Kedr

78000. И вроде бы неплохо, но боже мой сколько слов я прочитал впервые.....
Но имеем то, что имеем))))

+24=13 385

+60=899 120

+40=20 952

Проснулся.... Оделся и в парк....Пробежка, разминка, бой с тенью...и далее все как всегда-
4 круга.
10 -подтягивания.
30- приседания.
15-отжимания.
30-приседания.
6-подъем ног в висе на перекладине.

Подтягивания все лучше. 1й и 2й круг сделал легко, на третьем 7й повтор и далее по разу с отдыхом в висе, а в 4м с 6 го повтора. Приседания-на 1м и 2м круге темп приседаний 120 ударов в минуту(темп военного марша), на 3м и 4м уже 60 ударов в минуту, дыхалки не хватает делать чисто. Отжимания почти уже достиг идеала( в моем понимании конечно) и в технике и по исполнению и по выносливости. Возможно скоро могу задуматься о повышении количества повторов. Подъем ног. Тут пока делаю произвольно. Ноги стараюсь не сгибать. Без раскачиваний. Но вот возник вопрос, в верхнем положении ног, голова отклоняется назад(смотрю в небо) . Критично ли это или стоит уделить внимание на то чтобы положение не менять....
Да... на халтуре нашел эспандер, обычный, резиновый, кольцо, по ощущениям самое жесткое, в сравнении с магазинными(личное субъективное мнение ,пробовал в магазине различные образцы). Так вот к чему я это, третий день таскаю с собой и в дороге работаю с ним, ну как работаю, пытаюсь, тужусь, напрягаюсь. Кисти побаливают, особенно мышцы большого пальца, не говоря уже про всю ладошку. Но приятное ощущение в кистях и предплечьях радует, также как и во всем теле, от возобновившихся нагрузок.
Вес пока неизменен все эти дни, 57.4-57.5. Толстеть надо конечно. Ну не будем о грустном.
По телеку идет Парад Победы..... С Праздником ВСЕХ!!!!!!! и до завтра))))

+60=899 060

+24=13 361

+40=20 912

Ну чтож....
4 круга.
10 -подтягивания.
30- приседания.
15-отжимания.
30-приседания.
6-подъем ног в висе на перекладине.


Добавил упражнение на пресс. Подтягивания пока даются тяжеловато , особенно в последнем подходе. Приседания- замечания те же- не хватает дыхалки, но темп держу в одном ритме .
Отжимания в порядке.
Понемногу втягиваюсь. Восстановится сразу не получится, поэтому терпение, и еще раз терпение))) Надеюсь недельки через две, можно что-либо менять, или продолжить стодневку с того места где закончил, а если повезет , то и добавить вторую треню)))
Итак до завтра)

Сегодня отдых. Надеялся что сил хватит сделать что-либо хотябы дома, но полночь , сил нет. Спать,спать,спать..... Завтра....все завтра))))

Спасибо))) Я хоть и мало занимался, но результат вдохновлял. Теперь очень хочется наверстать упущенное ну хотя бы прийти к той же форме)

В 6.00 подъем. Завтрак. Работа. 21.45 приехал, переоделся и пересилив себя-в ПАРК))))
Пробежка, разминка и...

4

круга:

10

-подтягиваний.

30

- приседаний.

15

-отжиманий.

30

-приседаний.
Подтягивания легче. В первом круге подряд 10 раз. Второй и третий на 8м повторе заминка. В последнем попробовал подтягиваться не до подбородка ,а старался делать немного выше. всего пять подряд и далее с трудом добил до 10.
Приседания как обычно, только следим за дыханием. Отжимания пока хорошо. Последний круг, в самом конце немного через силу.
Так что входим в норму. Итак до завтра)))

Как же тяжело начинать все сначала.... Работа, работа, работа....приходил и валися спать... Сегодня день здоровья. Пробежка, солнце, настроение хорошее.2 км пробежал легко, небыстро, но в удовольствие.
Разминка.

4 круга:

10

-подтягиваний.

30-

приседаний.

15

-отжиманий.

30

-приседаний.
Подтягивания сделал хорошо. Турник на улице позволяет не подгибать ноги. Первые семь повторов хорошо, далее уже тяжеловато. На последующих кругах подряд 6 повторов и до 10ки уже добивал . Последний повтор в 4м круге на силе воли, но сделал.
Приседания как всегда. прошли хорошо. Дыхание- вот что главное, на что обращаю внимание больше всего, ибо, к великому сожалению опять закурил,так что тут завал, но дыхалка и так не ахти, а тут еще и такая нагрузка. Но и с этим надеюсь справиться, не сразу, но добьюсь.
Отжимания на пальцах, как всегда. Тут все ожидаемо, не легко , но и не тяжело. Думаю до 20 повторений мог бы сделать, но не думаю что стоит резко начинать.Пусть укрепятся не только мышцы, но и суставы и связки свыунцться с нагрузками.
Пока втянусь. Хоть и не часто пока подхожу к занятиям, постараюсь сначала прийти хоть к какомуто более менее стабильному графику тренировок. Нагрузки поднимать осторожно и не спеша. Оставлю пока только эту программу. Постараюсь через месяц , немного подтянув общую подготовку и войдя в ритм, возобновить и вторую программу для выхода на две. Но все не спеша.
Пока как то так)

еохо00

Вот я и вернулся. Другого быть и не могло. О грустном не будем. Но начну все с начала.
3 кркга: 10-15-15-15 бег заминка.
Перерыв большой. тело ватное. не слушается тело никак. а мы по тихому ,не спеша и прийдем в норму) т
ак что до скорого)