные подтягивания. - 2 темпе 5-0-5
перерыв между кругами 3 минуты

06.06.2018г.
комплекс дельта
лесенка подтягивания - до 5 и вниз шаг 1
отжимания до 14 и вниз шаг 2
приседания до до 25 и вниз шаг 5

05.06.2018г.

вечером комплекс обратный ход конем
5 подходов, в каждом подходе вы делаете по 5 видов отжиманий подряд, друг за другом, без отдыха: отжимания с ногами на возвышенности, отжимания от пола, отжимания с руками на возвышенности, отжимания от пола, отжимания с ногами на возвышенности.
получилось по 5 повторов в каждом подходе- 5 кругов перерыв 5 - 3 минуты между кругами

05.06.2018г.
комплекс жеванный крот
3 раза упражнение Планка по 60 секунд

1 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
2 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
3 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков
4 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
5 подход - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков - 1 минута стульчик - 10 прыжков
перерыв между кругами 5 минут

2.06.2018г.
комплекс ветта

5 кругов
Индийские отжимания -10
Спартанские наклоны - 5 на каждую ногу
Подтягивания с согнутыми ногами -5

01.06.2018
турбо блок день 2
1 подход:
3- подтягиваний в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях)
3-подтягиваний в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка над турником)
3- подтягиваний в полную амплитуду

2 подход с каждым подходом ставим руки шире
3-3-3

3 подход
2-5(подтягивание-задержка) 5 подходов

4 подход
В этом подходе вы начинаете с 3 подтягиваний обычным верхним хватом, после чего переставляете одну из рук в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (уже разнохватом), потом вторую руку переставляете в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (нижним хватом), дальше не хватило сил

5 подход
подтягивания нейтральным хватом-8

31.05.2018г.

турбо блок 1 день
15 минут 27 подходов
1-подтягивание
2- выпада на каждую ногу
4-отжимание

24.05.2018г.

техника 5

6 подходов
подтягивания -3
приседания-10
отжимания -10
выпады - 5 на каждую ногу

23.05.2018
отдых

22.05.2018г.

техника 4

6 подходов
подтягивания -3
приседания-10
отжимания -10
выпады - 5 на каждую ногу

20.05.2018
техника 4

6 подходов
подтягивания -3
приседания-10
отжимания -10
выпады - 5 на каждую ногу

21.05.2018
техника 4

6 подходов
подтягивания -3
приседания-10
отжимания -10
выпады - 5 на каждую ногу

19.05.2018гю

выходной

18.05.2018г.
техника 4

6 подходов
подтягивания -3
приседания-10
отжимания -10
выпады - 5 на каждую ногу

17.05.2018г.

техника 4

6 подходов
подтягивания-3-3-3-3-2-2
приседания-10
отжимания-10
выпады-5 на каждую ногу

16.05.2018г.

отдых