Russman

56 день.Поработал на пресс.
Сделал 5 кругов по 7 упражнений в каждом.
1)подъем прямых ног к перекладине 5×10
2)Подтягивания ног к груди сидя 5х30
3)Подъем корпуса 5×30 ноги согнуты в коленях,но пола не касаются
4)Подъем ног лежа 5×30
5)Планка 5×1минуте
6) и 7) боковая планка тоже по минуте.
И на последок упр.Лесоруб или Русские скручивания.Максимум.
Ура!Прихожу домой,а меня дети встречают с большой коробкой.Открываю.Турник!
Теперь холода нам не страшны.
Сегодня на бегал 16км.

55день.Пишу с опозданием.55 день прошел в трудах.Домой приехал пол первого ночи,но позаниматься успел.Было уже 9 вечера.На улице минус 5.Хорошенько разгорелся и начал тренить.Сразу пошло тяжело.С первого подхода на подтягиваниях "выкладывался".Выполнил все.
Разминка 6×5+20+20+20+20 заминка
Больше ни чего не делал.Сил и времени не было.
Был концерт.Надо было организовать доставку рояля,туда и обратно.Дополнительно "потренировался"
Итог дня 20км.

+120=809241

54день.Подходы.Все по программе.После работы прилетел на площадку.Разминаться начал в 18.20.На улице минус 4.Разминался дольше.Холодно.Надо быть осторожным.Мышцы быстро остывают.Травмироваться,раз плюнуть.
Подходы шли нормально.
6×5+20+20+20+20
Подтягивания:в последнем подходе вытянул,но пришлось повисеть.
Приседания и выпады без трудностей.Отжимания:Последний подход шел тяжело.

53 день.Сегодня тренил дома.Только подходы по стодневке.Вместо подтягиваний делал австралийские.
6×14+20+20+20+20
Сегодня объедался.За количеством потребляемых калорий не следил.Дал слабину.Ну мне поправится не грозит.Я бы и рад.
В меню у меня было вот такое блюдо

52 день.Подтягивания:справился 6×5 последнее тянул из последних сил
Приседания:ноль.Сегодня берег колен.Вечером ныло.Решил не рисковать.Заменил на подъем прямых ног к перекладине 6×10
Отжимания:6×20 вытянул.Узкой постановкой рук.
Выпады ноль:та-же причина.Заменил на пресс.12 разных упражнений по 2 в подходе.Все повторения по 30 раз.Отдых между каждым двумя.
Потом сделал 5 кругов след упр.
1)Отжимания в упоре сзади 30раз(от скамейки)
2)отжимани 15 узкой постановкой рук.
3)шаги "альпенист"30
4)отжимания в планке 15 раз
Между подходами не отдыхаем
Между кругами до минуты.

моя плошадка на которой я занимаюсь

Я на массаже

51 день.Начал тренироваться по подходам.Понятно после работы.После 20км.
Подтягивания:6×5 на последнем подходе подтянулся 4 раза.Вопрос.Уменьшить кол.повторений или продолжать в том же духе.
Приседания:Спокойно,не форсировал после максимумов.6×20
Думаю добавить до 30раз
Отжимания:6×22 шло тяжело.Вчера выложился.Уменьшить до 18раз.Отжиматься буду узкой постановкой рук.Надо отрабатывать технику.
Выпады:6×20 спокойно.Тоже добавлю.
Не устал.Не послушал умных людей.Надо отдыхать,а я решил качать пресс.
Сделал 5 кругов по 7 упражнений в каждом.
1)подъем прямых ног к перекладине 5×10
2)Подтягивания ног к груди сидя 5х30
3)Подъем корпуса 5×30 ноги согнуты в коленях,но пола не касаются
4)Подъем ног лежа 5×30
5)Планка 5×1минуте
6) и 7) боковая планка тоже по минуте.
И на последок упр.Лесоруб или Русские скручивания.Максимум.

50 день.Сегодня провел запланированные максимумы.Все выполнил,правда к концу рабочего дня была мысль все отложить на другой день.Деньок на работе выдался тяжелый.Пробежал 23км.вот добавляю скриншот Приехал на площадку и стал разминаться.Надел на себя две куртки.Было холодно.
Первое 1)подтягивания:было 5 стало 9+4
2)отжимания:было 50 стало 63+13
Тут надо признаться я смалодушничал.Отжимания тем же хватом,что и прежде.Руки были шире плеч,а круги я выполняю более узким хватом.
3)приседания:было 50 стало 260+210 мог еще,но боялся за колено.
4)Вес напишу завтра.Хочу прибавить.Итак худой как дрыщ.
Мой вес был 77.7кг стал 77.0кг
Аааа!Не могу набрать.Беда.

49 день.Завтра буду делать максимумы.Сегодня делал растяжку.Вот не могу решить,приседать или нет.Колено вроде не болит,но я его чувствую.Как бы тонкая грань.Не хочу травмироваться.Завтра на площадке решу.
Я делаю этот комплекс 3-4 раза в неделю с отягощением на ноги по 1кг.Точнее делал 3-4 раза.Теперь реже ибо весь акцент на круги
https://rutube.ru/video/a3db8d69bfca4193305f13b66536c274/?ref=search

48 день.Делал круги,не отдыхал.Решил заполнить пропущенный день.
6×5+20+22+20+20
Потом пресс.
1)подъем ног к перекладине 3×10
2)подъем корпуса 3×30
3)обратные скручивания 3×30
4)подъем ног лежа на спине3×30
5)планка 3×1 минута
6)боковая планка по 6×30 сек

47 день.После работы сразу на площадку.
Круги 6×5+20+22+20+20
Отдых 3 мин и отжимания 10×15 Отдых минута между подходами.
Узким хватом и пошире.2подхода на максимум.
Мне все больше нравится подтягиваться.На выпадах сегодня шатало.
Сегодня прочитал статью о опасных упражнениях.
Я вот без тренировок 6 лет уничтожал свои колени.Просто работа курьера.Целыми днями по лестницам.Левое колено уже работает за гранью возможного.Врач запретил приседать.Дальше операция.Причем так чтобы забыть после операции про эти проблемы не получится.
Берегите суставы ребята.Берегите.

46 день.Сегодня днем хорошо поплавал.Кроль и брасс.Проплыл около 1км.Точно не посчитал.
Круги делал дома.Поэтому вместо турника делал австр.подтягивание.
6×14+20+22+20+20
Потом пресс.По времни около 30 минут.Майку можно было выжимать.Пресс горел.Работал с грузом на ноги по 1кг.
Работаем дальше.Главное не сдаваться.

45 день.Сделал круги
6×5+20+22+20+20
Потом пресс.Комплекс такой-же.Описывал в предыдущих днях.Сегодня было немного трудновато.Вчера переутомился.С утра еще шатало.Потом пришел в норму.
Все время твержу себе не сдаваться.Это когда повторы идут тяжело.

44 день.44 день прошел без кругов.Домой приехал только к десяти вечера.Рабочий день прошел в очень высоком тэмпе.Результат 17 км по этажам и тротуарам.Потом помогал перевозить мебель.Натягался ни железа,но дерева.Надеялся успеть сделать круги.Потом понял,что сил уже нет.
Думаю наверстаю за счет одного выходного дня.Успеем отдохнуть.
Блин,я худею Плохо.

43 день.Снова круги!Теперь уже шесть.Тренировка прошла хорошо.Колено не болит и поэтому добавил к приседания 5 повторений.К выпадам тоже по пять на каждую ногу.На отжиманиях плюс два.Получилось так
6×5+20+22+20+20
Потом пауза 5 мин.и отжимания.10 подходов по 15 повторений.Двумя хватами.На ширине плеч и широким хватом.Пауза между подходами до минуты.Еще два подхода на максимум отдых две,три минуты.На максимуме широким отжался 27,узким 20.
На работе опять проделал 15км.Специфика моей работы,немецкого почтальона.Надоело уже по этажам бегать.Завтра после кругов буду работать на пресс.