Nyamochka

Решила быстро отчёт набросать.
Время так быстро тикает, пока в пластилин поигралась, посуду помыла, еду приготовила, уже нужно ложиться спать.
Сегодня у меня пропуск, так как курсов нет, мама не приехала, ребёнок начал кашлять. Поэтому ходили только за продуктами и всё. Пробежка или тренировка на улице отменяется, небулайзер будет нашим другом на время надеюсь.
На рынке я много зелени купила, вроде как всё не дорого, но в итоге прилично потратила. Рукколу купила два пакета(правда не знаю как ее хранить, чтоб не испортилась? Может заморозить? Еще какой то салат+укроп+зеленый лук и корни какие то(не могу вспомнить название).
Купила печенку правда куриную буду повышать гемоглобин.
Ребёнок заказал пиццу и я не могла отказать. Но пиццу я сделала съедобную и полезную.
Там нет муки, нет майонеза, есть томатная паста и начинка.
Сам рецепт взяла с ютюба, парень и девушка рассказывают очень просто и доступно. И даже если у вас есть только одни помидоры и курица, то вы можете тоже приготовить.
Так вот давайте о еде поговорим. Так как я худею. По крайней мере пытаюсь, но вес зараза только растет(((
Так питание Не калорийное!!! Рецепты очень простые.







Потом запекла рыбу. Тут всё просто(соль+специи(по желанию)+лук) в духовку.
Яблоки печеные с творогом и медом. Яблоки кислые брать нужно.
Мой малый съел аж два яблока.

Тыква)

Фотоотчёт по еде:
Опять углей перебрала.

Вчера у меня совсем не было времени на отчёт, я так спать хотела.А легла опять поздно. :sleep: :shock:
Погодка была шикарная, :yahoo: немного подсохло и солнышко светило и ветра не было.
Но бегать я не смогла по двум причинам.
Первая- сейчас обследуюсь. И была на другом конце города, неудобно бежать в такую даль. Натощак всё сдавала, куда потом такую дистанцию длинную бежать.Я ж не враг своему здоровью.
Второе: ЕКГ показало, что сердце моё шалит. И как сказала врач вы перетренировались. Блин, что опять не так :wall: не пойму. Только начала трени, уже перетренировалась. :sorry: Поэтому перехожу на ходьбу. Бегать буду, но в медленном темпе.За анализы узнаю позже.На гормоны еще нужно сдать.

Ну а теперь в целом о дне.
После поликлиники я села в свою маршрутку и прямиком домой. Но потом на пол пути очнулась и подумала, что когда же я смогу сегодня потренироваться. Выпрыгнула в центре и быстрым шагом помчалась домой. Шла быстро, вся вспотела. Хотела до 10ки добить, но времени уже не было.
После была пешая прогулка, но в медленном темпе с ребёнком)

А теперь фотки:
Солнечный денек,немного подсохло и совсем другое настроение.


Небо)

Крутой транспорт)Если я ошибаюсь поправьте.Это Додж?
Я видела ее вблизи такая машина)огромная,но красивая)
Вот даже картинку нашла.Вроде похожи)
Ну и еще парочку супер тачек)ха-ха
фото: найди три собаки?

Сделала простой диетический холодец)Сегодня буду пробовать)


Фотоотчёт:
Дневник питания:
Ходьба:

Может пропустить треню, ведь погода совсем нелётная.
Утром, посмотрев в окно я увидела первый снег. Снег при нулевой температуре. Это всё сразу тает и получается каша под ногами. Со временем снег сменил дождь и был целый день.
Так как у ребёнка курсы-это единственное время когда я могу заняться спортом. У меня было два выбора:идти тренится независимо от погоды или не заниматься.

Ну, что пришлось стартовать!!!

Я отвела ребёнка и решила ну его бегать. Скользко, мокро, ветер в лицо веет, снег...потом принесла воды, выбросила мусор, посмотрела на часы и решила, что нет ничего невозможного. Если я всё таки смогу даже в такую погоду заниматься, то это даже в какой то степени подвиг для меня.
Быстро выскочила обратно, разминка и бег. Бежать было сложно, ветер очень неприятный, в лицо дождь, но музыка в наушниках всё делает прекрасным.
Хорошо, что я на этот раз взяла перчатки, без них в такую погоду нельзя.
Когда наконец отбегала свои 2 км, выбрала самую плохую площадку. Она просто рядом с курсами. Если я немного не успеваю, то перепрыгнув через забор я уже на месте. Выбрав другую пришлось бы запастись временем.

Вот такая красота)смотреть можно, трениться трудно.


Турники были все в лужах, к ним просто не подойти. Как я пыталась пристроиться, всё было напрасно. Капли капали на лицо, ноги погрузли в грязи и скользили и австралийские, совсем были не австралийские.((
После мне надоело искать сухое место и я решила тогда повисеть пару раз на турнике, с медленным опусканием. Раньше это было вторым этапом и у меня раньше получалось. Сделав три прыжка, я бросила эту затею. Под ногами тоже был потоп, поэтому сначала подпрыгиваешь вверх на турник, плавно опускаешься, а потом быстро ноги в разные стороны, чтоб не оказаться в грязи.

Вообщем я смогла сделать 4 подхода :15 приседаний/10 отжиманий от земли/15 приседаний.
Чтоб как то компенсировать австралийские, я решила поднять ноги на брусьях(в висе). Руки у меня слабые, нужно их натренировать.
3 подхода * поднятие ног прямых на брусьях.
+3 раза отжимания на брусьях. Сложно всё это.
Ну сделала селфи себя, правда я не сильно весёлая, так как ноги были мокрые, перчатки грязные. Но в душе счастлива, что смогла преодолеть свою лень.



Вот так мы собираем первый снег с листьев)
Осень и снег)

Красивая осень)такие цвета

А за окном)люди с зонтиками)

Бег:
Фотоотчёт:
Дневник питания:

Бег: 1,23 км=-68 ккал
Воркаут: 3п*10/15/10/15
Уже намного легче. Вроде где-то далеко есть пресс. Руки начали сгибаться)

Наше вечернее небо)
Утро: Очень морозно, снег лежал на машинах с утра, пар изо рта от мороза. Но не все спят утром, некоторые тренятся.

Фоткала одну из площадок спортивных.
Даже собаки тренируются. Правда она так дрожала бедняжка.
А хозяин сгонял видно жирок, но позировать не отказался)



Дневник питания:
Гемоглобин очень низкий, теперь гранаты, гречка+печенку буду есть.
Бег:
Питание:пару фоток


Всем спок ночки)

Всем добрый вечер!

Вчерашний день №12-растяжка. На утро болели плечи, спина в целом и руки.
Сам день был очень насыщенный. Так как мой мальчик попросил устроить вечеринку и пригласить друзей. Друзья это наши родственники, приехал правда один )Но и то хорошо повеселились.
Они вдвоем играли, ссорились, мирились, рассматривали игрушки, строили трассу, собирали пазлы и т.д.
Потом вечером вышла я с ними на улицу)купила им по машинке, шарику+по пластилину(липун)+еще по мячику.
Ну конечно они были счастливы и когда зашли в магазин следующий, то они кричали, что они еще хотят. Но я к сожалению не смогла им пир на мир устроить на тысячи две)))).
Но они и так были счастливы)

Хотели еще пойти на стадион, но детки замерзли и мы быстро побежали домой.
Питание:Были нарушения в виде тортика. Я начала понимать, что Наполеон с кучей крема это не так вкусно как раньше. Крем я сняла, а коржи поела. Кроме торта была и еда. Поэтому я наелась.
Плюс выходной, расслабилась.
Ну а на сл.день вес мой стал 68,800 и это совсем не радостно.

мерзко, влажность, ветер холодный, временами снежинки пролетали. Мама меня отпустила, я убежала по делам. Ребёнок пошел на курсы. Я не смотря на погоду решила всё равно заниматься. Я оказалась в центре, потом сидела в очереди. Ну а обратный путь у меня был очень длинный. Я решила бежать домой и потом сделать все упражнения.
Так и сделала. Единственный минус, это то, что очень темно, мало людей и кривые дороги. Пришлось бежать и по осветленной улице и по темным переулкам. Вроде в наушниках, слушаешь музыку. Но придурков хватает, поэтому смотрела в оба.
Пересекла железную дорогу и над дорогой бежала. Рюкзак был легкий, его почти не чувствовала.
Когда уже оказалась на своем массиве, то еле ноги плела, так как были горки. То вниз, то вверх. Еле себя уговорила не останавливаться, а всё же добить эту треню. Мне совсем не было холодно, разогрелась за 4км бега. Потом нашла светлую площадку, которая во дворе возле фитнес центра.
Люди тренились и в тренажёрке и на групповых занятиях. В тепле, добре, с музычкой и тренером. Ну а я была горда, что смогла трениться на улице, одна, с одним фонарём, который периодически выключался, без перчаток. Так как забыла. А когда пришла домой обнаружила их на дне рюкзака(.
Но зато с верой, что завтра я стану краше, что вчерашний тортик отработала. Только для своего здоровья, а не вопреки.
Тренировку закончила растяжкой, почти шпагат. Плюс брусья, ноги поднимала(согнутые)3п*10 и отжимания на брусьях два раза.
Конечно руки очень замерзли, так как пришлось отжиматься от асфальта. Но мы ведь не ищем легких путей. Так что всё хорошо. День выполнила.
Это были мысли после тренировки



Завтра меня надеюсь ждет не плохой день. Буду на это надеяться.

Добрый вечер!
Сегодня мой 12 день(который я отрабатываю за 6й день).
Поэтому могу сказать с гордостью, что полную неделю отработала.

Сегодня то ли на радостях, то ли просто из за того, что время переводят, на вечер не рассчитала свои силы и наелась).
Пыталась выравнять меню, но в итоге не делала ланча и полдника и вышло три приема, но уж как всегда ужин перевесил. Чему я не рада.
Так есть нельзя!
Так что не смотрите на сегодняшний рацион мой-он НЕПРАВИЛЬНЫЙ!

На днях я закупку делала и у меня полный холодильник еды.
Нет же съешь деточка рыбку вкуснейшую, так нет хочется мне филейной сосиски. Ну очень она вкусная.
Ну наелась, так угомонись. Оставь на завтра(так дорвалась до булочки с маком.
БЖУ может и не соответствует, потому как искала в инете информацию. Это не булка, как вы подумали. Это мини булочка с маком. Она маленькая, но тяжелая
Было немного солнышка(минуты две).
Сегодня погода не очень. Но радует, что не очень холодно, ветер временами. Сейчас мама занята, поэтому ребёнка девать некуда. Так что выбирать или просто пешая прогулка с ребёнком в медленном темпе или тренировка+бег.
Выбрала второй вариант. Он у меня мальчик активный, бегать любит.
Правда до этого прошёл дождь и было много луж. Конечно же мой малыш не может упустить возможности взять и прыгнуть в нее. конечно когда смотришь со стороны это очень интересно. Ну а когда понимаешь, чем это грозит, то совсем не весело.
Сейчас особо без фото.Это так щелкнула обед)но не весь)

Питание:Ну я уже немного рассказала, что не очень. Но по ккал только угли перебор. А вот белка не добрала.
Вода:Сегодня я решила не лениться и всё таки стараться пить воду. Конечно если пить кофе 2-3 раза в день+чай, то воды и не хочется пить.
Я пытаюсь расписать всё по часам, когда есть, когда пить. На сегодня я выпила 1500 литра. И это нормально. Конечно план я не выполнила, но пытаюсь.
Завтра постараюсь усовершенствовать.

Спорт:
Воркаут: Выполнять 4 упражнения каждый день, немного нудно. Так как я не умею подтягиваться, тоже тормозится процесс. Я знаю, что должно пройти немало времени, чтоб я стала сильнее. Но явно тут не обойтись без дополнительных упражнений.
Поэтому я решила для себя добавлять.

1. Бег 2км.=-141 ккал. Конечно с такой скоростью как я плелась, то это быстрая ходьба. Но стадион довольно большой и малыш в одной стороне, а я в другой. Поэтому будем считать как легкую разминку.
2, Воркаут:
****4 круга 10/15/10/15.отдых 30-40 мин.(австралийские/приседания/отжимания от песочницы(не сильно высокая)/приседания. Один круг попробовала отжаться, когда ноги на лавочке, а руки на земле. Раньше я могла сделать пару подходов. Сейчас сделала только в одном круге(10 раз).
Решила, что буду искать турник(брусья), чтоб можно было и пресс покачать.
****Пресс 2п*15 раз...трудно(
***Брусья 2 раза(как же я раньше могла выполнять это упражнение(. Руки ватные, слабые, дрожат.
***Ноги поднимала ровные на брусьях. Это выполнила. Но тоже нелегко.
Потом растяжка отлично потянулась.

Ушла довольная, что тренировку не провалила. Ребёнок конечно нашёл себе занятие и мирно купал свои машинки в луже. Руки были теплые когда проверяла.
Для себя сохраню.
Сложные австралийские подтягивания. Я так еще делать не умею.



Фотки:
Мой спортсмен:
Турники после дождя.
Небо было красивое)
Бег позорный.
Меню ужасное.Вечер провальный(
График радует)
всем спок ночи)))))я ушла спать).

Сегодня я сделала себе выходной. Хотя могла и не делать. Не могу же я бросить ребёнка спящего одного и уйти на час на тренировку. Поэтому рано встали, не вышли вовремя на улицу. А когда пытались выйти, то он уснул. Зато проснулся в хорошем настроении и спокойный. Что очень важно для меня.
Я сегодня пробовала пару рецептов. Может это не такие уж и рецепты, но все же.

Прекрасная девушка есть в instagram и у нее насколько просто всё и наверняка вкусно и самое важное полезная еда.
Так вот по ее рецепту я готовила суп грибной.
Это ну очень просто:


Грибной крем-суп из шампиньонов.
350гр шампиньонов
картофель 4 шт
лук репчатый 2шт
250мл молока
1 ч.л. кокосового масла
соль/перец/специи
Картофель очистить и отварить.

Грибы и лук порезать. Обжарить на кокосовом масле сначала лук, потом добавить грибы и протушить еще 10мин под крышкой.
Загрузить в чашу блендера картофель, грибы с луком, посолить, добавить специи, залить молоком и взбить все это до однородной гладкой консистенции.
Я делала крем-суп в блендере KitchenAid на режиме "супы/соусы".
Подавать с чесночными гренками(порезать ржаной хлеб, обжарить его на сухой сковороде, снять с огня, взбрызнуть оливковым маслом и посыпать сухим чесноком).

Очень простой и вкусный суп пюре). Рекомендую.

http://workout.su/forum_thread/9836
Питание:
Какой у меня был вкусный ужин)))))рыбка с духовочки)простой рецепт)...солим, перчим+лук полукольцами в фольгу и запекаем)20 минут и ужин готов)
Но печеньки меня подвели. Вечером переела(. Хотя по БЖУ белков не добрала. Но угли почти все добила.
Мне уже кажется, что где то я просчиталась. Вес на месте стоит, но я не сдаюсь.
Посмотрим кто кого.
Посмотрела свой блокнот, вес спустя неделю держится на одной цифре.что совсем меня не радует. Бег где-то 3-4 раза в неделю вышел.
Наверное нужно угли урезать или что-то менять.
фотоотчёт не делала. Решила себя испробовать без фото. Плюс не кусочничать. Это большая проблема оказывается. Сегодня сливы под носом стояли и что вы думаете я прошла, чтоб не съесть 2-4 шт?
Быстро план и в койку.

Спорт:
Выходной. Даже планку не делала. Гулять то по полной.


Всем спок ночи)