Andrevser
Дневники тренировок
Sotka / 05-07.2024
Andrevser[22.05.2024 00:24]
Команда
Участник не присоединился к какой-либо команде
Недавние посетители
vmo
vmo
Сочи
kartoplys
kartoplys
Видное
Друзья
Пользователь ещё не добавил никого в друзья
Отправлено: 22.05.2024 00:24
20.05.24-21.05.24. 15й и 16й день

Болезнь
В теме: Sotka / 05-07.2024
Отправлено: 19.05.2024 23:08
19.05.24. 14й день

Прогулка - 75 мин (40 мин быстрым шагом)
Растяжка
В теме: Sotka / 05-07.2024
Отправлено: 18.05.2024 22:31
18.05.24. 13й день

Разгрузочная домашняя тренировка
3 круга:
- Отжимания - 10
- Приседания - 10
- Отжимания - 10
- Приседания - 10
В теме: Sotka / 05-07.2024
Отправлено: 18.05.2024 22:24
17.05.24. 12й день

Вечерняя тренировка

Суставная разминка + Вводный подход с облегченным упражнениями
4 круга:
- Подтягивания - 4
- Приседания - 12
- Отжимания - 12
- Приседания - 12
Лёгкая заминка
В теме: Sotka / 05-07.2024
Отправлено: 16.05.2024 23:52
16.05.24. 11й день

Вечерняя тренировка

Суставная разминка + Вводный подход с облегченным упражнениями
4 круга:
- Подтягивания - 4
- Приседания - 12
- Отжимания - 12
- Приседания - 12
Лёгкая заминка + Постучал по груше

Без бега идёт намного лучше. Чувствую недостаток нагрузки на пресс, может буду периодически что-то включать
Текущие показатели - максимум, нужно закрепиться на них, потом буду увеличивать
В теме: Sotka / 05-07.2024
Отправлено: 16.05.2024 23:48
15.05.24. 10й день

Отдых
В теме: Sotka / 05-07.2024
Отправлено: 14.05.2024 21:52
14.05.24. 9й день

Попробовал вечером заниматься. Понравилось больше чем с утра

4 круга:
- Подтягивания - 3
- Приседания - 10
- Отжимания - 10
- Приседания - 10

Убрал бег, пока не буду возвращать, т.к. на 10 приседаниях ноги уже чувствуют нагрузку + на сердце и дыхалку нормальная нагрузка
В теме: Sotka / 05-07.2024
Отправлено: 13.05.2024 13:29
13.05.24. 8й день

Убрал бег. Возможно из-за отсутствия вводного упражнения на разогрев (кроме разминки) круги дались тяжелее (особенно подтягивания)

Суставная разминка
4 круга:
- Подтягивания - 4
- Приседания - 8
- Отжимания - 8
- Приседания - 8
Лёгкая заминка

В теме: Sotka / 05-07.2024
Отправлено: 12.05.2024 23:46
12.05.24. 7й день

Растяжка
В теме: Sotka / 05-07.2024
Отправлено: 12.05.2024 15:21
11.05.24. 6й день

Сократил бег, тяжело по сосудам

Суставная разминка
Бег - 3 минуты
4 круга:
- Подтягивания - 4
- Приседания - 8
- Отжимания - 8
- Приседания - 8
Лёгкая заминка

В теме: Sotka / 05-07.2024
Отправлено: 10.05.2024 23:56
10.05.24. 5й день

Суставная разминка
Бег/Ходьба (4/1) - 4 минут
4 круга:
- Подтягивания - 3
- Приседания - 6
- Отжимания - 8
- Приседания - 6
Лёгкая заминка
Бег/Ходьба (4/1) - 2 минуты

Без перегруза, без недогруза. По сердцу и сосудам тяжело идёт бег
В теме: Sotka / 05-07.2024
Отправлено: 10.05.2024 01:09
09.05.24. 4й день

Отдых
В теме: Sotka / 05-07.2024
Отправлено: 08.05.2024 10:42
08.05.24. 3й день

Суставная разминка
Бег/Ходьба (4/1) - 8 минут
4 круга:
- Подтягивания - 2
- Приседания - 5
- Отжимания - 8
- Приседания - 5
Бег/Ходьба (4/1) - 3 минуты
Лёгкая заминка

Сегодня те же показатели перенеслись намного легче, с учётом бега в начале. Немного увеличу нагрузку
В теме: Sotka / 05-07.2024
Отправлено: 08.05.2024 07:49
07.05.24. 2й день
Тренировка была в торопях

Бег - 3 мин
Суставная разминка
4 круга:
- Подтягивания - 2
- Приседания - 5
- Отжимания - 8
- Приседания - 5
Лёгкая заминка
Бег - 6 мин (по 2 с перерывами)

Руки офигели уже во время тренировки, а ноги после тренировки. Пока оставлю текущую нагрузку
В теме: Sotka / 05-07.2024
Отправлено: 06.05.2024 09:05
06.05.24. 1й день
Базовую тренировку сразу расширил бегом

Бег/ходьба (2/1) - 10 мин
Суставная разминка
4 круга:
- Подтягивания - 1
- Приседания - 4
- Отжимания - 6
- Приседания - 4
- Перерывы между кругами - 60 сек
Бег/ходьба (2/1) - 3 мин

Чувствую недогруз на верхнюю половину и небольшой перегруз на нижнюю (с учётом бега)
В теме: Sotka / 05-07.2024